Antrenamentul Mouliner, la ce servește
Distribuiți postarea „Training: Mouliner, la ce servește”
Moară? Care e ideea ?
După moda pedalării forței (rotirea picioarelor la frecvență joasă), revenim la virtuțile cadențelor înalte. Anticii erau deja entuziasmați în legătură cu acest subiect. Rămâne de văzut de ce și, mai ales, cum să vă derulați pentru a fi mai eficient în timpul efortului de ciclism.
Forța sau cadența = putere
Beneficii fiziologice
Cum să ajungi la viteză ?
IDEI PRIMITE PE PEDALARE FLEXIBILĂ
Mouliner îți ia respirația
Fals: dacă corpul este bine antrenat, respirația scurtă corespunde unei producții de energie supraestimate în comparație cu capacitățile sale. Puteți să vă lipsească respirația în timp ce conduceți cu o treaptă prea mare.
Lance Armstrong a urcat pasurile la 110 rpm
Fals: În timpul victoriosului său Tours de France, s-a arătat că americanul și-a produs efortul maxim doar la ultima ascensiune a unei etape montane. La primele pase, a urcat la o frecvență destul de clasică. La momentul puterii sale optime, pentru a face diferența, probabil că a optat pentru o cadență de 90 de rotații pe minut. Ca reamintire, cel mai bun timp al său pe urcarea către Alpe d'Huez corespunde unei viteze medii de aproximativ 21 km/h. Fie o frecvență de 98 de rotații pe minut cu 39 x 23 sau 89 de rotații pe minut cu 39 x 21.
Dacă păstrez micul platou, mă voi termina
Fals: Unele evoluții cu platanul mic și un pinion mic al casetei sunt mai mari decât cu platanul mare și un pinion mare. Pentru cele mai bune performanțe, trebuie mai întâi să țineți cont de linia lanțului.
Doar turiștii cu biciclete mor
Fals: bicicliști, a fortiori profesioniștii își întorc picioarele repede, chiar dacă pot construi multă forță într-un efort scurt pentru a face diferența, făcând acțiunea spectaculoasă. În realitate, cu cât nivelul ciclistului este mai mare, cu atât este mai mare spațiul său de manevră în ambele direcții (forță/viteză).
Prin îmbrăcarea unui echipament profesionist, voi călări la fel de repede ca un profesionist
Fals: nu ai puterea și puterea unui profesionist. Cel puțin nu încă. Dacă vrei să imiți profesioniștii, imită-i în schimb ritmul de pedalare, mai ales la sfârșitul unei etape din Turul Franței.
Dacă mănânc toată iarna, voi performa mai bine vara
Fals: performanța poate interveni doar dezvoltând întreaga măsură a calităților sale. Viteza este una dintre aceste componente, printre altele și nu este suficientă pentru a câștiga curse sau cicloturisme.
Este mai bine să vă derulați în timp ce călătoriți singur, mai degrabă decât în grup
Fals: tamburul grupului, profitând de adăpost sau de schimbările de ritm alese de alergătorii de frunte, promovează vioiciunea și reproduce condițiile de curse. Singur în timpul antrenamentului, cu toate acestea, este posibil să lucrați în mod specific la o frecvență de pedalare prestabilită (cu un senzor de cadență, opțional pe multe computere).
Pentru a vă derula în cursă, nu ar trebui să puneți niciodată placa în antrenament
Fals: A fi confortabil și a putea întoarce picioarele în timpul cursei pentru a economisi bani în primul rând înseamnă a avea o rezervă de cadență, precum și o rezervă de forță. Lucrând extremele, optimizăm cursa pedalei.