Antrenamentul de 3 minute pentru picioare subțiri

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

minute

Acceptați toate cookie-urile

Multe nu ajută întotdeauna foarte mult: puteți merge la sală de câteva ori pe săptămână și vă puteți antrena acolo timp de o oră - sau vă limitați la câteva exerciții selectate, dar extrem de eficiente și obțineți rezultatul dorit mult mai rapid. De acum nu mai există scuze, deoarece aceste exerciții pentru picioare definite sunt extrem de eficiente și îți iau doar trei minute. Deci ideal pentru a le face cât mai regulat posibil imediat după ce te-ai ridicat sau înainte de culcare.

Antrenament de 3 minute: Aceste 4 exerciții asigură picioarele subțiri rapid și eficient

1. Genunchi înalți

Acest exercițiu este perfect pentru a începe antrenamentul: vă antrenează coapsele, vițeii, fesele și miezul în același timp. De asemenea, vă stimulează metabolismul, făcându-vă să ardeți calorii mai repede. Acesta este modul în care funcționează: stați lățimea umerilor. Apoi ridicați mai întâi genunchiul stâng, îndoit până la nivelul pieptului, apoi puneți-l încet din nou și repetați mișcarea cu piciorul drept. Cel puțin zece repetări pe fiecare parte. Dacă doriți, puteți face acest exercițiu mai repede și puțin mai eficient. Apoi alergi pe loc, ca să zic așa, trăgând alternativ picioarele în fața corpului tău.

2. Ghemuit complet

Squats sunt foarte eficiente pentru fese și coapse și, de asemenea, vă stabilizează articulația genunchiului. Stai cu picioarele depărtate, cu genunchii îndreptați în aceeași direcție ca degetele de la picioare. Ghemuiți-vă încet cu spatele drept. Împingeți fesele înapoi, astfel încât genunchii să rămână întotdeauna în spatele degetelor de la picioare. Mergeți cel puțin atât de adânc încât coapsele sunt paralele cu podeaua sau că există o îndoire de 90 de grade între coapse și coapse. Cu cât mergi mai adânc, cu atât este mai eficient exercițiul. Cel puțin 15 repetări.