Antrenamentul ca proces de adaptare pentru sporturile școlare în NRW

Cum puteți îmbunătăți performanța atletică prin antrenament? Medicina sportivă oferă un răspuns:

proces

„Antrenamentul în sens biologic este o reacție adaptativă a sistemelor umane (de exemplu, sistemul cardiovascular, sistemul muscular, sistemul nervos central, sistemul hormonal) conform unui lanț cauză-efect ...” (Grosser și colab., 2008, 13).

Tradus, acest lucru înseamnă că corpul uman reacționează la toți stimulii de mediu (inclusiv antrenamentul atletic) cu o schimbare morfologică (de formă) și funcțională, ceea ce duce la o adaptare a sistemelor de organe.

Un atlet de ex. Antrenamentul regulat al forței crește masa mușchilor antrenați (adaptare morfologică), iar persoana care face exerciții este capabilă să facă față unei greutăți mai mari datorită forței crescute (adaptare funcțională). Astfel de fenomene de adaptare pot apărea pentru metabolism și celulele musculare (stare), precum și pentru creier și sistemul nervos (coordonare).

Adaptarea descrisă este necesară pentru a menține un echilibru (homeostazie) între cerințele externe și sistemele funcționale ale corpului. O perturbare țintită a acestui echilibru are loc prin instruire pentru a crește eficiența sistemelor de organe.

Acest proces este prezentat în formă simplificată în Figura 3.

Dacă acum începeți cursa de rezistență, acest lucru duce la tulburarea homeostazică a sistemelor corpului dvs. descrisă mai sus. Comparativ cu odihna, respirația și ritmul cardiac cresc pentru a furniza oxigen celulelor musculare, care folosesc energie (grăsimi și glucoză) în timpul alergării. După o anumită perioadă de timp, performanța corpului scade - obosiți și trebuie să vă opriți antrenamentul.

În faza de recuperare ulterioară (faza de regenerare) corpul tău începe să recâștige energia pe care a folosit-o pentru a restabili echilibrul. Cu o doză eficientă de antrenament, există ajustări biologice (adaptare) ale sistemelor corpului dumneavoastră. În timp, stocurile de energie din mușchii tăi cresc și sistemul tău cardiovascular este capabil să absoarbă o cantitate mai mare de oxigen din aer și să-l transporte mai repede către mușchii care lucrează. Rezultatul este o îmbunătățire a capacității aerobice, care vă permite să rulați 1000m într-un timp mai rapid decât înainte și să vă recuperați mai repede după alergare. Aceasta se numește o capacitate crescută de regenerare.