Antrenamentul de forță combinat cu dietele de antrenament de anduranță și pierderea în greutate
Antrenament de forță combinat cu antrenament de anduranță
de spatzefraesse »12 ianuarie 2017 21:11
Astăzi am citit un articol pe Internet unde se afirma că antrenamentul de forță cu antrenament de rezistență ar trebui să conducă la cele mai bune rezultate. Știu că nu tot ce se găsește pe Internet poate fi corect - ar fi frumos
S-a sfătuit ca cineva să facă antrenament de forță într-o zi și rezistență în ziua următoare.
Asa ca acum.
- Mai mulți mușchi înseamnă o rotație mai mare, precum și o rotație de bază și de performanță.
- Ca începător, puteți construi mușchi chiar și în deficit. Ce înseamnă începător? Depinde acest lucru de timpul sau nivelul de antrenament.
- Mai are sens să alternezi antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță în același timp?
- Când înotați consumați multe calorii, cu antrenament de forță, de asemenea, la intensitate mare. Deci nu ar face o mare diferență.
Are sens să combinați inteligent forța și rezistența?
Ca începător, da, dar așa cum am menționat mai sus, de cât timp sunteți începător?
Re: antrenament de forță combinat cu antrenament de anduranță
de H_D »12 ianuarie 2017 21:52
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: antrenament de forță combinat cu antrenament de anduranță
de spatzefraesse »12 ianuarie 2017 21:58
Deci, teoretic, acest lucru este mai benefic dacă te antrenezi astfel, de exemplu, decât să înoți de patru ori pe săptămână. Dacă da de ce?
Luni: antrenament de forță
Marți: înot
Miercuri: pauză
Joi: antrenament de forță
Vineri: înot
Weekend-uri: pauză
Re: antrenament de forță combinat cu antrenament de anduranță
de Reguli »12 ianuarie 2017 21:59
spatzefraesse a scris pe 12 ianuarie 2017 21:11:
Astăzi am citit un articol pe Internet unde se afirma că antrenamentul de forță cu antrenament de rezistență ar trebui să conducă la cele mai bune rezultate. Știu că nu tot ce se găsește pe Internet poate fi corect - ar fi frumos
S-a sfătuit ca cineva să facă antrenament de forță într-o zi și rezistență în ziua următoare.
Asa ca acum.
- Mai mulți mușchi înseamnă o rotație mai mare, precum și o rotație de bază și de performanță.
- Ca începător, puteți construi mușchi chiar și în deficit. Ce înseamnă începător? Depinde acest lucru de timpul sau de nivelul de antrenament.
- Are încă sens să alternăm antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță în același timp?
- Când înotați consumați multe calorii, cu antrenament de forță, de asemenea, la intensitate mare. Deci nu ar face o mare diferență.
Are sens să combinați inteligent forța și rezistența?
Ca începător, da, dar așa cum am menționat mai sus, de cât timp sunteți începător?
2. Prima frază este corectă numai în anumite condiții și chiar și atunci doar parțial. Ambele lucruri determină dacă ești începător. Dacă vă antrenați timp de trei ani, dar nu faceți niciun progres, mușchii dvs. au simțit în continuare stimuli și vor avea tendința de a fi mai puțin probabil să răspundă la construirea musculară deficitară. Dar de el depinde și nivelul de pregătire.
3. Ca un culturist care construiește, nu. Ca un sportiv de fitness care vrea doar să aibă o siluetă mai bună, da.
4. Da, amândoi consumă calorii, dar antrenamentul de forță are efecte complet diferite.
În funcție de obiectivele dvs., este logic să integrați antrenamentul cardio în mod inteligent, cel puțin în dieta dumneavoastră. Nu contează dacă ești începător sau nu. Pentru structură spun categoric: Nu.!
Vă rugăm să nu primiți mesaje private despre steroizi sau orice altceva din această categorie. Nu am nicio idee sau ce să fac cu el sau nu am avut de-a face cu el.
Dacă ortografia este rezonabil acceptabilă, voi răspunde și eu.
Re: antrenament de forță combinat cu antrenament de anduranță
de spatzefraesse »12 ianuarie 2017 22:05
Re: antrenament de forță combinat cu antrenament de anduranță
de XrussakX »14 ianuarie 2017 01:14
Re: antrenament de forță combinat cu antrenament de anduranță
de Sportiv ADHD »14 ianuarie 2017 10:00
Dacă într-adevăr sunteți în legătură cu pierderea în greutate, aș alege un sport cardio care vă va scoate cel mai mult din zona de confort. Înotul nu este unul dintre ele. Mai mult decât atât, înotul trebuie definit ca o „variantă hibridă”, deoarece aici faci ceva pentru rezistență doar atunci când ești deja în forma potrivită. Dar, din moment ce doriți să slăbiți, altfel datele ar fi utile aici, un sport cardio, care în capacitatea sa, cu o nutriție adecvată, construiește și mușchii, ar trebui ales mai târziu. Alergătorii sau bicicliștii trebuie să aleagă și antrenamentul cu greutăți, altfel vor pierde constant mușchi din cauza consumului extrem de ridicat de calorii în comparație cu KS. Desigur, nu există nimic împotriva înotului în plus.
Cu toate acestea, ca unitate cardio primară, aș alege ceva care să mă încordeze. Înotați o jumătate de oră și fugiți o jumătate de oră. Apoi introduceți datele în aplicație și priviți caloriile consumate. În plus, este importantă evaluarea personală a ceea ce era mai solicitant. Sunt destul de sigur că mersul pe jos te provoacă mai mult. Într-o comparație de numere, alergarea este întotdeauna câștigătoare atunci când vine vorba de consumul de calorii. Alergarea este completată doar de bicicliști, deoarece unitățile durează atât de mult. Dar atunci trebuie să min. Conducerea unui ritm de 18,5. O oră în medie de 18,5 km/h este de aproximativ 1200 de calorii arse
Combin un raport de la 1 la 4. Deci 2x30 min. Alergare și 8x30 min. Antrenament cu greutăți pe săptămână. Unitățile nu sunt statice. Uneori este mai mult, alteori este mai puțin. Nu merg mai mult de 1 oră de forță sau 45 de minute de cardio, pentru că de atunci factorul de utilitate merge în jos. Bineînțeles, acest lucru nu se aplică maratonistului atunci când aleargă, nu Phelps când vine vorba de înot, nu Schwarzenegger în culturism (când era tânăr) și nu lui Ulrich în ciclismul dopat general. Dar foarte puțini dintre noi suntem profesioniști, așa că nu folosiți comparații care încearcă să echivaleze activitățile de agrement cu profesia. Ambițiile ar trebui alese în mod realist.