Antrenamentul încrucișat pierde greutatea pe mai multe căi - SAT
Majoritatea au mai auzit termenul, dar foarte puțini au voie să știe ce înseamnă. Antrenamentul încrucișat este considerat o nouă metodă miraculoasă pentru a putea slăbi rapid. Aici puteți afla cum arată exercițiile în lupta împotriva acelor kilograme greoaie și ce alte sfaturi ar trebui să țineți cont atunci când faceți antrenamentele încrucișate.
Ce este mai exact antrenamentul încrucișat?
Înțelesul termenului poate fi cel puțin ghicit atunci când este tradus: Cruce înseamnă ceva de genul „a traversa” în germană. Ceea ce se înțelege aici este pregătirea paralelă a diferitelor tipuri de sport care se completează reciproc în ceea ce privește stabilirea obiectivelor. Și care este scopul antrenamentului încrucișat? În funcție de ceea ce se dorește. Fie că doriți să slăbiți, să construiți mușchi sau să ardeți calorii: stabiliți în continuare obiectivul - antrenamentul încrucișat vă ajută doar pe drumul spre acolo.
Sporturi clasice remixate
Gimnastică, haltere, atletism: La prima vedere, antrenamentul încrucișat amintește mai mult de sporturile din vechea școală decât un plan revoluționar de antrenament. Cu toate acestea, prima impresie este înșelătoare. În plus față de exercițiile tradiționale pe tot corpul, cum ar fi pull-up-uri, flotări și genuflexiuni, sunt instruite și flexibilitatea, coordonarea și viteza. În planul de antrenament holistic, accentul nu se pune pe specializarea unui sport. Mai degrabă, este vorba despre combinația de exerciții diferite care vizează fitnessul individual.
Așa arată planul de fitness de antrenament încrucișat
Datorită încărcării mari și complexității exercițiilor, un antrenor ar trebui să fie prezent în timpul antrenamentului încrucișat, care să observe execuția corectă și să ofere sfaturi despre tehnică. Ar trebui să acordați aproximativ o oră pentru o unitate, care este structurată după cum urmează: Primele 10 - 15 minute sunt pentru încălzire, timp în care mușchii trebuie să fie relaxați. Aceasta este urmată de o unitate tehnică la fel de lungă în care sunt instruite secvențele de mișcare.
În partea principală, care poate dura până la 30 în funcție de antrenamentul încrucișat, acesta trece apoi la programul de antrenament propriu-zis. Cinci coturi de sprijin pe barele paralele, 5 tracțiuni pe barele de perete, 10 salturi de cutie, 10 flotări, 15 genuflexiuni: În general, aceste unități mici sunt extrem de obositoare. Ultima secțiune a planului de antrenament este cu atât mai importantă: întinderea și relaxarea. La urma urmei, nu doriți să începeți următoarea dvs. sesiune de antrenament încrucișat cu mușchi dureroși.