Antrenamentul Hula Hoop pe tot corpul Go Girl! Alerga!

Hula hoop este un sport de trend! Știi jocul cu anvelopa din copilărie. Pur și simplu așezați cauciucul în jurul taliei și lăsați-l să se rotească cu grație. Joc de copil! Între timp a făcut-o Clasic cult A ajuns în studiourile de fitness și dans din lumea adulților. Deoarece hula hoop este unul grozav Antrenament complet și, prin urmare, recomandarea mea sportivă pentru el vară!

Cât de eficient este hula hoop ca antrenament?

Hula hoop, sau pur și simplu Hooping, este un antrenament eficient pe tot corpul, în special Secțiunea mijlocie întărește. Dar deasemenea Picioare, stomac, fese si Mușchii spatelui sunt instruiți și strânși de mișcarea constantă, a ta rezistenta a crescut și vă promovează coordonare.

De asemenea, guru-ul fitnessului îți promite atât de repede vărsați kilograme în exces voi. Ceea ce nu este o coincidență, la urma urmei, cu un antrenament cu hula hoop, veți stimula semnificativ arderea grăsimilor în corp. Până la 600 de calorii pot fi arse în doar o oră de antrenament.

În plus, cercul vă masează intestinele și alte organe în timp ce circulă, ceea ce le stresează și, la rândul său, asigură o bună senzație corporală.

Astfel, hula hoop nu este doar pentru alergător una ideală Sport de agrement, așa cum am sugerat mai devreme în acest articol .

De ce este Hula Hoop sportul perfect de vară?

Desigur, hula hoop nu este obligatoriu Sporturi de exterior. Puteți efectiv face hula hoops oriunde. Poate că nu designului interior al tuturor le place ca anvelopa să lovească pământul. Prin urmare, apucați-vă cauciucul și ieșiți la soare, pe pajiște și în aer curat cu dvs.!

Hula hoop este un sport minunat pentru picnic cu prietenii și familia im parc. Toată lumea vrea ceva și cu cât exersezi mai mult, cu atât primești mai multă admirație.

În multe orașe mai mari se întâlnesc, de asemenea Grupuri de cercuri în mod regulat pe spațiile verzi și parcurile orașului pentru a practica împreună pe vreme bună și muzică ritmică.

De ce ai nevoie ca începător?

ușoară, dacă este posibil îmbrăcăminte strânsă, astfel încât anvelopa să poată circula în mod optim și să nu existe haine în cale atunci când vă deplasați
mult loc in jurul tau
daca este necesar: muzică mișto
și bineînțeles: una potrivită Hula Hoop

Care este hula hoopul drept?

Oricine crede că este suficientă o anvelopă simplă de la magazinul de jucării greșește. Deoarece vechiul hula hoop de odinioară îți va aduce frustrare doar astăzi, deoarece este mult prea mic și ușor pentru un antrenament.

Alegerea anvelopelor este imensă. Sunt disponibile într-o mare varietate de materiale, dimensiuni și greutăți.

Ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați un cerc de hula?

Cand Începător este recomandat unul mai mare și, astfel cerc mai greu a alege. Veți găsi dimensiunea potrivită atunci când anvelopa se extinde de la sol până în jurul șoldurilor sau buricului în timp ce stați în picioare. De obicei, ar trebui să fie potrivită o anvelopă cu diametrul de 100 cm.

Primul tău antrenament hula hoop

Aveți hula hoopul potrivit la început? Atunci poate merge. Acesta este cel mai bun mod de a începe primele dvs. sesiuni de hula hoop:

Pune un picior înainte.
Așezați hula hoop în jurul taliei paralel cu podeaua.
Prindeți-l cu ambele mâini și dați anvelopei un anumit impuls.
Îți miști șoldurile și stomacul înainte și înapoi! Mulți încearcă să înconjoare talia prima dată. Lăsați cercul să se rotească mișcându-l înainte și înapoi. Cel mai bine este să vă concentrați asupra acestuia. Cercul nu funcționează.
Acum încearcă să păstrezi cauciucul să te învârtă în jurul taliei.

