Antrenamentul circuitului Angelinei Jolie pentru un corp ferm Vogue Germania
Pentru multe vedete, antrenamentul de circuit face parte din rutina lor regulată de fitness. Actrița Angelina Jolie folosește și avantajele antrenamentului de circuit pentru a-și întări corpul și mai ales picioarele.
Angelina Jolie - antrenament de circuit pentru întărirea mușchilor
Antrenamentul pe circuit este una dintre cele mai eficiente și optime metode de antrenament dacă doriți să vedeți rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil - Antrenamentul pe circuit al Angelinei Jolie vă stresează întregul corp și întărește diferite grupuri musculare. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) sugerează că ar trebui să faceți exerciții cardiovasculare de intensitate moderată de cel puțin cinci ori pe săptămână și exerciții care vizează întărirea mușchilor dvs. în cel puțin două zile. Asta ar însemna până la trei până la patru ore de antrenament pe săptămână, ceea ce pentru mulți dintre noi depășește intervalul de timp.
Prin urmare, antrenamentul pe circuit oferă oportunitatea ideală de a efectua unități de antrenament mai scurte, dar intensive într-un interval de timp mai mic - cu rezultate vizibile rapid. Antrenorul personal Magnus Lygdback, unul dintre cei mai renumiți antrenori pentru industria cinematografică de la Hollywood, folosește această metodă eficientă pentru a instrui corpurile unor vedete precum Angelina Jolie, Alicia Vikander, Alexander Skarsgård și multe altele. Un antrenament de circuit realizat de Angelina Jolie include pe de o parte mai multe exerciții cardio pentru a promova rezistența, iar pe de altă parte unități de antrenament care întăresc puterea picioarelor, a stomacului și a gluteilor.
Ce exerciții sunt potrivite pentru antrenamentul de circuit?
Este important să știți că fiecare circuit de antrenament se adaptează la nivelul dvs. fizic și la numărul de exerciții. După efectuarea mai multor unități de antrenament, nivelul de antrenament și numărul de exerciții se pot schimba sau - dacă doriți să vă stresați mai mult o parte a corpului - tipul și intensitatea exercițiilor. De-a lungul timpului, veți putea crește timpul de antrenament și/sau numărul de exerciții sau le puteți regla intensitatea și dificultatea pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de abilități.
Actrița Angelina Jolie repetă genuflexiuni largi cu gantere de 15 ori, face de la 10 la 12 repetări ale rândului cu gantere cu un braț care întărește mușchii din spate și alte 15 laterale plesnesc cu o răsucire, astfel încât partea superioară a corpului să fie chiar deasupra piciorului îndoit. Pentru a face acest lucru, ea adaugă 15 repetări de lunges înainte, 15 apăsări ghemuit, unde vă întindeți brațele deasupra capului cu gantere după efectuarea ghemuitului, 10 până la 12 bucle de biceps cu gantera, 10 până la 12 repetări de bucle pentru picioare pe mingea medicamentoasă, 15 repetări de crăpături, sărituri de coardă sau genunchi înalți - efectuați fiecare repetare timp de 30 de secunde. După exercițiile individuale, stresați-vă corpul cu un antrenament cardio de 30 până la 45 de minute.
Care sunt riscurile antrenamentului pe circuit?
Acest tip de instruire necesită o precauție deosebită în cazul persoanelor neexperimentate și în vârstă care nu au vindecat încă complet rănile sau suferă de o boală gravă sau sunt supraponderali. De asemenea, exercițiile izometrice, cum ar fi scândurile sau crunch-urile, nu sunt recomandate persoanelor cu hipertensiune arterială, boli de inimă sau femeilor însărcinate. În astfel de cazuri, este mai bine să le înlocuiți cu exerciții alternative, cum ar fi exerciții de întindere sau o tranziție alternativă care oferă o perioadă mai lungă de odihnă - de exemplu, exercițiul de yoga Downward Looking Dog, care întinde și întărește mușchii spatelui, precum și brațele și picioarele, este potrivit pentru acest lucru. pretins. Puteți adapta antrenamentul de circuit la nevoile și abilitățile dvs. individuale - reduceți efortul minimizând numărul de repetări sau luând perioade mai lungi de odihnă cu exerciții de întindere între unitățile individuale.
Rochii de vară liliac: noul look preferat pentru vara 2020
Căutați un nou look preferat pentru vara 2020? VOGUE te face să te îndrăgostești de cele mai frumoase rochii de vară liliac.
S-ar putea să vă intereseze și: Eva Longoria în timpul antrenamentului de circ
Acest articol „Angelina Jolie, antrenamentul ei în circuit” a fost publicat inițial pe Vogue.mx
Livrăm VOGUE acasă - acum online la Amazon.de a comanda! #stayhome #staysafe
Mai multe despre el la VOGUE:
Așa arată planul de antrenament al lui J.Lo? Acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru fese
Capacitate științifică: Exerciții sportive, potrivit Harvard, pe care ar trebui să le faceți zilnic