Pierderea în greutate - student

Pierdere în greutate - student de Anahita (membru) (88.161.138.xxx) pe 02/01/11 la 23:22:08

Bună seara tuturor !
Așadar, scopul meu este să slăbesc între 5 și 6 kg. Pentru aceasta, desigur, dieta echilibrată și activitate sportivă.

Din păcate, nu totul este ușor.
Vă expun problema mea.

În primul rând, am 18 ani, sunt student în primul an de pregătire a literelor superioare și, prin urmare, nu am mult timp liber (deloc să fiu sincer/realist). Locuiesc într-un cămin studențesc cu alte 70 de fete tinere. În această casă avem un bucătar, desigur foarte drăguț, dar care folosește multă grăsime: legume crude cu multă vinaigretă, feluri de mâncare de rezistență cu unt sau smântână (și este generos!). Desigur, nu avem de ales meniuri, deci să mâncăm sănătos, nu este cel mai bun.
În ceea ce privește felul de mâncare de la prânz (pentru că mănânc acolo, la școală), mănânc la cafenea și acolo, de asemenea, felurile de mâncare fierbinți sunt destul de grase, chiar și legumele (acestea sunt adesea sub formă de gratinare pentru a trece mai bine cu elevii tot mai mult reticent în legume). Oricum, nu am masa de prânz cu care am o problemă, mai ales cea de seară, pentru că nu am control asupra ei.

În ceea ce privește activitatea sportivă. Așadar, aici am practicat o mulțime de CAP și atletism în anii precedenți, deci în ceea ce privește silueta mea nu a existat absolut nicio problemă. Cu toate acestea, de la începutul anului școlar, am luat în jur de 6 kg (chiar și 7 sau 8 cu excesele de Crăciun și Anul Nou).
Evident, nu am timp să merg să alerg ca înainte, așa că este foarte frustrant pentru mine. Cu toate acestea, voi alerga în fiecare duminică timp de 1 oră.
În plus, merg la lecții 6 zile/7 cu bicicleta (între 4 și 5 km în jur, de două ori pe zi, deci de două ori 15 minute de mers cu bicicleta). Din păcate (sau nu?) Am ajuns să văd creșterea volumului coapselor mele, pentru că înainte mergeam pe jos și alergam la țară, așa că picioarele mele, subțiri, s-au schimbat foarte mult odată cu practicarea ciclismului.:/
De asemenea, am suferit foarte mult de stomac; ca să „compensez” sau cel puțin să limitez daunele, încerc să fac câteva ședințe în fiecare seară, dar nu mi-am recuperat stomacul plat.

Așadar, aici caut sfaturi pentru a putea fi ghidat puțin, astfel încât să pot pierde aceste kg inutile, dacă este posibil, că mi se spune numărul de sesiuni de jogging pe săptămână de făcut (chiar dacă nu am timp, la cel puțin am un model) și mai ales să nu mă mut: sunt obișnuit să alerg, am făcut curse de cross-country, pregătiri pentru semimaraton, deci distanța pe care o cunosc.;)
Dacă mă puteți sfătui și cu privire la nivelul alimentelor (am multe griji cu privire la cantitate: tind să mănânc mult). Și de câte ori pe zi pentru amidon/proteine? Pâine doar dimineața? Amiază și proteine ​​nocturne? (chiar și dimineața cu brânză de vaci?)

Sau pur și simplu, un sfat, o remarcă .
Aici sper să nu te fi deranjat prea mult (și să nu fi „poluat” forumul)

Pierdere în Greutate - Student de Albator31 (invitat) (88.163.65.xxx) pe 01.02.11 la 23:31:03

În ceea ce privește nutriția, un sfat: reduceți cantitățile. Fie grăsime, nu grăsime, zahăr cu amidon, legume. Uitați de diete. Activitatea fizică vă poate ajuta, dar durează foarte mult și uneori vă poate îngrașa în funcție de schimbarea metabolismului bazal.

De exemplu, puteți mânca din farfurii mai mici, nu vă umpleți singuri, mâncați mai încet. Mănâncă pentru a înceta să-ți fie foame și pentru a nu te chinui. Evitați sucurile de fructe și băuturile răcoritoare. Dacă luați unul în timpul zilei, lăsați-l dimineața când vă ridicați.

