Antrenamentul pentru slăbit dimineața nu este atât de eficient - FIT FOR FUN
Pentru mulți oameni, antrenamentul de dimineață cu efectele sale pozitive este pur și simplu o parte a începutului zilei. Un expert explică acum că metabolismul nu este stimulat de unitatea de exerciții la fel de mult pe cât mulți suspectează.
Multe calități pozitive sunt atribuite unei sesiuni de antrenament dimineața. Nu numai că hormonii fericirii sunt eliberați, metabolismul stimulat ar trebui să faciliteze pierderea în greutate.
Pentru a afla dacă exercițiul de dimineață crește într-adevăr consumul de calorii, portalul „Popsugar” a lucrat cu Dr. Avigdor Arad vorbit. Conduce Muntele Sinai PhysioLab, specializat în metabolismul uman.
Exercițiile fizice întăresc întotdeauna metabolismul
"Când faci mișcare, îți crește metabolismul. Aceasta înseamnă că vei arde mai multe calorii în timpul și după exerciții", explică Dr. Arad.
Anumite tipuri de antrenament, cum ar fi sprintul, antrenamentul HIIT sau ridicarea greutăților, ard multe calorii, deoarece necesită multă energie, dar timpul antrenamentului nu face nicio diferență în metabolism.
După o sesiune bună de antrenament, consumul de oxigen al organismului crește, la fel și metabolismul. Cu toate acestea, nu contează când te antrenezi.
"Este important să știm că atunci când faci mișcare nu face neapărat o diferență. Fie că faci mișcare dimineața, la prânz sau seara, totul are un efect similar", explică Dr. Arad.
Cererea de energie este supraestimată
Deși exercițiile fizice stimulează metabolismul, expertul subliniază, de asemenea, că mulți oameni supraestimează adesea acest efect. "Oamenii consumă mult mai puțină energie după ce fac exerciții fizice. Oamenii speculează că efectul intens de arsură din cauza necesității crescute de oxigen durează până la 72 de ore".
Potrivit Dr. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin corect pentru Arad. "În ciuda metabolismului crescut, cea mai mare parte a energiei este arsă făcând antrenamentul în sine".
Dacă doriți să ardeți multe grăsimi prin exerciții fizice regulate, potrivit Dr. Prin urmare, Arad se concentrează pe exerciții care ard multe calorii în timpul performanței.
Expertul subliniază, de asemenea, că nu există un tip adecvat de sport pentru a lua măsuri specifice împotriva micilor mânere de dragoste. „Toată lumea are un machiaj genetic unic, care reacționează diferit la antrenamente.”
Mai mulți mușchi arde mai multe calorii
Pentru a menține consumul de calorii cât mai mare posibil după unitatea sportivă, este utilă o masă musculară mai mare, deoarece arde mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește.
Prin urmare, are sens să faci antrenament de forță. Dacă te antrenezi și cu exerciții combinate care vizează mai multe grupe musculare în același timp, poți obține o cheltuială mai mare de energie în timpul antrenamentului.