Antrenamentul de luptă, ordonarea metabolismului (fitness, nutriție, slăbire)

Cred că am cumpărat multe. Mă antrenez de ani buni, până acum aproape doar rezistență, de un an practic sport de forță și rezistență! Acum 4 ani am slăbit 17 kg și am reușit să-mi păstrez bine noua greutate cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă! Abia la un moment dat am început să mănânc din ce în ce mai puțin și să fac exerciții fizice din ce în ce mai mult! Rezultatul nu a fost o pierdere masivă în greutate, așa cum ar crede alții, ci fluctuații constante ale greutății, scăderi parțiale ale oboselii etc. Deci, acum este punctul în care nu mai vreau să mă antrenez de 6 ori pe săptămână (ore!) Și să mănânc „normal” vrei. Dar am senzația că, dacă fac asta acum, voi fi supraponderal cât mai repede posibil! Deci, cum pot să „lupt” cu supraîntrenarea mea și, în același timp, să-mi „îndrept” metabolismul?

3 răspunsuri

Cred că de-a lungul anilor ți-ai pierdut legătura cu exercițiile fizice și nutriția. În primul rând, antrenamentul de 6 ori este prea mult pe termen lung, deoarece organismul are nevoie și de faze de recuperare și o zi pe săptămână nu este permanent suficientă. În plus, ai nevoie de nutrienții tăi în sport, mai ales dacă te antrenezi intens. Acum, reducerea drastică a aportului alimentar duce la slăbiciune și, pe termen lung, la deficite minerale. Faptul că corpul și psihicul intră în grevă este destul de normal. Cel mai bine este să opriți complet antrenamentul timp de 1-2 săptămâni. Lasă-ți mintea să rătăcească aici. Mâncați o dietă normală și echilibrată. Și dacă tânjești ceva dulce etc., atunci fă-ți față și asta. Nu trebuie să mănânci imediat 2 bare de ciocolată, așa că fii atent la cantitate. Veți vedea că recuperarea vă va face bine și apoi încet dorința de sport se va regăsi.

Mulțumesc, sună destul de rezonabil! Dar numai: dacă acum „îmi las mintea să rătăcească” și-i dau brusc corpului meu mâncare normală, salvează totul, nu-i așa? Și apoi toată „munca” a fost în zadar?

Nu, nu-ți face griji, nu va merge atât de repede și nu ar trebui să înghesui totul în tine. Cel mai important acum este să vă recuperați.

Ei bine, din sentimentul că am un kilogram mai mult pe el în fiecare zi, dar cred că voi ștampila asta sub „boala femeii”: p mulțumesc din nou pentru sfatul dvs. - spuneți-mi cum merg lucrurile în „săptămâna mea de vacanță”:)

Hei Marathina, sunt într-o situație similară cu tine pe atunci, cred! Cum a funcționat pentru a-ți face din nou metabolismul să funcționeze? Ai câștigat mult greutate simultan, luând calorii „normale” în timp ce făceai mai puțină mișcare? Pentru că asta e puțin din frica mea acum.

Desigur, și eu sunt fericit să primesc răspunsuri de la alți experți:)

Cred că cel mai important lucru este că veți obține cantitatea corectă de dietă și exerciții fizice. Spui că ai pierdut legătura cu mâncarea. Cum vrei să spui? Ce anume s-a schimbat pentru tine? Care sunt preferințele tale alimentare și ce ai tendința să eviți? Este important să vă ascultați corpul, deoarece acesta știe cel mai bine de ce are nevoie. Adevărat și nu ajută. Cu toate acestea, ceea ce vă pot recomanda, chiar și ca femeie, practica yoga! Te ajută să asculți mai mult nevoile corpului. Particip la un curs o dată pe săptămână, pe lângă antrenamentul de forță și rezistență. Și trebuie să spun că yoga mă ajută să găsesc echilibrul potrivit pentru mine când vine vorba de nutriție, mișcare și relaxare.

întrebări similare

Din noiembrie anul trecut am suferit de simptome de supraentrenament sever (picioare grele și oboseală). Între timp a fost mai bine, dar cred că am început să mă antrenez din nou prea devreme. Apropo: suprasolicitarea este un fapt (!). Bineînțeles, psihicul meu suferă în special de inactivitate, întrucât m-am îngrășat din ce în ce mai mult, în ciuda consumului foarte controlat. De ceva timp am făcut un antrenament lent (puls 120) în fiecare zi (nordic walking 1 oră fiecare). Ei bine, în acest moment mă simt din nou complet plat și mă doare picioarele.

