Antrenamentul de forță pentru plămâni Această respirație te face să fii în formă și puternic - FIT FOR FUN
Îmbunătățirea sănătății inimii și a memoriei în timp ce scăderea tensiunii arteriale - doar cinci minute de „antrenament de forță” pentru plămâni în fiecare zi poate avea multe efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră.
Respirația corectă joacă un rol important nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi. La urma urmei, corpul tău are nevoie de oxigen tot timpul pentru a furniza toate celulele cu el.
Vă puteți antrena efectiv plămânii în doar cinci minute. Acest lucru nu numai că îmbunătățește sănătatea inimii, ci și memoria - și este chiar eficient împotriva hipertensiunii arteriale.
Fluxul de aer antrenează plămânii
Cel puțin asta sugerează rezultatele preliminare ale unui studiu clinic cu 50 de persoane testate care au finalizat un antrenament de respirație numit „Antrenament de inspirație a forței musculare” (IMT).
Plămânii ridică „greutățile” cu un dispozitiv mic pe care îl țineți la gură în timp ce respirați. Acolo rezistă fluxului de aer, așa că trebuie să respiri și să respiri cu mai multă forță - similar cu umflarea unui balon.
Dispozitivul a fost dezvoltat în anii 1980 pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară a persoanelor cu boli pulmonare sau astm.
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado efectuează acum experimente cu rezistență mai mare pentru a afla dacă 30 de inhalări pe zi pot ajuta la sforăitul pacienților care sunt predispuși la mușchii respiratori slabi.
Efect pozitiv asupra performanței și sănătății
Rezultatele au fost promițătoare: participanții s-au bucurat de un somn mai odihnitor și, după șase săptămâni, au observat chiar și alte efecte secundare surprinzătoare.
Acestea includeau performanțe mai bune la testele cognitive și testele de memorie și o tensiune arterială sistolică semnificativ mai mică (presiunea din vasele de sânge atunci când inima bate) cu 12 milimetri de mercur.
Prin comparație: doar aproximativ jumătate din această valoare poate fi atinsă prin antrenament aerob. Exercitiile pulmonare sunt chiar mai eficiente decat unele medicamente.
În general, antrenamentul de forță pentru plămâni ar putea promova nu numai funcția creierului, ci și performanța atletică, îmbunătățirea funcției arteriale și reducerea riscului unui atac de cord.
Antrenamentul respirator este deosebit de important la bătrânețe
Antrenamentul respirator poate fi deosebit de important pentru persoanele în vârstă. Deoarece tensiunea arterială sistolică crește odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru tinde să rigidizeze arterele și, prin urmare, crește riscul de atac de cord sau leziuni renale.
Antrenamentul aerob, cum ar fi joggingul moderat, ciclismul sau sesiunile de gimnastică pot fi măsuri preventive eficiente - dar doar câteva persoane implicate fac suficient exercițiu.
IMT ar putea fi o soluție pentru oricine suferă de hipertensiune arterială, dar se apără împotriva exercițiilor fizice.
Acordați atenție respirației abdominale profunde
Există diverse dispozitive pe piață, de exemplu de la marca POWERbreathe. „Un astfel de dispozitiv este avantajos pentru bolnavi, răniți sau persoane care nu pot participa la activități fizice”, explică medicul șef Dr. Dane Vishnubala opus telegraph.co.
Cu toate acestea, el sfătuiește oamenii sănătoși să ducă un stil de viață activ. "Respirația bună este doar o componentă a îmbunătățirii sănătății fizice și mentale. Este important să se ia în considerare și somnul bun, exercițiile fizice și dieta."
Dacă totuși vrei să lucrezi la respirație, poți umfla și baloane în mod regulat.
Pentru a vă alimenta întotdeauna corpul cu suficient oxigen, asigurați-vă că respirați profund. Plămânii tăi sunt plini de aer mai eficient decât cu respirația toracică.