Antrenamentul HIIT de 10 minute care te va ajuta să slăbești ❤️
Dacă nu aveți mult timp (sau înclinație), dar doriți totuși să faceți mișcare, acest antrenament HIIT de 10 minute pentru arderea grăsimilor este pentru dvs.!
Personal, îmi place acest antrenament HIIT de 10 minute, deoarece funcționează întregul corp și după aceea te simți cu adevărat pompat!
În plus, o „tură” durează doar 10 minute.
Deci nu există scuze că nu ai suficient timp!
De obicei, repet totul de 3 ori, dar dacă sunteți încă începător, puteți face doar o rundă la început. Este suficient de epuizant.
Și poți avea încredere în mine, doar o rundă este suficient de obositoare.
Nu e timp chiar acum? Amintiți-vă antrenamentul de pe Pinterest, astfel încât să îl puteți găsi din nou rapid!
Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să clarificăm ce este exact HIIT.
Ce este HIIT?
„HIIT” înseamnă antrenament pe intervale de intensitate mare.
În esență, acestea sunt exerciții scurte, de intensitate mare, combinate cu faze de recuperare de intensitate redusă.
Deci, dacă sunteți cineva care este întotdeauna lipsit de timp, un antrenament HIIT este perfect pentru dvs.
De fapt, în general, HIIT este o modalitate foarte bună de a exercita din multe alte motive:
Arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp
Conform acestui studiu, HIIT arde cu 25-30% mai multe calorii decât alte forme de exercițiu.
Deci, dacă vă confruntați cu întrebarea dacă ar trebui sau nu să faceți jogging pentru a pierde în greutate, ar trebui să mergeți la un antrenament HIIT, deoarece pur și simplu ardeți mai multe calorii.
Veți continua să ardeți calorii după exerciții
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii aleg să exercite HIIT este faptul că încă mai ard calorii după exerciții.
Acest lucru se datorează EPOC (consum excesiv de oxigen postexercițiu, germană: consum suplimentar de oxigen după muncă sau valoare după ardere).
Practic, aceasta înseamnă că după antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen pentru a înlocui energia și a repara proteinele musculare care au fost deteriorate în timpul exercițiului.
În acest fel, metabolismul dvs. va rămâne ridicat și corpul dvs. va continua să ardă calorii ore în șir după antrenament.
HIIT vă ajută să pierdeți grăsime
Antrenamentul HIIT a fost demonstrat în numeroase studii pentru a ajuta la reducerea grăsimilor.
De fapt, chiar și după exerciții fizice, corpul tău folosește depozitele de grăsime pentru a înlocui energia pe care o consumă.
HIIT vă poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială
HIIT nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar este, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Diverse studii au arătat că poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac la persoanele supraponderale.
De fapt, acest studiu a constatat că antrenamentul HIIT poate fi mai eficient la scăderea tensiunii arteriale decât antrenamentul de intensitate moderată.
De ce aveți nevoie pentru acest antrenament:
- Un cronometru (telefonul mobil este suficient!)
- A Saltea de yoga🤝 sau un prosop gros pe care l-ai pus pe podea
- O bancă sau un scaun
Așa se face
Este uimitor de simplu.
- Faceți fiecare dintre exerciții în ordine timp de 45 de secunde fiecare.
- Odihnește-te 15 secunde între exerciții.
- După ce ați finalizat toate cele 10 exerciții, ați terminat cu o singură rundă
De asemenea, puteți face o altă rundă (și o altă rundă), dacă doriți.
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a vă exercita.
Asa de. listă de redare motivantă și pleacă!
Primul exercițiu: cricuri pentru sărituri
Pauza de 15 secunde
Al doilea exercițiu: ghemuit timp de 45 de secunde
Pauza de 15 secunde
Al treilea exercițiu: împingeri timp de 45 de secunde
Pauză de 15 secunde
Al 4-lea exercițiu: wallitsits timp de 45 de secunde
Pauza de 15 secunde
Exercițiul 5: scăderea tricepsului timp de 45 de secunde
Pauza de 15 secunde
6. Exercițiu: lunges timp de 45 de secunde
Pauza de 15 secunde
7. Exercițiu: scândură timp de 45 de secunde
Pauza de 15 secunde
8. Exercițiu: urcarea scărilor cu un scaun timp de 45 de secunde
Pauza de 15 secunde
9. Exercițiu: Crunchii timp de 45 de secunde
Pauza de 15 secunde
Exercițiul 10: alpiniști timp de 45 de secunde
Pauza de 15 secunde
Și gata! Încă o rundă?
Acum aveți un antrenament HIIT rapid și ușor de 10 minute, care vă va ajuta să vă montați.
Fă-o o dată, fă-o de trei ori, fă-o la sală sau fă-o acasă - este extrem de flexibil și asta îmi place atât de mult la asta!
Cu toate acestea, nu vă bazați doar pe acest antrenament pentru a pierde în greutate.
Nu are rost să stai pe canapea după antrenament și să tragi o pungă de jetoane.
Dacă doriți să slăbiți permanent și cu succes și să ardeți grăsimi, ar trebui să învățați cum să mâncați sănătos și intuitiv.
Dacă doriți să aflați cum puteți mânca în cele din urmă sănătos pe termen lung, fără stres dietetic, efect yo-yo sau renunțare, vă recomand seminarul online al Dr. Mareike Awe 🤝.
Mareike a ajutat deja sute de oameni să-și îmbunătățească relația cu mâncarea.
În acest atelier online gratuit 🤝 veți afla.
- De ce Atacurile poftei și Mâncărime nu sunt vina ta - și cum să scapi de ele permanent
- secretul Oameni care mănâncă totul, ce vor și în același timp subţire stau - și cum devii și tu o astfel de persoană
- de ce voința, disciplina și dietele funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp - și cum să slăbești FĂRĂ voință
Click aici 🤝 pentru a vă asigura locul.
Nu e timp chiar acum? Amintiți-vă antrenamentul de pe Pinterest, astfel încât să îl puteți găsi din nou rapid!