Antrenamentul corect - dar dieta greșită Aramis
Nu trebuie să fie, iată câteva sfaturi pentru pierderea în greutate și strângerea țesuturilor
Ce mănânc și beau înainte și după antrenament pentru a obține succesul optim al antrenamentului? În plus față de metoda de antrenament, este important să vă asigurați că aportul de alimente este corect compus, astfel încât să nu reduceți la minimum rezultatul antrenamentului. Pe termen lung, excesul de țesut adipos poate fi redus doar pentru a crește masa corporală slabă printr-un antrenament adecvat și modificări specifice ale dietei.
Înainte de antrenament: puțini carbohidrați, multe proteine și puține grăsimi.
Deoarece organismul arde pentru prima oară carbohidrații atunci când se exercită, arderea grăsimilor este foarte scăzută. Pentru ca organismul să poată accesa rezervele de grăsime, nu trebuie furnizate cantități sau foarte mici de carbohidrați înainte de antrenament. Astfel, calea către arderea grăsimilor este liberă. Așadar, mențineți nivelul de insulină scăzut înainte de a vă exercita. Puteți realiza acest lucru făcând ultima masă înainte de antrenament săracă în carbohidrați, dar bogată în proteine și consumând-o cu aproximativ 90 de minute înainte de antrenament. Eliberarea excesivă de insulină acumulează grăsimi și blochează arderea grăsimilor. În primul rând, carbohidrații sunt apoi arși și grăsimea rămâne! Aportul de proteine înainte de antrenament este important, printre altele, pentru a proteja mușchii existenți, deoarece unele proteine sunt arse întotdeauna în timpul antrenamentului. Aici u. A. următoarele alimente: quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, pește, carne slabă sau un shake de proteine. Pentru a susține în plus arderea grăsimilor în timpul exercițiului, beți o băutură minerală cu conținut scăzut de calorii împreună cu L-carnitina chiar înainte de antrenament.
Dupa antrenament
Vă rugăm să nu faceți greșeala de a „nu mânca nimic” după antrenament, deoarece s-ar putea să credeți că veți pierde și mai multe grăsimi. Ar fi o cale greșită! Deoarece corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchii după antrenament, inclusiv proteine de înaltă calitate, dacă folosește proteina musculară a corpului și asta ar fi contraproductiv! Deoarece numai mușchii ard grăsimi, ar trebui să aveți grijă să îi sprijiniți în creșterea lor și să le oferiți suficient (1,5 până la 2 g proteine pe kg de greutate corporală pe zi) cu proteine de înaltă calitate.
De asemenea, trebuie subliniat faptul că creșterea tensiunii în mușchiul antrenat, formarea musculară corespunzătoare și reducerea procentului de grăsime corporală fac corpul mai ferm.
Deci, chiar și după antrenament, consumați proteine în combinație cu puțini carbohidrați, pentru a vă asigura o regenerare optimă și pentru a începe cu adevărat arderea grăsimilor. Și aici, mâncarea este disponibilă ca înainte de antrenament, combinată cu legume aburite și salată, care vă umple și oferă, de asemenea, corpului dvs. vitaminele și mineralele necesare.
Nu uitați să beți
A bea mai mult îți îmbunătățește metabolismul și silueta!
Faceți din băut o sarcină conștientă. Bea 2 pahare de apă imediat după ce te-ai ridicat. Puneți sticle mici de apă peste tot, astfel încât să vă reamintească întotdeauna să beți apă și să alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii. Din punct de vedere al sănătății, nu este important doar cât se bea (2-3 litri pe zi), ci și Ce este beat. Băutura ideală conține suficiente minerale și vitamine, dar puțin sau deloc zahăr! apă este un calmant ideal al setei, fără calorii și, de asemenea, este absorbit rapid de corp. Băuturile minerale cu conținut scăzut de calorii sau spritzerul de suc „subțire” (1 parte suc, 2 părți apă) servesc, de asemenea, ca alternative și oferă, de asemenea, o schimbare față de apa pură. Vă rugăm să vă asigurați că ați furnizat corpului dvs. suficiente lichide în timpul și după exerciții, pentru a compensa pierderile de apă și minerale.
Antrenamentul și nutriția merg „mână în mână”