Cercetările științifice validează efectele benefice ale plimbării de dimineață
Deveniți un actor al sănătății voastre
Lumina dimineții este slabă în UV
Ayurveda recomandă cu tărie mersul pe jos și exercițiile fizice dimineața devreme, dacă este posibil când răsare soarele. Această regulă este esențială pentru a menține o stare optimă de sănătate, precum și pentru a elimina toate urmele de dezechilibru din fiziologie. Mersul dimineața oferă, de asemenea, o stare de bunăstare profundă, mai ales atunci când primele raze ale soarelui încep să-ți mângâie fața. Această stare persistă pe tot parcursul zilei. Lumina dimineții devreme este mai puțin bogată în radiații ultraviolete (UV). Acestea din urmă sunt predominante la mijlocul zilei, când soarele este cel mai înalt pe cer. Știința modernă ne învață că expunerea excesivă la UV provoacă îmbătrânirea prematură a pielii, promovează cataracta și alte boli oculare. Severitatea efectelor depinde de lungimea de undă, intensitatea razelor și durata expunerii. Lumina dimineții produce efecte opuse.
La nivel general, mersul de dimineață crește forța fizică care tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă. În timp ce mama locuiește în arondismentul 13 din Paris, ies deseori dimineața devreme și văd asiatici în grădinile mici din jur, făcând exerciții fizice în timpul răcoros al dimineții devreme. Majoritatea sunt persoane în vârstă. Poate că cel mai surprinzător dintre efectele specifice mersului pe jos dimineața este pierderea în greutate, fapt validat de cercetări științifice recente. Ei au descoperit că persoanele expuse zilnic la aceeași lumină de dimineață aveau un indice de masă corporală semnificativ mai mic [1] (IMC) decât cele expuse la lumină mai târziu în timpul zilei. Studiul a implicat un eșantion de 54 de participanți, 26 de bărbați și 28 de femei cu o vârstă medie de 30 de ani. Toți au purtat un monitor de actigrafie la încheietura mâinii pentru a-și măsura expunerea la lumină și parametrii de somn timp de șapte zile în condiții normale de viață. Aportul lor de calorii a fost determinat dintr-un jurnal pe care îl țineau zilnic.
Această descoperire majoră a cronobiologiei confirmă pentru prima dată că momentul, intensitatea și durata expunerii la lumina zilei ne afectează sănătatea și bunăstarea, ceva ce Ayurveda a repetat de nenumărate ori de mii de ani. Persoanele expuse la lumină zilnic dimineața au astfel un indice de masă corporală semnificativ mai mic decât cele expuse mai târziu în cursul zilei. „Cu cât apare mai devreme expunerea la lumină, cu atât este mai mic indicele de masă corporală al unui individ”, spune Kathryn Reid, dr., Profesor asociat de neurologie la Northwestern University Feinberg School of Medicine. „Cu cât timpul de expunere este mai târziu, cu atât este mai mare indicele de masă corporală”.
Marșul este destinat tuturor publicului
Studiul Universității Northwestern arată în continuare că influența expunerii la lumina dimineții asupra greutății este independentă de nivelul de activitate fizică, aportul de calorii, somn, vârstă sau greutate. Chiar și pe cer înnorat, lumina exterioară, evaluată la peste 1.000 lux, este suficientă pentru a crea o influență benefică. De asemenea, conform studiului, este declanșat de la 500 lux de luminozitate. În timp ce această cercetare nu a fost efectuată pentru a determina modul în care expunerea la lumină afectează grăsimea corporală, cercetările anterioare efectuate în Northwestern și în alte părți arată că lumina joacă un rol cheie în reglarea metabolismului, a foamei și a sațietății.
Exercițiu fizic dimineața
Studiul arată că lumina zilei este cel mai puternic agent în sincronizarea ceasului intern al corpului, care reglează ritmurile circadiene, care la rândul lor reglează diferite fațete ale metabolismului. Arată cădurează doar 20 până la 30 de minute de expunere la lumina dimineții, între opt dimineața și prânz, pentru a afecta IMC. Cu alte cuvinte, dacă o persoană nu primește suficientă lumină la momentul potrivit al zilei, riscă să-și sincronizeze ceasul intern și, prin urmare, își afectează metabolismul și se îngrașă. Autorii studiului recunosc că vor fi necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mecanismul exact al modului în care lumina afectează grăsimea corporală. Acestea evidențiază astfel importanța stilului de viață pentru sănătatea generală și în special pentru creșterea în greutate. Deși durata și momentul somnului nu par să fie legate de rezultatele studiului, cercetătorii au estimat în comentariile lor că cronotipurile „bufniței”, persoanele care dorm mai târziu, ar fi expuse târziu la lumina soarelui.
Potrivit lui Ayurveda, beneficiile specifice ale mersului pe jos dimineața devreme nu se limitează la pierderea în greutate. Întinerește pielea, tonifică mușchii, crește bunăstarea, dezvoltă funcții cognitive, întărește vederea, aduce oxigen proaspăt în organism, reduce stresul, colesterolul rău, riscurile cardiace, precum și hipertensiunea.
- Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să îl recomandați prietenilor dvs. făcând clic pe sigla rețelei dvs. sociale preferate (Facebook, Linkedin, Twitter, Google +).
- De asemenea, puteți recomanda întregul site celor dragi pe pagina de Facebook The Way of Ayurveda pentru a le împărtăși aceste cunoștințe valoroase. Vă mulțumesc anticipat.
- Puteți lăsa un comentariu.
- Abonându-vă la lista Calea Ayurveda, veți fi notificat prin e-mail de fiecare dată când este publicat un nou articol. În plus, veți primi cadou o broșură de 40 de pagini care să explice diferitele etape ale „Minichiurii ayurvedice acasă”.
[1] IMC se calculează din greutatea și înălțimea unei persoane.
Articole despre același subiect
15 gânduri despre „Cercetarea științifică validează efectele benefice ale plimbărilor de dimineață”
Voi încerca să merg pe jos dimineața. Tocmai am încetat să fumez (2 luni) și nu-mi pot controla poftele, care sunt numeroase într-o zi și total dezechilibrate !
Vă mulțumesc pentru articolele pe care le descopăr și care completează bine și reîmprospătează ceea ce știu deja, pe Ayurveda