Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să slăbiți; DGP

Titlu original:
Efectele diferitelor frecvențe de formare a rezistenței asupra grăsimilor la femeile în vârstă supraponderale/obeze

DGP - Cercetătorii au arătat în studiul lor că femeile supraponderale/obeze au reușit să-și reducă conținutul de grăsime corporală și să-și îmbunătățească compoziția corporală, în special în ceea ce privește grăsimea interioară a burții, prin antrenament de forță. Succesuri similare ar putea fi obținute dacă antrenamentul de forță a fost folosit de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Antrenamentul de forță este bun pentru toată lumea - la o vârstă mai fragedă, antrenamentul de forță poate construi o masă musculară sănătoasă, iar la bătrânețe un schelet puternic protejează împotriva căderilor periculoase sau a oaselor rupte. Pentru a slăbi, din ce în ce mai mulți oameni se bazează astăzi pe o combinație de rezistență și antrenament de forță.

În studiul lor, cercetătorii din SUA și Brazilia au examinat acum cât de des ar trebui efectuat antrenamentul de forță pentru a avea cel mai bun efect posibil asupra compoziției corpului la persoanele supraponderale (Indicele de masă corporală)

IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Descrie raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului și se calculează utilizând următoarea formulă: IMC = greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m 2). Deci, dacă aveți 1,70 m înălțime și cântăriți 60 kg, faceți următoarele: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ceea ce înseamnă că aveți un IMC de aproximativ 21. Persoanele cu un IMC de la 18,5 la 24,9 sunt considerate greutate normală. Un IMC sub 18,5 indică supraponderalitatea și un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate (adipozitate). Cu toate acestea, IMC spune doar ceva despre greutatea corporală totală și nu oferă nicio informație despre grăsimea corporală. Două persoane pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime corporală. Deci, un culturist cu o mulțime de mușchi și puțină grăsime corporală poate avea același IMC ca o persoană cu puțini mușchi și multă grăsime. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică, în general, un procent crescut de grăsime în organism.

Antrenamentul de forță de 2 sau 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni

57 de femei supraponderale/obeze au participat la studiul cercetătorilor. Femeile aveau în medie 67 de ani și aveau un conținut de grăsime corporală de 39,9% (pentru clasificare: un conținut de grăsime corporală de 30,7% până la 34% este recomandat femeilor la această vârstă). Femeile au fost repartizate la unul din cele trei grupuri. Femeile din grupa 1 trebuiau să facă antrenamente de forță de două ori pe săptămână, femeile din grupa 2 de 3 ori pe săptămână, iar femeile din grupa 3 erau grupul de control

de asemenea: grup de comparație; în studiile clinice comparative, grupul de pacienți care au primit terapia standard obișnuită sau un medicament inactiv (placebo) în locul testării tratamentului; permite o evaluare mai fiabilă a faptului dacă efectele observate ale tratamentului testat sunt de fapt cauzate de acestea

Reducerea grăsimii interne din burtă cu până la 7%

La sfârșitul celor 12 săptămâni s-a putut demonstra că cele două grupuri de antrenament au avut un succes semnificativ în comparație cu grupul de control

Acest studiu a arătat că antrenamentul de forță, de 2 sau 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, ar putea reduce efectiv conținutul de grăsime corporală la femeile supraponderale/obeze. Antrenamentul de forță a avut un efect deosebit de benefic asupra grăsimii din abdomen, care este dăunătoare sănătății în cantități excesive. Antrenamentul de forță ar putea ajuta astfel la reducerea excesului de greutate și la îmbunătățirea compoziției corpului.

Cavalcante EF, Ribeiro AS, do Nascimento MA, Silva AM, Tomeleri CM, Nabuco HCG, Pina FLC, Mayhew JL, Da Silva-Grigoletto ME, da Silva DRP, Fleck SJ, Cyrino ES. Efectele diferitelor frecvențe de formare a rezistenței asupra grăsimilor la femeile în vârstă supraponderale/obeze. Int J Sports Med. 2018 Jul; 39 (7): 527-534. doi: 10.1055/a-0599-6555. Epub 2018 18 mai.