Antrenamentul autogen invata totul despre aceasta metoda de relaxare - revista foodpring international

Te simți stresat, sau chiar epuizat? Viața de zi cu zi îți pompează toată energia? Vă invităm să luați în sfârșit timp pentru voi! Antrenamentul autogen te ajută să te relaxezi pe tine și corpul tău.

Cuprins

Antrenament autogen: ce este exact ?

Știați că instruirea autogenă a fost creată în anii 1930 de către neurologul și psihiatrul Johannes Heinrich Schultz ? Este vorba despre un metoda de relaxare de autocontractie concentrativă, care este similar cu auto-hipnoza, pentru a relaxa corpul și mintea.
Principiul de bază al acestei teorii este într-adevăr că corpul și mintea sunt legate: dacă una nu este bine, la fel și celălalt.

Cu autohipnoza, îți poți aduce corpul într-o stare de relaxare totală. Funcționează datorită autosugestie: repetați aceleași propoziții simple în cap (cum ar fi „capul meu este greu”) până când îl simțiți fizic.

antrenamentul autogen vă va relaxa mușchii, promovați circulația sângelui, încetinește-ți ritmul cardiac, și respirația ta. Scopul este să vă reorientați și să vă armonizați sinele interior.

Metoda de antrenament autogen

Antrenamentul se face în două cicluri: ciclul inferior și ciclul superior. Cercul inferior se referă la sistem nervos autonom (cum ar fi tensiunea arterială și respirația) și funcția de organ. Este o fază de auto-relaxare, care necesită practică. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei ajunge mai repede într-o etapă de relaxare.

Cercul superior va influența zonele subconștiente. Acest ciclu seamănă mai mult cu psihoterapia și este adesea folosit de profesioniști pentru a ajuta pacienții cu boli mintale.

Antrenamentul cu ciclu inferior va dura 20-30 de minute. Îl poți practica oriunde vrei. Va trebui să repetați și să vă gândiți la aceleași propoziții până când corpul vostru îl simte și pe acesta (min. 5 ori). Antrenamentul autogen se încheie cu o trezire conștientă care te readuce la realitate proaspătă și gata - cu excepția cazului în care te antrenezi chiar înainte de culcare.

Ce face antrenamentul autogen pentru tine? ?

Antrenamentul autogen vă permite să vă concentrați asupra bunăstării: cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei simți mai mult efectele benefice. Mușchii se relaxează, ritmul cardiac încetinește. Respirația dvs. devine mai profundă și mai lentă, vasele de sânge se dilată. Circulația sângelui dvs. se îmbunătățește și sistemul digestiv este activat.

Pe scurt, veți înțelege, antrenamentul autogen are mai multe beneficii. Iată câteva enumerate:

scade stresul
preveni stresul
dormi mai bine
îmbunătățiți-vă abilitățile de concentrare
calmează anumite dureri
controlați mai bine durerile de stomac și alte probleme de digestie
tensiune de sange scazuta
îmbunătăți circulația sângelui
ameliorează durerile de cap sau migrenele
relaxează corpul și ameliorează durerile de spate
permite corpului să se regenereze
vă permite să vă controlați anxietatea

Toate fazele antrenamentului autogen (primul ciclu)

După cum am specificat deja, ciclul inferior se bazează pe funcțiile fizice ale corpului: Corpul tău ar trebui să devină mai greu și mai cald pe parcursul fazelor. Pulsul și respirația sunt mai lente; simțiți o senzație de căldură în plexul solar și, în cele din urmă, o senzație de prospețime pe frunte. Ciclul include 6 exerciții: