Antrenamentul cu greutăți împotriva obezității - promovează sănătatea - DAWO! Dresda în weekend
În 2018 am adăugat câteva kilograme pe șolduri. La sfârșitul anului, mulți consumatori decid să facă în cele din urmă ceva în acest sens. La scurt timp după începutul anului, sinele mai slab devine din nou mai tare. Nu există nicio îndoială că mai mult exercițiu este bun. În Germania, proporția persoanelor supraponderale a crescut de ani de zile. Acum se estimează că mai mult de jumătate din populație este considerată supraponderală. Un fapt cu care multe familii trebuie să se confrunte. De ani de zile, Institutul Robert Koch nu numai că a criticat dezvoltarea adulților. De asemenea, copiii sunt din ce în ce mai grasi. Dar cum arată de fapt în Saxonia și ce se poate face în acest sens?
Care este situația din Saxonia?
Obezitatea este un fenomen care afectează și Saxonia. Astăzi, fiecare al doilea saxon este supraponderal. Dacă tendința continuă necontrolată, aceste cifre vor crește. Obezitatea nu afectează doar indivizii. Acum este și o problemă socială. Orice tratament datorat prea multor lire sterline pe șolduri costă bani comunității asigurărilor de sănătate. Deviza aici este: prevenirea este mai bună decât tratamentul. Și obezitatea poate fi controlată și fără un medic - dacă motivația este corectă.
Cum ne afectează antrenamentul cu greutăți corpurile noastre?
Obezitatea apare mai ales în țările industrializate. Motivul pentru aceasta este modul de viață modern. Fazele foamei, deoarece sunt de natură naturală, nu mai apar. Corpul este încă tăiat în ritmul foamei și al mâncării. Pentru că tocmai pentru asta are celulele adipoase.
Energia este stocată în depozitele de grăsime pentru perioadele nefaste. În Germania și țările vecine problema este:
- prea multă energie
- Prea puțină mișcare.
Mai ales alimentele cu conținut ridicat de energie - care conțin mulți carbohidrați, de exemplu - ajung astăzi pe farfurii. Și dacă stați la birou, cu greu vă puteți pierde energia.
Antrenamentul cu greutăți stimulează arderea grăsimilor
Exact aici intră în joc antrenamentul cu greutăți. Pentru a se mișca, corpul trebuie să activeze mușchii. Celulele musculare la rândul lor au nevoie de energie. Prin urmare, oricine se mișcă în viața de zi cu zi folosește energie. Și cu cât este mai mare mișcare, cu atât este mai mare cheltuielile de energie. O altă variabilă aritmetică aparține formulei.
Dacă corpul are mai multe celule musculare, se consumă automat mai multă energie chiar și în repaus. La urma urmei, toate celulele au nevoie de acestea pentru funcțiile lor de bază. Mijloace: Dacă masa musculară este acumulată cu ajutorul antrenamentului cu greutăți, rata metabolică bazală crește. În cele din urmă, acest lucru îmbunătățește și consumul de energie în repaus. Pierderea în greutate prin exerciții fizice are și alte efecte.
Antrenamentul cu greutăți poate proteja articulațiile
Obezitatea pune presiune asupra corpului în mai multe moduri. Pe de o parte, crește riscul bolilor cardiovasculare. Dar: articulațiile suferă de greutate. Oricine își poate reduce greutatea prin antrenament de forță este blând cu articulațiile. Și până la urmă rămâne mobil mai mult timp.
Există, de asemenea, un al doilea beneficiu. Mușchii nu sunt responsabili doar de mobilitate. Protejați și stabilizați mușchii. Acest al doilea efect are, de asemenea, un impact asupra sănătății articulațiilor.
Antrenamentul cu greutăți previne diabetul
Diabetul de tip II - cunoscut și sub numele de diabet zaharat sau diabet zaharat la debutul adulților - este o boală frecventă asociată cu supraponderalitatea. Deoarece boala începe insidios, uneori nu este recunoscută de mult timp. Problema: dacă nu este tratată, diabetul poate:
- Boli cardiovasculare
- Boli oculare
- Neuropatii
cauză. Cei care fac ceva în legătură cu diabetul vor ajunge să trăiască mai sănătos (și mai mult). Un studiu din SUA arată un efect pozitiv al antrenamentului cu greutăți asupra riscului de diabet.
Cum poate antrenamentul cu greutăți să fie influențat de dietă?
Dieta este un subiect important în antrenamentul cu greutăți. Se crede că fiecare atlet de forță înghesuie în sine tone de carne. Faptul este că antrenamentul este susținut de nutriție. A mânca orb este însă abordarea greșită. Fiecare sportiv de forță își dezvoltă propriul plan de nutriție - pentru a obține rezultate optime.
Important este echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Acestea din urmă asigură mușchilor energie. Pentru a promova construirea mușchilor, aveți nevoie de un aport adecvat de proteine.
Sfat: Este important să fii clar cu privire la propriile obiective. Dacă doriți să vă reduceți greutatea cu ajutorul antrenamentelor cu greutăți, trebuie să vă schimbați dieta în mod diferit față de persoanele care se concentrează pe construirea musculaturii. Ce alimente și substanțe nutritive au ce efecte este puternic dezbătută. Accentul este pus pe rolul carbohidraților în antrenamentul cu greutăți sau culturism, care pare să varieze în funcție de obiectivul antrenamentului.
În orice caz, trebuie remarcat faptul că sunt necesari nutrienți suplimentari. Acestea includ minerale și vitamine care sunt implicate în reacțiile enzimatice, printre altele. În legătură cu antrenamentul cu greutăți, una dintre provocări este să nu te strecoare în malnutriție.
Ce se mai poate face despre obezitate?
Antrenamentul cu greutăți este un mod de a pierde kilograme. Mulți dintre cei afectați aleg o cale diferită - și încearcă sporturi de anduranță. De asemenea, se pot obține rezultate bune cu acest lucru. Nu este nimic în neregulă în combinarea ambelor variante între ele, adică să te bazezi pe un amestec de exerciții de forță și unități de rezistență.
Concluzie: tampoanele de grăsime declară războiul cu gantere
Obezitatea este o problemă în Saxonia - și în restul Germaniei. Vina este de obicei o combinație de dietă slabă și prea puțină mișcare. Ambele pot fi schimbate. Cu toate acestea, dacă doriți să întoarceți lucrurile, aveți nevoie de perseverență. Dar merită să ridici greutăți. Mai multă masă musculară înseamnă mai multă cheltuială de energie. Și circulația sau riscul de diabet pot fi, de asemenea, influențate pozitiv.