Antrenamentul pe stomacul gol - argumente pro și contra
De la FITBOOK | 13 august 2020, 16:23
Se spune că persoanele care se antrenează înainte de micul dejun beneficiază de arderea grăsimilor. Dar exercițiul pe stomacul gol este într-adevăr secretul dietei?
Practic, corpul nostru are nevoie de energie pentru a atinge performanțe maxime în sport. Este esențială mâncarea pre-antrenament pentru a umple rezervele de energie? Nu, spun unii sportivi: Exercițiul pe stomacul gol arde mai multe grăsimi. Dar este chiar adevărat? Și este și sănătos?
FITBOOK l-a întrebat pe Winfried Banzer dacă „antrenamentul la post”, așa cum se numește și antrenamentul sobru, topește cu adevărat depunerile de grăsime. Este profesor de medicină sportivă și a condus Institutul pentru Științe Sportive de la Universitatea din Frankfurt a.M. Cercetările sale se concentrează pe: Diagnosticarea performanței și controlul antrenamentelor, precum și medicina nutrițională. Și specialistul în medicină sportivă Dr. Dr. Michael Despeghel explică când este benefic un antrenament înainte de micul dejun.
De ce să faci mișcare pe stomacul gol?
Teza este: pe stomacul gol, corpul atinge depozitele de grăsime pentru a obține energie. Aparatul de ardere funcționează la viteză maximă. Dacă scopul antrenamentului este în primul rând pierderea în greutate, antrenamentul pe stomacul gol poate favoriza pierderea în greutate dorită. Mulți consideră că exercițiile pe stomacul gol oricum sunt mai plăcute.
Prof. Dr. Dr. Banzer confirmă că teoretic depozitele de grăsime ar putea fi atacate cu un depozit gol de carbohidrați, dar arată clar că, în final, este doar un mit. Pentru că: „Fie pe stomacul gol, fie după ce ai mâncat, alimentarea cu energie din organism este întotdeauna aceeași. Așadar, nu are nicio diferență în consumul de energie, indiferent dacă vă antrenați pe stomacul gol sau nu. "Expertul oferă, de asemenea, speranță:" Ar trebui să vă măriți performanța suplimentar pentru a obține efectul dorit de ardere a grăsimilor. "
Studiul arată un efect pozitiv
O echipă de cercetători britanici condusă de Dr. Într-un studiu publicat în octombrie 2019, Rob Edinburgh de la Universitatea din Bath a ajuns la concluzia că exercițiile fizice înainte de micul dejun stimulează într-adevăr arderea grăsimilor: potrivit Edinburgh, de două ori mai multă grăsime este arsă înainte de micul dejun decât după aceea. 30 de bărbați supraponderali au luat parte la studiu. Un grup s-a antrenat înainte de micul dejun, celălalt după micul dejun - cu sesiuni de antrenament identice și aport alimentar adaptat. Un al treilea grup de control, însă, nu și-a schimbat deloc comportamentul.
Autorii studiului spun că subiecții testului au slăbit în mod egal pe parcursul perioadei de studiu de șase săptămâni - indiferent dacă au făcut mișcare înainte de micul dejun sau după. În ceea ce privește pierderea în greutate, timpul în care te antrenezi nu are nicio diferență.
Coautor al studiului Dr. Cu toate acestea, Javier Gonzales subliniază marile beneficii pentru sănătate ale antrenamentului sobru: „Rezultatele noastre sugerează că o schimbare a timpului de a mânca comparativ cu momentul în care faci sport aduce schimbări profunde și pozitive în starea generală de sănătate”. deoarece organismul răspunde mai bine la insulină dacă faceți mișcare înainte de micul dejun. Nivelul zahărului din sânge este mai bine ținut sub control și riscul de a dezvolta diabet sau boli de inimă poate fi redus.
Blender Aicok
Oricine dorește să dezvolte mușchi ar trebui să mănânce înainte de antrenament
Omul de știință în domeniul sportului Dr. Dr. Michael Despeghel vede multe aspecte pozitive în exercițiile fizice înainte de micul dejun. Cu toate acestea, el diferențiază când vine vorba de obiectivul antrenamentului: „Dacă este doar o chestiune de a te ajuta să slăbești, atunci antrenamentul pe stomacul gol este cu siguranță o metodă bună. Arderea grăsimilor este optimizată deoarece nu există elemente perturbatoare în faza cu insulină scăzută care să blocheze arderea grăsimilor. Pierderea în greutate este marginală doar dacă subiecții testați continuă să mănânce calorii prea mari. "
Exercițiile fizice pe stomacul gol prezintă riscuri?
Oricine suferă deja de probleme circulatorii dimineața ar trebui mai degrabă să evite antrenamentul pe stomacul gol. „Exercitarea pe stomacul gol poate duce la scăderi masive de performanță”, avertizează prof. Banzer. Amețelile datorate nivelului scăzut de zahăr din sânge și stare de rău vă pot provoca leșin. Riscul de rănire este în mod corespunzător ridicat. „Dacă cineva este deja slab sau diabetic, antrenamentul pe stomacul gol poate duce la lipsa zahărului și există riscul de hipoglicemie.” Simptomele hipoglicemiei sau glicemia scăzută sunt palpitații, transpirații și tremurături. Avertisment: Dacă concentrația zahărului din sânge continuă să scadă, în cel mai rău caz se poate produce un șoc hipoglicemiant, care pune viața în pericol. Dextroza sau un spritzer cu suc zaharat oferă ajutor rapid.
Dacă decideți să vă antrenați pe stomacul gol, în ciuda riscurilor, există câteva lucruri de luat în considerare:
- Faceți sport dimineața: Acesta este modul în care puteți preveni perioade lungi de timp fără a mânca
- Bea un pahar cu apă înainte de a face mișcare
- Mai bine un jogging scurt decât antrenamentul de forță cu greutăți
- Mențineți intensitatea exercițiului scăzută
Ce este metoda tren-scăzut-concurs-înalt?
Metoda tren-concurență scăzută-înaltă este o tendință care este populară pentru sportivii de anduranță, de ex. B. alergători de maraton, este foarte frecvent. De obicei, te antrenezi cu un depozit slab de carbohidrați. Pâinea, pastele etc. sunt apoi tabu. Unitățile de antrenament intensiv și competițiile, pe de altă parte, sunt contestate cu o memorie completă. Acest lucru este destinat în principal stimulării și antrenării metabolismului grăsimilor și formării mitocondriilor (mitocondriile sunt numite și centrale electrice ale celulelor).
Împiedică formarea musculaturii pe stomacul gol?
Un alt punct afirmat de critici este că antrenamentul pe stomacul gol previne sau favorizează pierderea musculară. Teza este că organismul obține energia de care are nevoie din descompunerea proteinelor musculare. Acest lucru este doar parțial adevărat. Corpul stochează zahărul ca glicogen în ficat și mușchi și extrage energia necesară din acesta în timpul exercițiului. Numai când această pernă de glicogen este epuizată, corpul va începe să câștige energie din ruperea mușchilor. Acest punct nu apare de obicei. Pentru că atunci corpul ar fi atât de slăbit, încât sesiunea de antrenament ar trebui oprită. Dacă persoanele foarte slabe doresc să-și construiască mușchi, nu este recomandabil să săriți peste mese înainte de a face mișcare. Ar trebui mai degrabă să acordați atenție unui aport crescut de calorii pentru a „hrăni” mușchii.