Antrenamentul cu gantere Totul depinde de greutatea optimă
Este bine cunoscut faptul că sportul este sănătos, dar poți face multe greșeli în sport și poți risca răni care ar fi putut fi ușor prevenite. Acest risc este prezent și în antrenamentul de forță, motiv pentru care greutatea optimă este importantă pentru antrenamentul cu gantere.
Dacă începeți antrenamentul, nu ar trebui să puneți niciodată prea multă greutate pe gantere. Mai important, nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament. Mușchii care nu au fost încălziți pot fi răniți rapid.
Exercițiile pentru încălzire și pentru antrenamentul cu gantere pot fi găsite în cantități mari pe Internet. Exercițiile clasice de încălzire includ vâslitul și încercuirea brațelor. În acest fel, mușchii devin liberi și calzi. Nu uitați să includeți spatele în exerciții. Este la fel de important pentru sportiv ca ganterele corecte să fie utilizate pentru antrenamentul de forță.
Cele mai potrivite sunt barele cu bile cu capac cu șurub pe care pot fi înșurubate plăcile de greutate. În acest fel, greutatea optimă poate fi întotdeauna selectată și, dacă este necesar, se pot adăuga plăci de greutate.
Dacă lucrați cu gantere acasă, ar trebui să aveți mai multe plăci de greutate cu greutăți diferite.
Sub plăcile de greutate, de la greutăți foarte ușoare până la greutăți mai mari ar trebui incluse. La început, 0,5 kg felii sunt de obicei suficiente pentru a adăuga greutate. Deci, puteți combina plăcile ușoare cu cele grele și puteți găsi greutatea optimă pentru exercițiile cu gantere. Este mai puțin important dacă plăcile de greutate sunt din fontă sau cauciuc. Șaibele din cauciuc au doar avantajul că nu ruginesc și fac mai puțin zgomot atunci când înșurubați și scoateți bara.
Ganterele care sunt montate în siguranță și nu pot fi așezate greutăți suplimentare pe ele sunt mai puțin potrivite pentru antrenamentul de forță. Deoarece aceste gantere sunt mai puțin voluminoase, ele sunt mai potrivite pentru exerciții de rezistență, cum ar fi aerobic sau aerobic în pas.
Dacă doriți să începeți un antrenament intens de forță acasă, ar trebui să achiziționați două bare de gantere și cel puțin o bilă, precum și diverse plăci de greutate. În plus față de bara dreaptă, ar trebui să cumpărați așa-numita bară curl, care este ideală pentru exerciții și antrenament eficient al spatelui.