Antrenamentul cu greutăți pentru femei - 7 motive întemeiate
Antrenamentul de forță întărește mușchii, oasele, ligamentele, tendoanele și articulațiile, îmbunătățește rezistența la forță și performanța și protejează împotriva leziunilor. Vă vom oferi șapte motive pentru care antrenamentul de forță merită și femeile.
1. Greutate
În combinație cu o dietă echilibrată, un aport redus de calorii și exerciții fizice suficiente, antrenamentul de forță este modalitatea ideală de a pierde în greutate eficient, permanent și sănătos, deoarece fără antrenament nu vei pierde doar grăsimi, ci și o masă musculară valoroasă în timpul unei diete. Acest lucru este nefavorabil deoarece mușchii sănătoși protejează împotriva multor boli ale civilizației. În plus, mușchii bine antrenați consumă multe calorii - acest lucru reduce riscul unui efect yo-yo.
A doua cifră
Practic, acolo unde există mușchi, nu poate exista grăsime. În plus, antrenamentul de forță asigură forme ferme ale corpului - desigur și pe stomac, picioare și fund. Apropo: Nu vă faceți griji cu privire la munții nedorite de mușchi - femeile câștigă în general mai puțină masă musculară decât bărbații. În plus, puteți „îngheța” greutatea de antrenament de îndată ce nu mai doriți să vă construiți mușchii.
3. Celulita
Un subiect care intră sub pielea (pielii) majorității femeilor. Nu este de mirare, la urma urmei, este mai subțire și mai elastică decât omologul său masculin. În plus, există mai multe celule adipoase (lipocite) în țesutul subcutanat al femeilor. În timp ce fibrele de colagen, împletite ca o rețea, asigură un ten neted la bărbați, fibrele sunt paralele la femei. Rezultatul: dacă celulele adipoase sunt pline, acestea se strecoară prin fibrele de colagen și formează urechile tipice. Antrenamentul de forță stimulează arderea grăsimilor și crește conținutul de apă din celulele musculare. Efectul: mușchii și pielea se strâng.
4. Varice
Varice - acesta este termenul colocvial pentru varice: vase de sânge în formă de nod, îngroșate, care sunt inestetice pe piele. Insuficiența venoasă cronică nu poate fi antrenată, dar ne putem menține funcțional venele cât mai mult timp posibil. Cu un antrenament pe J1 sau B8 vă consolidați pompa musculară a gambei. Efectul: mușchii apasă pe peretele venei și îmbunătățesc capacitatea de pompare în direcția inimii.
5. Osteoporoza
Antrenamentul de forță poate preveni osteoporoza (pierderea osoasă) și reconstrui substanța osoasă. Motivul: în timpul antrenamentului, forțele sunt transferate în oase prin intermediul mușchilor. Aceasta pune în mișcare procesele de construcție și stimulează oasele să stocheze mai multe săruri minerale. Efectul: densitatea osoasă și masa cresc. Un alt punct plus: riscul de căderi și fracturi este redus.
6. Podeaua pelviană
Știați că vă activați automat podeaua pelviană cu exercițiile A1, A2, B5, B6, F1, F2, J9 și mai ales cu A4? Acest lucru este comparabil cu exercițiile de podea pelviană. Dacă tensionați activ mușchii pelvisului la începutul fiecărei repetări, creșteți și mai mult intensitatea antrenamentului. Mușchii puternici ai podelei pelvine ajută la controlul vezicii urinare, previn lăsarea și îndreaptă coloana vertebrală.
7. Balsam pentru suflet
Mușchii puternici îți îmbunătățesc postura, asigură mai multă prezență, carismă și încredere în sine. Asta te pune într-o dispoziție bună și este un balsam pentru suflet.