Cum a mâncat Michael Phelps caloriile pe zi, în timp ce era subțire
Cum a mâncat Michael Phelps 12.000 de calorii pe zi, în timp ce era subțire
buna tuturor !
Astăzi vom vorbi despre metabolism. Va fi distractiv. Acesta este, deocamdată, un subiect care mă fascinează puțin mai mult în fiecare zi.
Și mecanismul metabolismului nostru nu mă interesează, ci mai degrabă ignoranța completă a 99% dintre oameni despre aceasta.
De exemplu, unii oameni cred că nu pot mânca nimic sau se îngrașă! Alții cred că mănâncă ca niște ogre, dar nu pot câștiga masa musculară.
Am creat o carte electronică scurtă, gratuită, care vă va învăța cei 5 pași pentru a pierde rapid grăsimile - mâncând tot ce doriți. Faceți clic aici pentru a arunca o privire !
Acum, nu spun că suntem toți la fel. Deloc. Este adevărat că unii oameni au metabolismuri mai puternice și sunt capabili să mănânce mai multe calorii.
Dar tu stii ce ?
În general, este cam la fel tot timpul EXCEPȚI persoanele care au urmat diete în mod repetat. Ei, au probleme, vom vedea de ce puțin mai târziu.
De multe ori clienții mei aleargă pentru bărbați între 2.200 și 2.600 și uneori 2.900 de calorii. În întreținere. Pentru doamne, aș spune mai mult între 1.800 și 2.200 (marea lor majoritate fiind mai mult de 1.800).
Evident, metabolismul dvs. va fi influențat de înălțimea și greutatea dvs., precum și de vârsta și multe alte lucruri. De asemenea, metabolismul dvs. va varia pe parcursul vieții, în funcție de ceea ce faceți. Veți avea în continuare aceeași bază, dar o puteți reduce sau mări (și aici devine interesant, nu?).
Dacă începeți o dietă, cântăriți 90 kg și 3 luni mai târziu, după un deficit caloric de aproximativ 15-20% în acele 3 luni (ceea ce este agresiv - dacă nu vă cântăriți mâncarea, vă rog, faceți-o) și ajungeți în jur de 78-80kg, nu vei împinge atât de multe calorii pe zi !
Pur și simplu pentru că 1., vei fi mai ușor și corpul tău va trebui să depună mai puțin efort pentru a se deplasa (deci mai puține calorii arse) și 2., ai mâncat mai puține calorii, forțându-ți corpul să se adapteze la un aport scăzut de calorii ați oprit diferite sisteme - de exemplu, vă răciți foarte ușor, sistemul termic OPRIT!).
Așadar, această combinație de greutate mai ușoară + aport caloric mai redus pe o perioadă de 3 luni va avea un impact negativ asupra metabolismului dumneavoastră.
Dacă ți-ai făcut dieta corect, ceea ce nu este majoritatea oamenilor (aceștia rămân cu un deficit caloric prea mare și nu primesc suficiente pauze de reîncărcare, dacă vrei să vezi cum arată o dietă bună și reală, Vă trimit la cartea mea electronică: http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/), metabolismul dvs. nu va fi prea deteriorat.