Ce pot face cu antrenamentul regenerativ fără a înrăutăți situația?

Ce pot face pentru că nu sunt atât de supraponderal sau incapacitatea de a lupta cu sportul. Sufer mult de asta.

Vă mulțumim și din nou: suprasolicitarea este un fapt, așa că vă rugăm să nu comentați acest lucru.

Bună, sunt puțin incomodă cu subiectul, dar acum mă tot întreb:

Am 2 pliuri pe fiecare parte în partea inferioară a "feselor" mele (în punctul chiar înainte ca picioarele/coapsele să înceapă în spate). Se califică așa ceva ca „celulită”? Până acum nu am reușit să găsesc o imagine pe Internet care să arate ca a mea. Și faceți o fotografie singură, nu mai bine nu ^^

Dar nu par să fiu singur cu problema așa cum aș putea citi pe internet. Știe cineva dacă acest lucru poate fi pur și simplu antrenat departe? Și ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru asta?

În ciuda cercetărilor mele, încă nu mi-am dat seama pe deplin de aceste întrebări. Nu am fost niciodată cu adevărat „cu adevărat” grasă (pe fese) și deci nu pot fi riduri de slăbire. De ce am atunci (dacă asta poate fi chiar normal) nu știu. De aici și cele două întrebări.

Pe lângă asta, am verificat cu siguranță exercițiile. Cu toate acestea, trebuie să spun că nu simt nimic pe fese în timpul oricărui exercițiu. Numai atunci când există tensiune în zonă. Din acest motiv, a treia întrebare ar fi dacă propria tensiune nu are mai mult sens (în ceea ce privește problema mea)?

Vă rog să nu mă înțelegeți greșit! Dacă ceva nu este clar, voi răspunde în comentarii cât mai curând posibil!

Am o întrebare despre pierderea în greutate cu cross trainer. Cât sau cât ar trebui să mă antrenez, astfel încât să slăbesc aproximativ 5 kilograme și în ce perioadă de timp este realistă pierderea în greutate? (Sunt ultimele kilograme din greutatea ideală) Mi-am trecut deja dieta la mai multe legume sau vegetariene. Mai este ceva de luat în considerare?

Vă mulțumim pentru sfaturi!

Bună, mi-am luat tensiunea ieri. Acest lucru a fost credibil la 130 (cel puțin prima valoare). L-am măsurat deja acum câteva luni, din câte știu, a fost semnificativ mai mic. 130 este doar la limită. Mi-ar plăcea mai jos. Deci teoriile mele de unde provin: mi-am pus 5 kg în ultimele 1 1/2 luni, desigur nu numai mușchii trageți, ci și apa, care poate provoca și creșterea tensiunii arteriale, ceea ce mi-a crescut extrem aportul de carbohidrați. Altfel, nu sunt de fapt supraponderal. 2) De fapt, nu fac cardio. De aceea am vrut să încep cardio acum, în mod regulat. Aș vrea să obțin tensiunea arterială> cât mai curând posibil

Poate că unul dintre voi a avut deja aceeași experiență și a găsit o soluție la enigma mea. Încerc să slăbesc de aproximativ 8 săptămâni (din nou). Acum 3 ani am pierdut deja 20 kg cu o schimbare a dietei mele (fără dietă, doar totul puțin mai conștient și mai sănătos) și de 3-4 ori sport pe săptămână (înălțime: 177cm, greutate inițială: 85kg, vârstă: 28, sex: femeie) În acel moment am fost diagnosticat cu rezistență la insulină și sindromul ovarului polichistic (prea mulți hormoni masculini). De atunci a trebuit să iau 2x 850 mg Glugophage/Metformin pe zi. Din păcate, au existat câteva minime în viața mea în ultimele 18 luni.

Acum m-am prins și vreau să mă întorc la figura mea de bikini, dar cumva de data aceasta funcționează doar foarte, foarte rășinat.

