Antrenamentul abdominal cu mingea de exerciții arde calorii

Cunoașteți vechea minge de exerciții bună? Dacă sunteți în căutarea unei zone abdominale proeminente, ar trebui! Antrenamentul cu o minge de exercițiu asigură mușchii abdominali definiți, astfel încât să aveți garanția că tăiați o siluetă bună și întoarceți capul pe plajă.

Sunt foarte bucuros să recomand această minge participanților la curs. De obicei, fetele care se antrenează cu el de câteva ori sunt entuziaste după doar câteva unități. De ce este asta?

Să aflăm ...

Sfat: creșteți-vă bunăstarea și conștientizarea corpului cu Pilates

Ce zici de mușchii mai strânși, bunăstarea crescută și frumusețea externă de invidiat?

Pilates vă poate oferi toate acestea. Încercați astăzi liderul pieței online și aflați cum vă simțiți frumos și confortabil în pielea voastră!

Mingea de exerciții și ce poate face

La antrenamentul cu această marmură, partea inferioară a mușchilor abdominali drepți este antrenată pe lângă mușchii abdominali externi. Stomacul este strâns din interior, modelat și, în cazul unei diete hipocalorice, minunat de plat.

Amintiți-vă acest lucru cu țintă Antrenament abdomen arde puțin sau deloc grăsime corporală. Antrenamentul pe intervale este mai potrivit pentru aceasta. Cu toate acestea, antrenamentul direct al mușchilor abdominali este foarte recomandat pentru o imagine abdominală izbitoare și o stabilitate corporală ridicată.

Ele vorbesc ca un avantaj suplimentar Exerciții cu mingea de stabilitate de asemenea, mușchii spatelui. Acest lucru creează o postură care vă va face stomacul să pară mai ferm.

Antrenament și exerciții cu mingea

Veți avea nevoie de unul pentru a efectua exercițiile Minge de exercițiu cu un diametru cuprins între 65 și 75 cm. Puteți obține acest lucru pentru mai puțin de 20 de euro într-un magazin specializat sau prin internet.

Antrenamentul: planificați între 25 și 30 de minute pentru antrenament din două în două zile pentru următoarele 4 săptămâni. Primele rezultate pozitive ar trebui să apară foarte repede: o mai bună conștientizare a corpului, mai multă forță pentru alte exerciții și, în mod ideal, o piele mai fermă.

Următoarele exerciții permit un antrenament muscular deosebit de eficient.

Exercițiul 1: Mușchii abdominali cu împingerea puterii

În acest exercițiu, partea inferioară a corpului devine cea mai profundă Mușchii abdominali, precum și podeaua pelviană instruit.

1. Îngenunchează în fața mingii și așează-ți antebrațele pe mingea de exercițiu. Apoi împingeți în sus de pe umeri până când umerii sunt, de asemenea, ușor tensionați.
2. Țineți capul drept și încordați stomacul și spatele mai ferm în timp ce vă uitați la mâini. Creșteți încet presiunea asupra antebrațelor și folosiți forța stomacului pentru a ridica genunchii de pe podea.
3. Apoi coborâți din nou genunchii fără a le pune pe podea. Repetați întregul exercițiu de 12-15 ori. Genunchii sunt situați sub articulațiile șoldului, iar stomacul, podeaua pelviană și spatele sunt ușor tensionate. Țineți spatele drept atunci când efectuați exercițiul.

Exercițiul 2: antrenament clasic pentru abdomene

Acest exercițiu întărește și modelează mușchii abdominali drepți.

1. Așezați-vă pe podea cu spatele la minge. Acum îndoiți ușor picioarele și mențineți spatele drept, astfel încât capul să formeze extensia coloanei vertebrale.
2. Apoi sprijină-ți spatele de minge și încetinește-ți picioarele înapoi până când partea inferioară a spatelui este complet pe minge. Așezați mâinile libere pe cap și lăsați coatele să se încline ușor spre exterior.
3. Picioarele ar trebui să fie la o distanță de aproximativ lățimea umerilor. Acum strângeți mai mult stomacul și podeaua pelviană și ridicați capul și umerii cât mai mult posibil. Coborâți din nou corpul superior fără a elibera complet tensiunea.
4. Repetați mișcarea de aproximativ 25 până la 30 de ori.

Exercițiul 3: criză diagonală

Acest exercițiu este utilizat în principal pentru a consolida muschii abdominali laterali.

1. Faceți aceiași pași ca și exercițiul 2 până când partea inferioară a spatelui este pe minge. Apoi încrucișați-vă brațele în fața corpului superior și ridicați corpul superior în diagonală cât mai mult posibil spre dreapta.
2. Apoi coborâți spatele spre mijloc și păstrați tensiunea de bază și ridicați partea superioară a corpului spre partea stângă. Între 12 și 15 repetări pe fiecare parte.

Executarea exercițiilor 3 exerciții de mușchi abdominal

Exercițiul 4: cuțit cu minge de exercițiu

Cuțitul este bine chiar și fără minge un mare exercițiu abdominal.

1. În versiunea noastră, vă întindeți mai întâi pe spate, cu brațele întinse deasupra capului. Pezziball stă întins pe podea între picioarele tale.
2. Acum iei mingea cu picioarele în clește și o aduci la mijlocul corpului cu picioarele drepte, în același timp ridici întregul corp superior și ridici mingea cu mâinile la înălțimea șoldului.
3. Numărul maxim de repetări!

Exercițiul 5: ridicarea bazinului pentru antrenamentul feselor și picioarelor

Nu este un exercițiu abdominal pur, dar pentru că este atât de eficient, ar trebui cu siguranță luat în considerare. Ești foarte eficient în strângere Fesele și coapsele din spate (Gluteus + hamstrings).

1. Stai întins pe spate și poziționează mingea în fața picioarelor. Așezați-vă brațele liber lângă corp, cu palmele îndreptate spre podea. Relaxați-vă umerii și gâtul, priviți în sus și lăsați-vă picioarele inferioare pe minge.
2. Acum rotiți mingea spre corpul vostru până când se află chiar în fața golurilor genunchilor. Tocurile trebuie să aibă întotdeauna un contact ferm cu mingea. Strângeți ferm spatele, stomacul și fundul și ridicați încet șoldurile.
3. De îndată ce doar capul și umerii sunt pe podea, coborâți încet șoldurile din nou. Îndoiți picioarele în acest proces, dar fără a vă lăsa complet bazinul pe podea. Repetați acest lucru de 12 până la 15 ori.

---