Antrenamentele mele personale; Planul nutrițional - Descărcare gratuită PDF

Plan de antrenament (2) - Durată: 4-6 săptămâni - Maxim 3-5 min. Pauză pe set. Luni: Piept, umăr, triceps Inclinat banc de presă (haltere) banc de presă (plat bancă haltere) fluture 4Sets-10-12W Cablu cruce 4Sets-15-20W Huse 3Sets-12-15W presă de umăr (Barbell) Cablu Ridică 4Sets- 8-10W Lateral ridică în Îndoiți înainte 4 seturi - 10-12W trageți bara SZ de bărbie 3 seturi - 8-10W extensii triceps cu gantere cu două brațe (în timp ce stați) Dips 4 seturi - Repetare maximă extensie triceps pe coardă 4 seturi-10-12 Miercuri: picioare, spate, extensii picioare biceps în timp ce stați 3 seturi-12 -15W Picioare pentru picioare așezate Picioare Bucle cu picioare drepte Șezut gambe 4 Seturi-8-10 Vițe în picioare 4 Seturi 12-15W Pull-up-uri pentru piept (Gratuit) 5 Seturi -6-8W Bare de vâslit așezate (Închidere cu prindere paralelă) Hyperextension 4Sets-12- 15W SZ Curls Dumbbell Bucls 5Sets-6-8W Hammer Curls Training Plan (3) Combin antrenamentul la piept și la spate. De exemplu: 1 set de prese de bancă, urmate și fără pauză în combinație cu pull-up-uri (gratuit). Apoi luați doar pauza de 3-5 minute. La fel cu antrenamentele/exercițiile pentru biceps și triceps. Corpul este pus într-o stare de șoc extremă, care este făcută rapidă și eficientă vizibilă pentru masa musculară. Pompa în antrenament este imensă, o vei simți singur.

personale

07.00 0,4l. Apă plată cu 1-2 linguri Green Nature (puternic alcalin) 7.45 a.m. 2 linguri (organic) pulbere de proteină de cânepă cu 0,4 l (apă), 1 lingură ulei de in presat la rece + 5 linguri Fulgi de ovăz sau 2 linguri de semințe de in și 1-2 kiwi în mixer 10 a.m. 4-6 felii de pâine integrală cu brânză de capră și roșii 13:00 Platou cu fructe cu avocado, ananas, mango, curmale și smochine 15:00 Hrișcă cu salată 17:30 Smoothie cu Natura Verde ) 6.00 p.m. Antrenament 19.30 p.m. Direct după antrenament Green Nature (puternic alcalin) pentru a neutraliza acizii care apar în timpul antrenamentului 20.00 Puneți linte și morcovi cu ulei de nucă de cocos (BIO) într-o cratiță și apoi amestecați foarte gustos cu o tijă de agitare 11.00 p.m. 2 1 lingură (BIO) pulbere de proteină de cânepă cu 0,4 l (apă), 1 lingură ulei de in presat la rece și 1 lingură Green Nature Și apoi, faza de regenerare în corp este popular