Antrenamentul perfect la domiciliu pentru femei! Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Multe femei nu vor să meargă la sală. De multe ori te simți enervat de aspect, ceea ce face ca antrenamentul să fie inconfortabil. Chiar dacă nu aveți această problemă, există și alte beneficii pentru un antrenament la domiciliu. De exemplu, banii pe care îi economisești. Nu aveți nevoie de abonament sau de îmbrăcăminte sportivă scumpă dacă faceți sport acasă. În plus, vă economisiți călătoria la studio, astfel încât să aveți mai mult timp pentru alte lucruri. Antrenamentul la domiciliu pentru femei este foarte eficient și oferă chiar avantaje în comparație cu o vizită normală la sală. Incearca!

În cele ce urmează vă prezentăm un plan de instruire. Ar trebui să o faceți de trei ori pe săptămână, cu una până la două zile de pauze. Nu pierzi mult timp. Planul va dura probabil maximum 40 de minute. Cu siguranță ar trebui să investiți de data aceasta! Vei vedea rapid succese care te vor motiva și mai mult. Cu acest antrenament la domiciliu pentru femei, figura ta de vis este la îndemână!

flotări

Clasicul! Un exercițiu care cu siguranță nu este nimic nou pentru tine. Totuși, nu ar trebui să le subestimezi! Este foarte divers, deoarece întărește mulți mușchi diferiți ai tăi! Pe lângă mușchii pieptului și tricepsul, sunt antrenați și alți mușchi. Aceasta include spatele, umerii, bicepsul și fesele! Acest lucru îl face un exercițiu foarte eficient, care nu ar trebui să lipsească în niciun antrenament la domiciliu pentru femei!

execuţie: Nu aveți nevoie de versiuni speciale sau dificile aici. Flexiunile convenționale sunt suficient de obositoare! Dacă nu puteți face acest lucru la început, nu contează. Puteți face exercițiul mai ușor. Lasă-ți genunchii jos. Apoi, puteți face flotări pe genunchi. Cu timpul vei deveni mai puternic și apoi poți încerca pe cele mai grele!

volum: Acum apare întrebarea, câte flotări ar trebui să faci. 3 seturi de câte 15 repetări sunt un volum bun. Desigur, puteți crește acest lucru dacă corpul dumneavoastră merge împreună cu el!

Scânduri

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de antrenament la domiciliu pentru stomac! Pentru a obține un stomac plat sau bine antrenat, trebuie să faci ceva. Scândurile sunt o metodă excelentă. Cu toate acestea, ele nu numai că vă întăresc mușchii abdominali. În plus, tricepsul, umerii, spatele, pieptul și picioarele sunt antrenate. În consecință, scândurile sunt un exercițiu corp incredibil de important, care nu ar trebui să lipsească din antrenamentul de acasă pentru femei!

execuţie: Scândurile nu sunt dificil de executat și sunt destul de prietenoase pentru începători. Intră mai întâi în poziția push-up. Apoi te sprijini pe antebrațe. Așa-numitul suport pentru antebraț. Asta e! Este important să mențineți această poziție. Mai sunt câteva lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere aici. Păstrați întotdeauna spatele drept, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie. De asemenea, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali pentru a obține succesul maxim al antrenamentului.

volum: Desigur, nici o indicație a numărului de repetări nu este utilă pentru scânduri. Pe de altă parte, ar trebui să opriți timpul cât puteți ține suportul antebrațului. De exemplu, începeți cu 30 de secunde și creșteți constant. Timpurile tale sunt din ce în ce mai bune și antrenamentele tale sunt, prin urmare, întotdeauna mai productive!

Squats

Cu siguranță nu ar trebui să le omiți! Squats nu ar trebui să lipsească în niciun plan de antrenament acasă. Așadar, trebuie să le încorporezi în antrenamentul tău acasă pentru femei! Sunt minunați pentru mușchii picioarelor, deoarece îi întăresc. În plus, genuflexiunile îți vor face fesele mai clare! Există și alte grupuri musculare aici care sunt întărite. De fapt, genuflexiunile lucrează și pe stomac și pe spate.

execuţie: Poate că le cunoașteți deja, dar nu ar trebui să le subestimați! Mulți oameni fac greșeli de genuflexiune care ar putea fi dăunătoare pentru articulații. Așadar, acordați atenție unei execuții corecte.

Mai întâi stați în poziția de plecare. Arată așa. Puțin mai mult decât lățimea șoldului și spatele drept. Îndreptați degetele de la picioare înainte. Acum începe mișcarea. Îndoiți genunchii și coborâți fesele în jos. Imaginează-ți că stai pe un scaun imaginar. Cobori până când coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua. Apoi te împingi înapoi în poziția inițială cu ajutorul mușchilor coapsei. Asigurați-vă întotdeauna că fesele sunt strânse și că spatele nu este îndoit. Cu executarea corectă, puteți preveni rănirea. Așadar, asigurați-vă că acordați atenție acestuia!

volum: 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare. La început îți va fi greu. Încearcă să faci tot posibilul. Mergi la limita ta!

Ascensor pentru piscină

Când te antrenezi acasă pentru femei, două grupuri musculare sunt cu siguranță importante pentru tine: picioarele și fesele. Picioarele ferme și fundul ferm ar fi frumoase, nu-i așa? Puteți realiza acest lucru cu ascensoare pentru piscină! Îți antrenează picioarele și fesele și te ajută să te apropii de obiectivul tău. În plus, mușchii inferiori ai spatelui sunt întăriți. Un exercițiu bun pentru antrenamentul acasă!

execuţie: Stați pe spate. Acum îndoiți picioarele și așezați picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Aceasta este poziția de plecare. Acum, pentru exercițiul propriu-zis. Apăsați ferm călcâiele în pământ. Acum vă puteți ridica pelvisul într-un mod controlat. Nu-l ridica prea sus. Atât de sus încât genunchii, pelvisul și umerii sunt în linie dreaptă. Țineți această poziție câteva secunde. Apoi coborâți șoldurile înapoi în poziția inițială. Aceasta a fost o repetare.

volum: La început trebuie să decideți singur câte repetări puteți face. Îți cunoști cel mai bine corpul. 3 seturi de câte 20 de repetări sunt un volum foarte eficient. Cu siguranță veți gestiona acest lucru în timp. nu renunta!

Aceasta a fost recomandarea noastră pentru antrenament la domiciliu pentru femei! Desigur, nu trebuie să o faci exact. De asemenea, sunteți binevenit să adăugați exerciții dacă progresul dvs. de antrenament permite acest lucru.

Dar există un lucru pe care nu trebuie să-l uitați: nutriția! Un aspect care te poate aduce mult mai repede în corpul visului! De exemplu, pierderea în greutate cu exercițiile fizice. O metodă bună, dar mult mai eficientă cu o dietă potrivită. Dacă doriți să slăbiți rapid, vă putem recomanda COLECȚIA ABNEHM. Le-am pus împreună, astfel încât să vă fie ușor să vă schimbați dieta. Pe lângă exerciții fizice, fii atent și la dieta ta. Deci, veți putea să vă îndepliniți visele mai repede!

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World