Iată-te. Noroc, dar nu este foarte complicat dacă vrei cu adevărat!

Pierdere în Greutate - Student de (invitat) (92.151.166.xxx) pe 01/03/11 la 02:15:14

Pentru sport, încercați acest tip de exo:

Este necesar să creșteți intens cardio-ul pentru a solicita metabolismul, absul nu face să piardă grăsimea burticii.

În ceea ce privește coapsele, este la fel, în ciuda bicicletei, trebuie să fi luat și puțină grăsime, ciupiți pielea odată ce mușchiul este contractat pentru a vedea stratul de grăsime de pe coapse.

Pentru a citi despre topirea grăsimilor:

Pentru mâncare:
Solicitați să fiți servit fără sos, pretextul problemelor de sănătate, dacă este necesar, reduceți rațiile.

Aceasta este cheia, sportul nu poate compensa excesele semnificative.

Pierdere în Greutate - Student de Laura (invitată) (78.251.138.xxx) pe 01/03/11 la 03:01:15

Un sfat, este de o sută de ori mai bine să iei o farfurie mai mare decât să iei două porții mici, chiar dacă nu sună ca!

În plus, nu ai vacanță? Profitați la maximum de fiecare dată pentru a vă reformula.

Pierdere în greutate - student de Anahita (membru) (88.161.138.xxx) pe 03/01/11 la 09:02:23

În ceea ce privește sucurile de fructe și băuturile răcoritoare, nu le iau niciodată. Dacă ar depinde de mine, aș avea o dietă perfect echilibrată, dar hei, nu am.

Ei bine, în ceea ce privește cantitățile, asta voi face, să nu mă servesc din nou, să iau mai degrabă într-un vas mic decât în ​​farfuria care are dimensiunea unei perne care ni se oferă. Ei bine, atunci cred că cantitatea este puțin psihologică: din moment ce plătesc mult, încerc să nu „risipesc” banii părinților mei, dar hei, nu pot continua așa.;)
Într-adevăr, ar fi o idee bună să pretind că se servește ceva fără sos, pentru că mi-ar ușura treaba cu siguranță, vă mulțumesc pentru sfaturi.

Pentru micul dejun, am posibilitatea de a-mi prepara propria masă (bine mai mult sau mai puțin: la bază ni se oferă baghetă, unt și gem, precum și ceai negru/cafea/lapte/ciocolată pentru băutură, dar este tot ce am am luat vreodată micul dejun, așa că îmi cumpăr propria mâncare.
Deci, în general, este o brânză albă 0%, ceai verde (sau negru care ni se oferă), 4 felii de pâine integrală SAU 1 felie mare de pâine neagră germană (în cele din urmă pâinea mărcii Bjo **) și 2 fructe în general (dacă nu este 3, dar hei, deoarece reduc, este preferabil un fruct). Pare potrivit? Sau ar fi mai bine dacă schimb ceva ?

În caz contrar, o altă întrebare, am o coardă cu mine: poate pot obține același efect ca și când aș alerga, dar nu mai repede? Mai profitabil pentru că mai puțină pierdere de timp? Ce crezi?
Voi încerca să fac și exercițiile sugerate în cel de-al doilea videoclip, deoarece sunt ambele rapide și intense. Vă mulțumim pentru link.

Pierdere în Greutate - Student de (invitat) (92.162.148.xxx) pe 01/03/11 la 09:24:11

Un sfat: fă-ți timp să mergi la fugă .

Am făcut MPSI, apoi MP * doi ani. (prep matematica sup matematica speciala). Mi-a trebuit un an și jumătate să-mi dau seama cât de important era să am timp să mă relaxez, mai ales să merg la fugă. Sincer, nu sunt cele patru ore pe care le vei lua în săptămână și cele două de duminică sau sâmbătă care îți vor influența rezultatul în competiții. Sau mai bine zis dacă, dar nu în modul în care crezi.

Dacă asta nu te ține treaz, cel mai bun pariu este să o faci înainte de culcare. Astfel, oboseala cursei nu te handicapează la muncă după aceea. Nu ezitați să luați un far și să vizitați împrejurimile.

---