Antrenamentul cu greutatea corporală Ghidul definitiv pentru arderea unei grămezi de grăsimi în timp minim
Există o mulțime de programe de greutate corporală pe internet.
Am studiat o grămadă dintre ele. Toate sunt eficiente în a-ți oferi o transpirație bună, făcându-te să sari peste tot și să gesticulezi în toate direcțiile.
Este psihologic: transpirația și starea de oboseală vă fac să credeți că grăsimea scapă prin porii pielii ...
Dar nu asta se întâmplă de fapt ...
Antrenamente cardio sunt eficiente în oxidarea grăsimilor ... dar dacă nu le-ați mobilizat înainte, faci vânt.
Este chiar mai rău de atât: făcând antrenamente cardio prelungite prea des, este posibil subminează-ți hormonii 1. Și când hormonii merg prost, totul merge prost.
Prima soluție este să lucrezi în putere.
Prin promovarea puterii, tu menține-ți mușchii - atât de important pentru a menține un metabolism rapid.
Când câștigi putere, totul devine mai ușor (Voi reveni imediat după asta).
Dar puterea singură nu este suficientă pentru a arde grăsimile ...
Da, știu: există faimosul efect post-arsură. Dar efectele sale sunt marginale (Voi vorbi despre asta altă dată).
Dacă vrei cu adevărat să pierzi grăsimea corporală, trebuie să faci lucrurile în ordine:
- Forțează celulele adipoase să se desprindă de țesuturile lor (mobilizează acizii grași)
- Utilizați celule de grăsime detașate pentru energie (oxidați acizii grași)
Acum, să vedem cum să facem acest lucru în practică, numai cu antrenamentul cu greutatea corporală:
Ardeți-vă masa de grăsime prin antrenamentul cu greutatea corporală fără a pierde mușchi: metoda
Dacă aplicați principiile forței pentru munca cu greutate corporală, totul vă va deveni mai ușor:
- Pierdere în greutate
- Câștig muscular
- Antrenament la bar
- Antrenament Kettlebell
- Purtați saci mari pentru alimente și urcați scările cu
- Urcă pe un perete (se poate întâmpla)
- Purtarea unui copil pentru o lungă perioadă de timp fără a vă înșuruba spatele
- ...
Înainte de a căuta să slăbești cu greutatea corporală, trebuie să-ți construiești un fundație de forță.
Cum? 'Sau' Ce? Cu 7 mișcări esențiale:
Exerciții de greutate corporală pentru a stăpâni mai întâi
Poziție goală
Poziția gol (sau „poziția gol”) vă permite, printre altele, să generați tensiune în abs.
Cum se face mai dificil: cu balansier gol.
Pompele Hardstyle
Flotările de tip hardstyle combină poziția goală cu tehnica presei pe bancă.
Cum să le ușurăm: ridicând mâinile.
Cum să le îngreunăm: ridicând picioarele.
Squats
Aceasta este prima mișcare de greutate corporală la care ne gândim. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune, dar necesită o anumită mobilitate la nivelul gleznelor și hamstrilor.
Cum să le ușurăm: ținându-ne de un obiect stabil.
Cum să le faceți mai grele: făcându-le pe un picior (ghemuit divizat și ghemuit cu pistol).
Placă Hardstyle
A rămâne în poziție de scândură câteva minute este bine.
Este mai bine să generați voluntar tensiune abdominală.
Placa hardstyle te învață să fii conștient de tensiunea și contracția pe care le poți genera cu mușchii abdominali.