Primele dvs. exerciții vor fi doar pentru a vă menține cauciucul să nu cadă. Prima dată se va întâmpla de mai multe ori. Dar nu lăsa acest lucru să te frustreze. Continuați și mergeți cel mai scurt timp veți Progres și lăsați anvelopa să circule în jurul taliei fără probleme.

Ce urmeaza?

Cercul va fi unul dintre cele mai ușoare exerciții. Dar ce urmează?

Bang cauciucul de la sol este cel mai grav zgomot pentru mine atunci când cobor. Următorul exercițiu ar trebui să fie și asta evita. Pentru a face acest lucru, exersați îngenuncheat ușor atunci când anvelopa se deplasează spre sol. Deci, anvelopa se mișcă din nou.
În exercițiul următor puteți încerca acum să mergeți cu anvelopa care circulă. Primul pași mici. Dacă anvelopa alunecă în jos, o puteți biciui din nou prin exercițiile anterioare.
Continuați: lăsați cercul cauciucului spre dreapta sau spre stânga? Încercați acum în direcție opusă a incercui! Nu este atât de ușor și necesită o concentrare completă. Dacă o puteți face, puteți parcurge exercițiile 1-3 pentru noua direcție.

Acestea sunt doar primele acum Exerciții pentru începători, astfel încât să obțineți o senzație pentru cerc și cerc. Desigur, urmează încă mulți. Poate dura mult timp pentru a învăța, dar este, de asemenea, foarte distractiv. Mai ales după prima sesiune de antrenament, veți sări în jur cu o mare senzație de exaltare. Cel puțin așa mi s-a întâmplat.

Mai departe Instrucțiuni si in special inspirație poți găsi nesfârșit pe Youtube. Foarte recomandat:

A doua zi am putut să îmi arăt realizarea în mod direct: am avut peste tot vânătăi în jurul taliei. Dar este destul de normal pentru începători. Vedeți-o ca pe un premiu: cu cât mai puține vânătăi, cu atât este mai bună tehnica dvs.!

Pentru avansați: Hoop Dance

În zona de limbă engleză Dans de cerc A fost un nume cunoscut de mult timp, iar dansul sportiv este în creștere în Germania. În dansul cercului, cercul este pur și simplu numit Element de dans folosit și încorporat coregrafic prin diverse mișcări care au loc una după alta. Cu alte cuvinte, nu îți faci doar exercițiile, ci performezi în același timp. Nu există limite în imaginația ta. Și când vine vorba de alegerea muzicii, depinde în totalitate de gustul tău spre ce te îndrepți. Fie că este dance, reggae sau muzică electronică, principalul lucru este că te distrezi și arată bine.

Construiește-ți singur anvelope?

Îți vine să arunci acum? Căutați anvelopa potrivită? Există mulți furnizori pe Internet și la fel de multe instrucțiuni despre cum să-ți construiești propria anvelopă. Pe Pinterest, de exemplu, veți găsi multe tablouri pentru acest lucru .

Sunt foarte, foarte mândru de cercurile mele hula, deoarece au fost lucrate manual de către un prieten. Kristin dansează și lucrează la Schwerin, oferă cursuri de hula hoop și face ea însăși anvelopele colorate. Cum a venit cu asta? Când a început cu hula hoop în urmă cu doi ani, a petrecut mult timp în căutarea anvelopei potrivite. Ea a continuat să comande unele pe internet. Dar mai ales a fost dezamăgită de calitate. Sau pur și simplu dura prea mult. Așa că a decis doar să-și construiască unele.

Cu hula hoop te poți întinde și tu super!

Hooping merge peste tot - chiar și în mijlocul Frankfurter Allee din Berlin.

Tu ce mai faci? Îți place un hula hoop? Sau speri deja?

Acest articol a fost creat în colaborare cu cercul pentru distracție. Eram îmbrăcat de Fabletics Germania. Vă mulțumim pentru cooperare!

Fotografiile acestui articol au fost realizate de Synke Nepolsky. Oferă în mod regulat tururi foto și ateliere în și în jurul Berlinului. Aruncă o privire la Synke Photography. Blogul ei Synke Unterwegs este despre fotografie și călătorii. Mulțumim un milion pentru sprijin!