Antrenamentul cu greutăți mari arde mai multe grăsimi după aceea; exercițiu; Spațiul corpului minții

Cu cât sunt mai grele sarcinile cu care te antrenezi, cu atât mai multă energie consumă corpul tău după antrenament. Potrivit oamenilor de știință sportivi de la Universitatea Națională Normal din Taiwan, energia suplimentară necesară pentru a consuma oxigen după efort [EPOC] ar proveni în principal din grăsimi.

Un studiu clinic efectuat pentru a determina dacă sarcinile de antrenament influențează cheltuielile de energie

Taiwanezii au cerut 16 subiecți de sex masculin, care au avut cel puțin șase luni de antrenament, să își antreneze grupurile musculare majore de două ori folosind 8 exerciții de bază. Au făcut bucle bicepiene, ridicări ale bărbiei, presă pe bancă, împingere triceps, presă pe coapse, ghemuit, bară de rând și extensii pentru picioare. Au făcut 3 seturi din fiecare exercițiu și s-au odihnit 2 minute între seturi.

În prima sesiune, subiecții au folosit greutăți care erau jumătate din sarcina maximă pentru o singură repetiție. Prin urmare, s-au antrenat la 50% din 1RM [LO]. Subiecții au făcut 15 repetări. Data viitoare, s-au antrenat la 75% din 1RM și au făcut 10 repetări [BUNĂ]. Cantitatea de energie arsă de subiecți în timpul sesiunilor de antrenament LO și BUNĂ era aproape identic. Cercetătorii au monitorizat cheltuielile de energie ale subiecților timp de două ore după antrenamentul lor cu greutăți. Cheltuielile lor calorice au fost mai mari, nu la fel de mult ca în alte studii EPOC, dar totuși remarcabile.

---