Antrenamentul HIIT este hitul menopauzei XbyX

Dar nu numai atunci. HIIT - scurt pentru antrenament la intervale de intensitate mare - este antrenamentul perfect pentru a pierde în greutate, a menține greutatea și a combate multe simptome ale menopauzei.

hiit

HIIT este prescurtarea High I.intensitate I.nterval Tplouă - în germană: HOh I.intensiv I.interval Tplouă). S-a dovedit că acest tip de antrenament este un succes. Este anti-îmbătrânire eficientă, deoarece dublează telomerii! Și este cel mai bun mod de a slăbi! Cu toate acestea, unul câte unul:

Cum funcționează instruirea HIIT?

Antrenamentul are loc la intervale scurte. Acestea constau alternativ din unități de intensitate mare și de intensitate mică. Cel mai bun mod de a-l imagina este: sprint scurt, rapid - schi fond lent - sprint scurt, rapid - schi fond lent - etc.

Cum arată în detaliu, cât de intens, cât de mult, cu ce durată de pauză între ele, depinde în mare măsură de capacitatea ta personală. Și, de asemenea, din sportul respectiv.

Cursuri speciale HIIT

Unele săli de sport oferă cursuri speciale HIIT. Unitățile de rezistență (cric de sărituri, alergare la genunchi pe loc, coardă de salt) sunt adesea combinate cu unități de forță (flotări, exerciții de biceps, scândură). Cursurile durează de obicei 45 de minute, 5 minute de încălzire, 35 de minute de antrenament, 5 minute de întindere. Un antrenament foarte eficient.

VERIFICARE XBYX

Nu sunteți sigur unde vă aflați și ce puteți face cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră? Permiteți-ne să creăm planul dvs. personal pentru dvs.:

Sport propriu ca variantă HIIT

Dar puteți schimba și unitățile sportive obișnuite într-un antrenament HIIT eficient:

  • înot: 1-2 benzi (în funcție de lungime) rapid, 4 benzi (în funcție de lungime) încet, etc.
  • jogging: 30 sec. Sprint, 1 min. Alergare lentă, 30 sec. Genunchi, 10 sec. Pauză etc.
  • Bicicletă/ergometru: Pedalați rapid timp de 30 de secunde, pedalați încet timp de 2-4 minute, pedalați rapid timp de 30 de secunde, pedalați încet timp de 2-4 minute etc.

Este important să vă creșteți pulsul/ritmul cardiac în mod corespunzător în secvențele rapide.


Ce face formarea HIIT?

Intervalele de antrenament de intensitate ridicată distanțate în antrenamentul HIIT acționează asupra hipotalamusului. Acestea susțin organismul în reglarea poftei de mâncare, a poftelor și a dependențelor.

acreditări

Alte subiecte incitante

Frecvența bufeurilor a fost redusă prin administrarea de magneziu, potrivit unui mic studiu de la Virginia Commonwealth University.

Mica noastră digresiune științifică oferă o perspectivă aproximativă asupra măsurii în care dieta și stilul de viață (stres, somn, exerciții fizice) influențează menopauza.

Creierul, mușchii, echilibrul - toți trei au un lucru în comun: „Folosește-l sau pierde-l” - folosește-l sau pierde-l. Masa musculară, de exemplu. La vârsta de 30 de ani suntem la vârful potențial al mușchilor - după aceea doar antrenamentul muscular ajută.