Antrenamentul musculaturii brațului Un aspect fierbinte într-o rochie de petrecere garantată! Potriviți pentru distracție
Cu aceste cinci exerciții, veți antrena fiecare mușchi al brațelor și umerilor, astfel încât să puteți lega următoarea petrecere într-o rochie fără mâneci.
Acest antrenament îți antrenează brațele și umerii, definește și întărește mușchii. Toate cele cinci exerciții urmează modele de mișcare în care țineți tensiunea în mușchi mai mult decât de obicei. Acest lucru asigură rezistență, tonifiere, definire și o formă frumoasă a mușchilor brațului și umărului. Așadar, nimic nu stă în calea apariției tale într-o ținută sexy de Anul Nou!
Antrenamentul
Cu acest plan de antrenament, faci două exerciții unul după altul - fără pauză între seturi. Asta înseamnă exact: Efectuați primul exercițiu (cu 15 repetări) și continuați imediat cu al doilea exercițiu. Acum faceți o pauză timp de 30 de secunde și faceți din nou exerciții unul și două la rând. După o altă pauză, are loc a treia rundă dublă. După o pauză de 30 de secunde, puteți continua cu exercițiile trei și patru, dintre care veți completa și trei seturi într-un set dublu. Faceți al cincilea și ultimul exercițiu singur în trei runde, cu o pauză de 30 de secunde între ele.
1. Flotări
Intră în poziția de împingere cu brațele drepte sub umeri. Picioarele rămân împreună, centrul corpului este tensionat, corpul formează o linie dreaptă de la picioare la cap.
Acum îndoiți brațele, astfel încât să vă țineți corpul la zece centimetri deasupra podelei. Când efectuați flotări, coatele trebuie să fie cât mai aproape de corp, cu mâinile sub piept. Acest lucru funcționează mai greu pe triceps și pe umerii frontali. Împingeți-vă imediat înapoi în poziția inițială, ținându-vă brațele cât mai aproape de corp.
Faceți 15 repetări.
2. odihnă de umăr
Poziția de pornire este poziția yoga a câinelui care privește în jos, cu lățimea mâinilor depărtate și lățimea picioarelor. Mutați-vă greutatea uniform pe mâini și picioare, cu fesele îndreptate spre cer.
Acum îndoiți brațele - coatele îndreptate spre exterior - astfel încât capul să fie deplasat între brațe spre podea. Ar trebui să existe aproximativ zece centimetri de spațiu între cap și podea. De aici te împingi înapoi în poziția inițială.
Repetați această mișcare de douăsprezece ori.
3. Antrenament triceps cu haltere
Intinde-te pe spate pe o banca cu picioarele usor indoite si picioarele pe podea. Extindeți brațele cu ganterele (3,5 - 4,5 kg) drept în fața pieptului, cu palmele mâinilor orientate una spre cealaltă. Împingeți umerii în jos și departe de urechi spre șolduri, astfel încât acestea să fie într-o poziție stabilă.
Acum îndoiți brațele și aduceți ganterele pe părțile laterale până la tâmple. Brațele superioare nu își schimbă poziția, ele rămân perpendiculare pe podea.
Acum întindeți brațele înapoi în poziția inițială. În această mișcare utilizați în principal mușchii din spatele brațelor.
Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu.
4. Antrenament cu biceps cu haltere
Ridică-te drept, cu lățimea picioarelor depărtate. Țineți ganterele în mâini, astfel încât interiorul să fie orientat înainte și brațele să fie întinse spre părțile laterale ale corpului. Acum îndoiți brațele, astfel încât să ridicați gantera până la umeri, brațele superioare nu își schimbă poziția. Palmele mâinilor sunt la înălțimea umerilor și indică, de asemenea, în acea direcție. Țineți această poziție timp de două secunde înainte de a aduce brațele înapoi într-un mod controlat în poziția inițială.
Repetați această mișcare de 15 ori.
5. Suport lateral
Intră în poziția de împingere (ca în exercițiul 1). Întoarceți-vă spre dreapta, aduceți brațul drept întins spre tavan și aveți grijă de mâna dreaptă. Doar mâna stângă și partea exterioară a piciorului stâng ating pământul. Corpul formează o linie dreaptă de la picioare la cap, la fel cum ambele brațe întinse formează o linie dreaptă perpendiculară pe el.
Țineți această poziție timp de cinci secunde. Reveniți la poziția de pornire. De aici te rotești în cealaltă direcție. De asemenea, țineți această poziție timp de cinci secunde înainte de a reveni la poziția inițială.