Antrenamentul cu greutatea corporală vs.
Unii sportivi nu vor să rateze antrenamentele regulate în sala de gimnastică. Există o varietate de dispozitive care oferă exerciții variate cu succes garantat. Alți sportivi iubesc libertatea naturii și preferă să se antreneze în aer liber. Acolo, însă, doar propria greutate corporală este disponibilă pentru construirea mușchilor, în timp ce în studio greutățile pot fi adaptate la nivelul de antrenament, permițând astfel o creștere continuă. Ce puteți obține cu antrenamentul cu greutate corporală pură în comparație cu antrenamentul pentru echipamente?
Argumente pro şi contra
Ca peste tot în viață, există întotdeauna avantaje și dezavantaje pentru diferitele tipuri de instruire. Prin urmare, iată o mică comparație între avantajele și dezavantajele antrenamentului de calistenie:
Muscles & co
După cum știți, corpul dvs. este alcătuit din mai mult decât o masă musculară. Tendoanele joacă, de asemenea, un rol important în timpul antrenamentului, deoarece vă susțin scheletul. Antrenamentul cu echipament poate obține puncte aici, deoarece greutățile grele întăresc mușchii, tendoanele și oasele dintr-o dată. Acest fapt vorbește în favoarea unor greutăți suplimentare care depășesc gravitația.
coordonare
Cu exerciții care folosesc doar propria greutate corporală pentru antrenament, vă antrenați și abilitățile de coordonare. De asemenea, veți observa un control mai bun al corpului în toate activitățile posibile de zi cu zi. Adăugați complexul Exerciții de greutate corporală se adresează, de asemenea, mușchilor adânci și antrenează lanțuri întregi de mișcări.
Problema tehnologiei
Calistenia are nevoie de o tehnică mai sofisticată și, prin urmare, este potrivită doar parțial pentru începători. Cel puțin nu fără un antrenor experimentat. Pentru a începe, ați putea începe cu un antrenament cu gantere din punct de vedere tehnic mai puțin solicitant și să treceți mai târziu la utilizarea propriei greutăți corporale. Complexitatea exercițiilor de greutate corporală nu este doar un dezavantaj, totuși, pentru că nu antrenezi doar un singur grup muscular - ca pe mașină - sunt folosiți întotdeauna mai mulți mușchi. La urma urmei, acestea sunt mișcări naturale, care au și avantajul de a fi blând cu articulațiile.
progresie
Cu greutatea corporală puteți face salturi mari în ceea ce privește antrenamentul. Odată cu creșterea mai mică a greutății, se instalează treptat stimuli de antrenament foarte țintiți pe dispozitive. În antrenamentul de calistenie, intensitatea este crescută prin schimbarea unghiurilor și a pârghiilor, a vitezei sau a volumelor. Mai ales începătorii riscă să fie copleșiți.
Control
Antrenamentul cu greutăți vă oferă un control mai bun asupra progresului dvs. decât antrenamentul cu greutatea corporală. Cu cât pui mai multe kilograme, cu atât progresul este mai mare, poți măsura asta cu precizie. Parametrii de mai sus pentru creșterea antrenamentului gratuit nu sunt atât de ușor de reprodus și, prin urmare, sunt mai dificil de comparat de la un antrenament la altul.
Oportunități de îmbunătățire
De exemplu, dacă v-ați atins nivelul de performanță cu zece extrageri, atunci sunteți deja foarte buni. Dar cum ar trebui să meargă acum? Pentru o creștere musculară suplimentară aveți nevoie de o creștere a intensității, altfel antrenați doar rezistența. Creșterile sunt întotdeauna mai ușoare cu greutățile.
Antrenament complet
Corpul inferior este obișnuit să-ți poarte propria greutate cu tine în fiecare zi. Prin urmare, este mai dificil să vă antrenați picioarele în mod optim cu propria greutate corporală.
Soluția combinată
Antrenamentul cu greutatea corporală are, fără îndoială, multe avantaje. Ai greutatea corporală cu tine mereu și peste tot, o poți folosi și în aer liber pentru un antrenament eficient. Mai ales când timpul este strâns, vă puteți folosi propria greutate în mod optim pentru câteva exerciții solicitante. Funcționează la fel de bine în birou ca și pe drumul spre serviciu. Deci, există multe puncte care vorbesc pentru calistenie. Dacă îl iubești, nu trebuie să renunți la libertățile tale. Pentru a compensa dezavantajele incontestabile ale acestui tip de antrenament, se recomandă o soluție combinată. De ce nu alternați doar exercițiile de greutate corporală cu antrenamentele de greutate ocazionale?
Amestecul corp-gantere
Cu mixul de antrenament al calisteniei și exercițiilor cu gantere, puteți combina în mod ideal avantajele ambelor lumi. Iată câteva exemple de exerciții pentru alternarea antrenamentelor, astfel încât să puteți pune împreună propriul dvs. program de combinație individual:
Antrenament cu greutatea corporală (parțial cu ajutoare)
Burpees + flotări
Sari în sus din poziție în picioare, leagănă-ți brațele cu tine și întinde-te în sus. Cădeți în flotare cu mișcarea de aterizare. Coborâți partea superioară a corpului din brațe și faceți flotări adânci. Apoi apăsați din nou cu brațele și trageți la piept cu impuls în timp ce efectuați flotările. Salt înapoi la starea din această poziție.
Tracțiuni la bară
Corpul de pe Bara de mentinere trageți în sus cu brațele până când bărbia iese peste bară. Nu întindeți complet brațele când coborâți. Tensiunea întregului corp conferă stabilitate.