Antrenamentul cu vibrații ca o nouă tendință de wellness
Antrenamentul cu vibrații este o metodă inovatoare de antrenament care atrage un interes tot mai mare. Plăcile de vibrații fac corpul să vibreze și ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate. Ce este vorba despre promisiuni?
Antrenamentul prin vibrații devine din ce în ce mai la modă ca o nouă formă de antrenament de forță în centrele de fitness și acasă. Cu această metodă de antrenament, persoana care face exerciții stă pe o placă vibratoare care vibrează într-un interval de frecvență de aproximativ 5 până la 60 Hz. Antrenamentul prin vibrații este oferit și în alte domenii, cum ar fi sportul competitiv, reabilitarea, medicina și prevenirea și este utilizat pentru a crește performanța mușchilor și pentru a îmbunătăți coordonarea și echilibrul.
Stimularea musculară
Stând pe o platformă vibrantă, vibrațiile sunt introduse în întregul corp prin intermediul picioarelor. Utilizatorii se așteaptă ca acest tip de stimulare musculară să aibă numeroase efecte asupra diferitelor sisteme ale corpului uman. Unele dintre acestea au fost dovedite în studii, în timp ce altele au fost numeroase studii cu rezultate contradictorii cu privire la beneficiile pentru sănătate.
Plăcile de vibrații, în funcție de varianta dispozitivului, există sisteme care vibrează vertical și alternează lateral cu intervale de frecvență diferite, apar vibrații. Acestea acționează asupra mușchilor și declanșează reflexe musculare inconștiente, așa-numitele reflexe de întindere a tendonului. Mușchii se contractă fulgerător și apoi se slăbesc din nou. Acest lucru crește circulația sângelui și activează vasele limfatice. În reabilitare, dispozitivele de agitare sunt adesea utilizate după leziuni sportive pentru a reconstrui mușchii. Antrenamentul ar trebui, de asemenea, să crească mobilitatea prin fazele de întindere a întregului aparat de tendon.
Utilizatorii avansați nu numai că stau pe dispozitivul de vibrații, dar realizează și genuflexiuni, flotări sau extensii triceps dinamic pe dispozitiv. Unitățile de aproximativ 30 până la 60 de secunde cu o pauză de un minut sunt ideale. O sesiune de antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute, altfel există riscul de durere a mușchilor. În timpul exercițiilor, trebuie să aveți grijă ca capul să nu vibreze. De asemenea, este important să variați antrenamentul cu diferite intervale de frecvență și timpi.
Nici o dovadă științifică până acum
Nu există dovezi științifice care să susțină ipoteza descrisă adesea că antrenamentul cu vibrații va topi în mod semnificativ depunerile de grăsime. Ca element de antrenament de susținere, în plus față de o dietă sensibilă și antrenament de rezistență cardiovasculară, de obicei poate fi folosit, desigur.
Nu este recomandat pentru contraindicații
Antrenamentul cu vibrații nu este recomandat pentru unele contraindicații. Acestea includ sarcina, inflamația acută și răni chirurgicale proaspete, stimulatoare cardiace, epilepsie, implanturi de șold și genunchi și boli cardiovasculare. În caz de îndoială, un medic trebuie întotdeauna consultat în prealabil.