Sportiv - mâncător de kilograme
Antrenamentul de forță este întotdeauna un plus important pentru sporturile de anduranță. Ajută la tonificarea figurii și la construirea mușchilor. Studiile arată că o combinație de dietă și antrenament cu greutăți este cea mai eficientă în reducerea masei grase fără a pierde nicio masă slabă. În același timp, există indicații ale „dozei corecte”.
Cei care doresc să slăbească ar trebui să acorde în mod tradițional atenție dietei - dar creșterea activității fizice este, de asemenea, o componentă de succes care nu trebuie subestimată. Exercițiul are, de asemenea, o influență pozitivă asupra sănătății, ridică starea de spirit și încrederea în sine. Oamenii care fac mult sport au o nevoie mai mare de energie. Cerința noastră totală de energie este alcătuită din necesarul de energie de repaus, adică energia de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile corpului și producția. Aceasta din urmă este energia pe care corpul o folosește și în timpul activității fizice și a muncii musculare generale. În timp ce sporturile de rezistență precum înotul, jogging-ul sau ciclismul favorizează pierderea de grăsime, sporturile de forță sunt concepute pentru a construi și a întări mușchii. Acest lucru crește nevoia de energie în repaus, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și în repaus. Antrenamentul de forță poate fi practicat pe mașini în sala de gimnastică sau prin susțineri culcate și laterale, așezări și genuflexiuni. De asemenea, sunt recomandate tipuri de yoga, Pilates sau gimnastică cu intensitate mai mare de forță.
Mănâncă mai bine, exercită mai mult
Oamenii de știință americani au investigat modul în care diferite tipuri de exerciții au afectat compoziția corpului. Subiecții erau supraponderali. Participanții au finalizat o dietă combinată cu antrenament de rezistență, o dietă combinată cu antrenament de forță sau doar dietă. Toate cele trei programe au fost rulate timp de un an și jumătate. Cele două programe cu activitate fizică au dus la o scădere mai mare în greutate (cu antrenament de anduranță: -8,5 kg; cu antrenament de forță: -8,7 kg) decât programul de slăbire singur (-5,7 kg). Pierderea grăsimii corporale a fost, de asemenea, mai mare în dietele care au fost combinate cu rezistența sau antrenamentul cu greutăți. În schimb, pierderea masei slabe a fost cea mai mare cu programul de exerciții cardio. Pierderea masei slabe este nedorită, deoarece este compusă în principal din masă musculară și organe ale corpului. O dietă combinată cu antrenamentul de forță a redus greutatea corporală și grăsimea corporală fără a reduce semnificativ masa slabă. Combinația dietă-rezistență a redus, de asemenea, greutatea corporală și grăsimile, dar a preferat și substanța. Combinația cu antrenamentul de forță a atins astfel cele mai favorabile efecte pentru participanții la studiu.
Ce poate face antrenamentul de forță?
Antrenamentul de forță este bun pentru toată lumea - la o vârstă mai fragedă, antrenamentul de forță poate construi o masă musculară sănătoasă, iar la bătrânețe un schelet puternic protejează împotriva căderilor periculoase sau a oaselor rupte. Pentru a slăbi, din ce în ce mai mulți oameni se bazează astăzi pe o combinație de rezistență și antrenament de forță.
Într-un alt studiu, cercetătorii din SUA și Brazilia au examinat cât de des ar trebui efectuat antrenamentul de forță pentru a obține cel mai bun efect posibil asupra compoziției corpului. Subiecții de aici erau femei supraponderale.
Ai fost repartizat într-unul din cele trei grupuri. Femeile din grupul 1 trebuiau să facă antrenamente de forță de două ori pe săptămână, femeile din grupul 2 de trei ori pe săptămână și femeile din grupul 3 au format unitatea de control care nu a făcut deloc antrenament. Cele două grupuri de antrenament au finalizat același program de antrenament timp de douăsprezece săptămâni, în care au fost antrenate toate cele opt grupe musculare majore.
Reducerea grăsimii abdominale interne cu până la șapte procente
În cele din urmă, sa dovedit că cele două grupuri de antrenament au reușit să înregistreze succese semnificative în comparație cu grupul de control inactiv. Conținutul de grăsime corporală al femeilor din grupa 1 a fost redus cu 1,7 la sută, iar cel al femeilor din grupa 2 cu 2,7 la sută. Femeile din cele două grupuri de antrenament și-au redus conținutul de grăsime corporală în zona șoldului și a coapsei și în zona trunchiului (= piept, stomac, spate, pelvis). În plus, grăsimea interioară din burtă, în special, care este considerată deosebit de dăunătoare pentru sănătate, a fost redusă prin antrenamentul de forță (grupa 1: -6,2 la sută, grupa 2: -7,0 la sută). În timp ce cele două grupuri de antrenament difereau semnificativ de grupul de control fără antrenament, nu s-au putut arăta diferențe măsurabile între cele două grupuri de antrenament. În ceea ce privește efectul de slăbire, nu contează cu adevărat dacă te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână.
În general, studiul a arătat că antrenamentul cu greutăți efectuat de două sau trei ori pe săptămână poate fi eficient în scăderea grăsimii corporale. Exercițiile fizice au avut un efect deosebit de benefic asupra grăsimii abdominale interne, care este dăunătoare peste cantitate. În studiu, antrenamentul de forță a reușit să contribuie la reducerea excesului de greutate și la îmbunătățirea compoziției corpului.
Cele mai moderne echipamente vă așteaptă în studioul de fitness sportiv, iar antrenorii experimentați vă vor însoți cu idei motivante în drumul către obiectivele dvs. Primul pas este o programare în studio sau la telefon.
Telefon: 08593-6256
Sursa: forma UP fitness 5/19
Imagine: vieninsweden/shutterstock.com
Experimentați fitnessul sportiv
Studioul de fitness pentru persoanele care doresc să facă mai mult pentru siluetă și spate
Suntem studioul de fitness pentru Untergriesbach, Obernzell, Wegscheid, Hauzenberg, Neustift și Oberkappel, specializat în slăbire și antrenament la spate. Dacă doriți să scăpați definitiv de durerile de spate sau de problemele de greutate, Sportiv este locul potrivit pentru dvs.