Observ alimentele pe care le-am consumat (kcal) în myfitnesspal și, ca motivație, m-am tratat cu un monitor de ritm cardiac Polar360a cu un contor de pași integrat.

Acum mănânc în cea mai mare parte sănătos de mai bine de 8 săptămâni și fac sport de aproximativ 4-5 ori pe săptămână (sărituri de fitness, cardio, forță, Zumba etc.). A fost în stare de fitness timp de 2 ore sau nu.

Includ, de asemenea, o zi de înșelăciune la fiecare 14 zile pentru a mă încurca și a-mi crește metabolismul.

De asemenea, iau capsule de ceai verde pentru a da un impuls metabolismului meu. Cu toate acestea, kilogramele nu prea sunt curate. În ultimele 8 săptămâni am pierdut puțin sub 4 kilograme.: -/Și asta, deși intru meticulos totul în myfitnesspall. Chiar și când am zilele mele și am nevoie de ceva dulce, îl mențin în ordine și mă asigur că rămân în continuare sub rata metabolică bazală. Este într-adevăr frustrant. Acum voi încerca aceste 16 ore de post pentru 8 ore de mâncare. Dar nu știu dacă asta va funcționa pentru mine. Trebuie să mă ridic la 4 dimineața și să nu vin acasă până în jurul orei 22:00. Prefer să-mi răspândesc caloriile în zilele mele de monstru.

În plus, desigur, încerc să nu mănânc prea mulți carbohidrați. De exemplu, am înlocuit pastele cu tăiței de rădăcină konjac. Dar, din când în când, mă răsfăț cu o rolă de ortografie integrală înainte de antrenamentul cardio. Îmi place mult mai bine atunci;-)

Ce vrei să spui cu toții? Mai ai un sfat pentru mine? Salutări, Nayeli

Deci sunt puțin grasă, dar nu atât de extremă. (ar trebui să meargă aproximativ 10 kilograme) Și am decis să fac din nou sport și să mănânc mai sănătos. Știu că nu poți pierde în greutate în anumite locuri și că se datorează și genelor. dar dacă slăbesc, în general, este posibil să obțin pomeți la fel de înalți ca fata de deasupra. Și dacă slăbesc, o vei vedea mai întâi pe fața mea., (-> asta cred mulți oameni) mulțumesc anticipat

Deci, hai să ajungem mai întâi la mine. Am 16 ani înălțime 1,84 și cântăresc exact 90 kg . și aș vrea să slăbesc 10 kg. Singura problemă este că nu știu exact cum să o fac. Nu sunt atât de grasă atât de dolofană, dar am deja puțin stomac: S. Sunt de fapt înregistrat într-un studio de fitness, dar nu merg atât de regulat acolo, din păcate îmi lipsește motivația „grozavă” și pur și simplu nu am chef să merg acolo singură. De fapt, vreau un „plan” de la o persoană cu experiență care a realizat și el planul și că, cu succes, am făcut și eu un plan

De fapt: mi-aș dori de fapt să iau 2 mese pe zi, să mănânc și fructe și legume pe lateral și să fac jogging timp de 1 oră în fiecare zi . (după ora 18:00 nu mănânc nimic mai mult) din păcate, habar n-am dacă este suficient pentru cele 2-3 luni așa că cer feedback despre plan.

(Nu am mâncat dulciuri de 2 luni, doar puțin duminica.)

Aș avea o mică întrebare în lateral acum câteva săptămâni, încă cântăream 95 și într-o săptămână am slăbit brusc 5 kg, nu am făcut niciun sport sau ceva care ar putea fi motivul?

Încet încet în criză - fac sport regulat din octombrie 2016, mănânc conform unui plan strict din octombrie 2017 și din martie 2018 merg la jogging în fiecare dimineață după ce mă ridic.

