Antrenamentul la domiciliu ... este posibil - Jogging-International

Scris

Este întuneric, este frig, plouă, pur și simplu nu ai abilitatea sau pur și simplu nu vrei să mergi la fugă. Este posibil în aceste condiții să compenseze, cel puțin parțial, sesiunea sa și să-și mențină starea fizică datorită exercițiilor la domiciliu? Cu siguranță. Exemple de susținere.

Cu puțină imaginație puteți compensa, dacă nu total, cel puțin într-o mare măsură, o sesiune în aer liber planificată inițial și pe care a anulat-o, datorită exercițiilor făcute la căldură, acasă. În plus față de menținerea stării fizice, vă ajută, de asemenea, să vă împiedicați să vă simțiți vinovați, ceea ce aveți tendința de a face atunci când nu v-ați făcut antrenamentul. Prima și cea mai logică posibilitate care ne vine în minte este, desigur, banda de alergat. Acest lucru este ideal, vă permite să alergați la orice viteză, dar nu toată lumea are ocazia să aibă acasă acest ajutor valoros care poate fi găsit în toate sălile de sport. Bicicleta de exerciții, stepper-ul, care sunt mai ușor de depozitat acasă, sunt de asemenea interesante ca suplimente, chiar dacă sunt mai puțin potrivite pentru nevoile alergătorului decât salteaua.

Deci, să luăm cel mai frecvent caz: nu aveți niciunul dintre aceste dispozitive acasă. Există o mulțime de alte posibilități. Urmează-ne:

Coardă pentru sărit

O perioadă scurtă de adaptare este suficientă pentru a ști cum să folosești o coardă de sărit. Boxerii care știu ce înseamnă fitness-ul îl folosesc foarte mult. Aveți grijă, începeți ușor, încet, acest exercițiu poate fi rapid epuizant, utilizați monitorul ritmului cardiac. Luați pauze în funcție de sentimentele voastre. Similar antrenamentului normal de jogging, ritmul cardiac trebuie monitorizat pentru rezistență și rezistență.

Alergând în camera ei cea mai mare

Rularea în jurul câtorva repere în cea mai mare cameră a casei sau apartamentului dvs. este, de asemenea, foarte ușoară. Acest lucru poate, la prima vedere, să pară excentric și totuși am cunoscut perfect un fost alergător de nivel înalt care alerga, din lipsă de ceva mai bun afară, în jurul a 4 scaune sau a mesei mari din casa lui timp de 10 până la 15 minute și asta treptat. De asemenea, puteți utiliza această metodă pentru a vă încălzi înainte de a merge la frig. Dacă alergarea, săritul în loc este o altă posibilitate, observăm pe de altă parte că este mult mai puțin eficient decât exercițiul propus.

Dar să luăm un exemplu concret de sesiune: 10 minute la un jogging în jurul mesei (puteți schimba direcția la fiecare două minute!), 15 minute de sărituri de coardă (pauze incluse), apoi din nou 5 minute de jogging ... în jurul valorii de masa: acest lucru face un total benefic de 30 de minute de exercițiu. Puteți face această sesiune pentru a compensa parțial o excursie dificilă în aer liber, dar o puteți face și de două ori pe săptămână, în plus față de cele două sesiuni de jogging din weekend, dacă alergați în principal la sfârșitul săptămânii. Va fi minunat să vă îmbunătățiți potențialul !