Antrenamentul metabolic - ce anume este
Timp de citire: aproximativ 3 minute
Stimularea metabolismului și pierderea în greutate merg adesea mână în mână, dacă se dorește să se creadă sfaturi și rapoarte de dietă în reviste pe tema „slăbirii”. Adesea se vorbește despre „stimularea metabolismului”, precum și despre „metabolismul bun” sau „metabolismul rău”. Dar ce legătură are metabolismul cu figura noastră și ce face așa-numitul antrenament al metabolismului în legătură cu SME?
Ce înseamnă oricum metabolismul?
Termenul „metabolism” descrie toate procesele fizice și biochimice din organismul nostru. Aceasta include:
- Conversia alimentelor ingerate
- Formarea structurilor, enzimelor și hormonilor proprii ai organismului
- Creșterea și descompunerea oaselor, mușchilor și a altor țesuturi
Datorită digestiei și absorbției nutrienților după masă, există o creștere a proceselor metabolice care durează aproximativ patru ore (= efectul termic al alimentelor). Cu cât sunt consumate mai multe calorii împreună cu alimentele, cu atât este mai stresat metabolismul. Compoziția nutrienților este, de asemenea, importantă: proteinele au efecte puternice asupra metabolismului, în timp ce grăsimile, pe de altă parte, au efecte destul de mici.
Poți pierde în greutate numai dacă mănânci mai puține calorii decât folosești. Excesul de substanțe nutritive se depune în organism ca grăsime. Grăsimea secretă hormoni care, de exemplu, promovează rezistența la insulină și, astfel, pot duce la diabet de tip II. Odată cu creșterea greutății corporale, dorința de a face mișcare scade adesea pe măsură ce devine din ce în ce mai grea. Mușchii nu mai sunt folosiți suficient și încep să se atrofieze. Dacă mușchii care lucrează sunt subdezvoltați în comparație cu greutatea, inactivitatea fizică este favorizată în continuare: un cerc vicios care trebuie rupt.
Construirea mușchilor pentru pierderea de grăsime
Vă vom spune o rețetă brevetată pentru slăbit: construirea mușchilor! Deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău și cu atât îți este mai ușor să slăbești. La început sună ușor, nu-i așa?
Metabolismul este influențat în mod durabil de multe substanțe mesagere și semnale care emană din mușchi. Mușchii folosesc energie non-stop. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Cu doar 500g mai multă masă musculară, puteți consuma cu peste 50 kcal mai multă energie pe zi decât aceeași cantitate de grăsime. Prin urmare, este important să vă asigurați că mușchii dvs. sunt păstrați atunci când pierdeți în greutate, astfel încât să nu fie defalcați! Cuvânt cheie: dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă te antrenezi intens în mod regulat, excesul de grăsime corporală este descompus, mușchii se acumulează și metabolismul este influențat pozitiv. Mai presus de toate, antrenamentul de forță trebuie efectuat în mod regulat, cu intensitate ridicată. Aceasta strânge și pielea care acoperă mușchii și o face să pară mai fină. Cu formarea EMS, deveniți toate grupele musculare majore sunt abordate simultan cu intensitate ridicată. Efectul de compresie creat de electrozii centurii și vestelor promovează, de asemenea, circulația sângelui și îndepărtarea produselor metabolice.
Antrenamentul metabolic optim - sfaturi pentru antrenori și exercițieni
Cum ar trebui să arate antrenamentul pentru metabolism? Exercițiile cu mișcări dinamice sunt recomandate pentru a aborda cele mai mari procente de rezistență la forță în mușchi. În loc de poziția de bază în antrenamentul EMS, puteți, de exemplu, să mergeți pe loc și să combinați ulterior acest lucru cu pași laterali și mișcări înainte și înapoi.
Cel mai bine este să faceți un antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT): Aceasta înseamnă alternarea fazelor de stres ridicat (20 de secunde) cu fazele de stres scăzut (10 secunde). Dacă sunteți mai puțin practicat, ar trebui să alegeți o intensitate mai mică și pauze mai lungi (30 de secunde de exercițiu, 30 de secunde de pauză) pentru a începe cu.
Alternarea constantă a tensiunii și relaxării cu EMS permite mușchilor o mai bună circulație a sângelui, Metabolismul grăsimilor este influențat pozitiv. La rândul său, acest lucru duce la o cantitate îmbunătățită de substanțe nutritive către mușchi și, astfel, la o acumulare mai rapidă a masei musculare cu arderea simultană a grăsimilor. Ergo, cu EMS puteți construi mușchi și reduce simultan grăsimea!
Instruire Cardio EMS
Alternativ, puteți încerca, de asemenea, antrenament cardio pe dispozitivul EMS. Banda de alergat, antrenori transversali sau cicluri interioare sunt potrivite pentru aceasta. Totuși, aici este siguranța pe primul loc: cablul de conectare nu trebuie să vă deranjeze mișcările și intensitatea impulsurilor trebuie să fie setată astfel încât să puteți efectua o mișcare care curge. Atunci când efectuați antrenament EMS cu un aparat cardio, este recomandabil să vă antrenați de la zece la maximum treizeci de minute cu un impuls continuu constant sau să efectuați intervale extinse. Cu dispozitive cum ar fi bicicletele rotative, care pot fi reglate cu ușurință, rapid și continuu, puteți încerca, de asemenea, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT).
Începeți metabolismul cu antrenamentul EMS!