Câteva informații secundare:

Înălțime: 174 cm, greutate: 82 kg, procent de grăsime corporală: aproximativ 25%
Pâine integrală cu quark dimineața, 150g piept de curcan și 250g legume imperiale la prânz, la fel seara ca la prânz, aproximativ 1.000 kcal pe zi (deci un deficit uriaș)
Dimineața imediat după ridicare, treceți 20-30 minute la 6 km/h, apoi 30g shake de proteine
Antrenament de forță timp de 45 de minute la prânz, apoi jogging timp de 10-15 min (de asemenea, 6 km/h), la sfârșit încă un shake de proteine de 30g
zi de trișare sâmbăta
Antrenament de fotbal joi timp de 2 ore.
meci de fotbal duminica
Metabolism total: 3.000 kcal, rata metabolică bazală aproximativ 2.200 kcal
Job de birou
Tipul de corp endomorf

Știu că ar trebui să mănânci doar cu 200-300 kcal mai puțin din cifra de afaceri totală - dar totuși ar trebui să slăbești cu deficitul pe care îl fac din octombrie 2017. Și odată cu înșelăciunea, îi spun corpului că primește suficientă energie și nu ar trebui să treacă la modul economic. Sau mă înșel?

Și, conform unor intrări sau videoclipuri de pe forum, joggingul dimineața este cel mai bun mod posibil de a arde eficient grăsimile (fără a fi nevoie să folosiți energie în prealabil, dar să atacați direct rezervele de grăsime).

Antrenamentul meu de forță este un plan normal Spittin: luni piept-biceps, marți picioare-stomac, miercuri spate-triceps, joi umăr-gât, ziua următoare pauză și apoi direct (apoi sâmbătă din nou biceps piept).

În weekend, însă, merg deseori la un bar și mă îmbăt: D Știu, o greșeală uriașă, dar asta poate fi o glumă proastă că nu se întâmplă nimic din cauza asta? Alții o pot gestiona și sunt, de asemenea, complet beți în weekend.

Am citit foarte mult, am făcut multe cercetări și totuși nu știu dacă ceea ce am enumerat mai sus este corect.

Dar vă rog să nu mă înțelegeți greșit, slăbesc, dar în această perioadă lungă de timp este foarte puțin probabil să fi slăbit doar 2 kg.

Ma poti ajuta te rog?

Multumesc anticipat!

Sunt complet nou aici și am o întrebare ^^

Aș vrea să construiesc mușchi și să slăbesc. De aceea am făcut multe cercetări pe internet și apoi am creat un plan de nutriție. Unde mănânc carbohidrați bogați dimineața și proteine bogate seara. (deoarece pot să mă antrenez doar seara)

Întrebarea mea pentru dvs. este dacă planul nutrițional și planul de antrenament ar fi potrivite pentru mine pentru a construi mușchi și, în același timp, a arde grăsimi sau a reduce grăsimea corporală? Care este părerea ta despre asta? Un coleg bun mi-a pus la punct planul de antrenament.

Sper că cineva cunoaște bine zona și îmi poate da câteva sfaturi. Poate spune și ce am greșit și ce am făcut bine sau ce mai am de făcut. Ca să știu dacă sunt pe drumul cel bun!

(vezi poze) Sper că puteți vedea pozele!

Proteine 179,3g 735,13kcal // KH 229,84g 942,344kcal // Grăsimi 19,6g 178,36kcal

Am 18 de ani. Înălțime 174cm, greutate 86kg

Aș vrea să cresc și câțiva centimetri. Știu că este genetic xD tată 170cm // mama 165cm // fratele mai mare (23) 186cm, Din moment ce din păcate sunt și fumător, arată rău. Voi încerca să renunț la fumat.

Acum un an aveam 75 kg când am încetat să joc fotbal, am pus 17 kg și apoi am slăbit 6 kg acum câteva luni (nu conștient)

Antrenează-te acasă și dispune de toate aceste dispozitive.

Când eu (fată, 13 ani) îmi las brațele să atârne, atunci mă uit la înălțimea rulourilor de slănină peșteră axel. Arată total stupid cu bluze și rochii. Mi-ar plăcea ca aceste „rulouri” să dispară înainte de vară. Poate cineva să-mi dea sfaturi?

Am făcut o mulțime de antrenamente cu greutăți în ultimele săptămâni și, de asemenea, am mâncat mult. Scopul meu era să construiesc suficient mușchi. Deoarece am mâncat mult, în mare parte alimente bogate în proteine, am câștigat în mod natural și în greutate, ceea ce era planificat. Al doilea pas este să faci sporturi de anduranță și să mănânci mai puțin. Este atunci o idee bună să faceți antrenamente cu greutăți și să sărbătoriți în același timp și apoi să începeți să slăbiți prin sporturi de anduranță și mâncare adecvată?