Antrenamentul cu gantere este mai eficient decât antrenamentul cu bara
De la prof. Dr. Stephan Geisler | 28 octombrie 2019, 13:03
Părerile sunt împărțite cu privire la această întrebare: te antrenezi mai bine cu gantera sau preferi să folosești bara? Și în ceea ce privește eficiența, ce zici de antrenamentul echipamentului, care este puțin demodat în rândul antrenorilor? Profesionistul în fitness, prof. Dr. Stephan Geissler, știe răspunsul (răspunsurile) ca de obicei.
Am auzit această întrebare de un milion de ori. Cu toate acestea, acest lucru este la fel de dificil de răspuns ca întrebarea „Este mai eficient antrenamentul cu bara decât antrenamentul cu echipament?”
Cu toate acestea, pentru a aborda subiectul, ar trebui mai întâi să definiți termenul „eficacitate”. Este legat acest lucru de tensiunea musculară și dorește să realizeze o hipertrofie mai bună (construirea mușchilor)? Sau întrebările merg în direcția consolidării forței? Sau înseamnă chiar un efect neuronal?
Toate aceste întrebări ar trebui să fie abordate individual ... și exact asta vrem să facem în acest articol!
Nivelul senzorimotor în timpul antrenamentului
Principala diferență între antrenamentul pe echipamente, pe bile sau pe gantere este în primul rând la nivelul senzorimotor. O porcărie, acum trebuie să definesc acest cuvânt mai întâi ...
Deci: abilitățile senzorimotorii sunt în general înțelese ca însemnând interacțiunea performanței senzoriale (= legate de percepție) și motorii (= legate de mișcare). Deci înseamnă coordonarea mișcărilor în sensul cel mai larg.
Acum pentru gantera. În timp ce bara este mai mult sau mai puțin un sistem închis (ambele mâini sunt ferm fixate), antrenamentul cu gantere este mai deschis și, prin urmare, de fapt un pic mai „eficient” din punct de vedere senzor-motor.
Depinde de obiectivele stagiarului
După cum sa menționat mai sus, depinde întotdeauna de obiectivele cursantului. Și dacă scopul este pur și simplu tensiunea ridicată și oboseala asociată a mușchilor, nu aș numi neapărat această variantă, care este deosebit de solicitantă în ceea ce privește coordonarea, cea mai bună. Majoritatea oamenilor se pot mișca în mod semnificativ mai mult cu o bară. Să presupunem că vă puteți presa seturile la 100 kg. Ați face același exercițiu cu două gantere de 50 kg? Mai bine nu!
În acest moment aș dori, de asemenea, să subliniez antrenamentul echipamentului (uneori pozitiv). Din punctul meu de vedere, și-a pierdut din ce în ce mai mult reputația în ultimii ani (în special în rândul antrenorilor și jucătorilor avansați). Probabil pentru că tocmai acest aspect coordonator lipsește. Dar, deoarece acest lucru poate fi, de asemenea, un avantaj, puteți să vă așezați ocazional la dispozitiv pentru a „ieși”. Apropo, și Arni face asta 😉
Așa că am o idee bună:
În loc să vă întrebați în permanență pe dvs. (și pe mine) ce opțiune este mai eficientă, faceți totul. Indiferent dacă este distribuit alternativ în perioade sau chiar amestecat într-un antrenament nu joacă un rol major. doar fă-o!
Despre persoană: prof. Dr. Stephan Geisler este profesor de fitness și sănătate la Universitatea IST din Düsseldorf și lector de haltere olimpică la Universitatea Germană de Sport din Köln. Acolo și-a făcut și doctoratul în domeniul medicinei sportive moleculare. Cercetarea și predarea sa se concentrează pe antrenamentul de forță. Antrenează studenți și antrenori de fitness de peste 15 ani și este autorul diferitelor publicații de specialitate internaționale. Pe canalul său de YouTube Fitnessprofessor și pe Facebook, el oferă sfaturi și trucuri pentru sportivi și antrenori. Puteți găsi mai multe de la profesionistul în fitness aici!