Antrenamentul HIT de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate nu este pentru începători
Antrenamentul de intensitate mare nu este pentru începători
04/04/2013, 09:03 | | dpa/tmn, stw
Așa-numitul antrenament de înaltă intensitate (HIT) nu este potrivit pentru începători, ci doar pentru sportivii avansați. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Multe studiouri de fitness oferă în prezent ceea ce este cunoscut sub numele de High Intensity Training (HIT). Un concept de antrenament de la antrenamentul cu greutăți și culturism, care se caracterizează prin exerciții scurte, dar foarte intense. Dar oamenii de știință din domeniul sportului avertizează și sfătuiesc împotriva acestei forme de fitness, în special pentru începători. Clarificăm pentru cine este potrivit antrenamentul și dacă ajută la pierderea în greutate.
Mai multe despre slăbit
Mușchii sunt antrenați scurt, dar intens
Metoda HI T se caracterizează prin unități de antrenament foarte scurte, dar foarte dure. Totul se reduce la performanță. Acest lucru este mai mare cu cât se lucrează mai mult într-un timp mai scurt. Folosind tehnici speciale, mușchii pot fi antrenați mult mai intens în această formă de antrenament de forță. Rezistența poate fi, de asemenea, îmbunătățită cu această metodă. Se aplică următoarele: Nu puneți ambele unități de antrenament într-o singură zi, exercițiile nu ar trebui să dureze mai mult de 45 de minute și ar trebui să existe o pauză de două zile între unități. În caz contrar, mușchii se pot obosi și riscul de rănire crește.
HIT nu este pentru începători
Prin urmare, specialiștii subliniază că antrenamentul de intensitate ridicată nu este potrivit pentru începători, chiar dacă în multe locuri este promovat succesul antrenamentului rapid. Începătorii sportivi nu sunt suficient de rezistenți, explică prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Capacitatea lor de a rezista oboselii fizice este, de asemenea, insuficientă. „Dacă vrei să te antrenezi la intensitate mare, organismul trebuie să învețe mai întâi să poată tolera acest stres”.
Mod de viata
Lupta obositoare împotriva kilogramelor
Fiecare secundă germană se chinuie cu supraponderalitate. la videoclip
Pot rezulta răni
Mai ales când vine vorba de antrenamentul muscular, HIT este un risc pentru sănătate pentru începători. „Le lipsește o rezistență suficientă a mușchilor, rezistența țesutului conjunctiv și o stabilitate suficientă în articulații”, spune omul de știință în sport. „Antrenamentul la intensități mari este, prin urmare, nu numai inadecvat pentru ei, ci poate fi chiar periculos”.
Oamenii instruiți pot merge la limitele lor
Cu toate acestea, pentru sportivii avansați, metoda HI T este foarte utilă. Oferă celulelor corpului mulți stimuli intensi într-un timp scurt, care cresc semnificativ performanța. Deoarece fiecare exercițiu de forță sau rezistență durează de obicei mai puțin de un minut. „Sportivii cu experiență pot merge ocazional la limitele lor pentru a atinge acest obiectiv”, spune fostul sprinter.
Exercitiile moderate te vor ajuta sa slabesti
Pe de altă parte, HIT nu este potrivit ca metodă rapidă de slăbit. „Dacă doriți să vărsați câteva kilograme, dar nu ați făcut niciun sport până acum, trebuie mai întâi să creșteți proporția metabolismului grăsimilor în raport cu metabolismul carbohidraților în repaus”, spune Froböse. Acest lucru este posibil numai cu efort moderat, deoarece începătorii arde mai multe grăsimi doar pentru o perioadă scurtă de timp cu antrenament intensiv. În primul rând, corpul trebuie să învețe să folosească mai multe grăsimi, chiar și în repaus, înainte de a le putea arde cu atât mai numeroase, în condiții de stres intens.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.