Antrenarea a 14 greșeli pe care le-ați făcut (probabil) întotdeauna; În afara revistei
Antrenament: 14 greșeli pe care (probabil) le-ai făcut întotdeauna
- 28 august 2019 4 minute
Știința a avansat destul de puțin în ultimele decenii și pune la îndoială exercițiile recomandate de ani de zile. Facem bilanț.
Vestea proastă? Fără îndoială că nu ați fost învățat să faceți rău Servitoarea ? Este destul de ușor să remediem vechile noastre greșeli. Outside a cerut doi experți în instruire să pună la punct ideile.
Greșeala # 1: seturi prea lungi cu greutăți ușoare
Seria celor 12, la fel ca mulți, este o bună construcție de rezistență. Dar pentru a câștiga masă și a arde grăsimi, cel mai bine este să ridici mai greu pe un set mai scurt. Nu vei arăta ca Hulk, dar vei fi mai puternic și mai ascuțit.
Remediați
Rămâneți la seturi de 5. Începeți cu greutăți puțin mai grele. A cincea repetare ar trebui să fie lentă și dificilă. Cu fiecare antrenament, creșteți puțin greutatea.
Greșeala nr. 2: în special mușchii care lucrează
Exercițiile care se concentrează pe un singur mușchi, cum ar fi buclele bicepului, nu sunt recomandate deoarece nu sunt mișcări naturale pentru corp. Doar pentru că sunteți un profesionist la extinderea picioarelor, nu înseamnă că veți putea face ceva atletic, cum ar fi schiul sau snowboard-ul.
Remediați
Mergeți pentru exerciții care lucrează toți mușchii. Squats, care lucrează picioarele, dar și umerii, oferă un antrenament mult mai bun.
Greșeala # 3: evitarea exercițiilor în care ești rău
Nu puteți face un set de pull-up-uri? Nu mai sari peste exercițiu, creezi asimetrii în corpul tău, ceea ce te va duce direct la vătămare.
Remediați
Nu este greu să identifici la ce exerciții ești rău: acestea sunt ultimele și, de obicei, hopa, mai mult timp pentru a le face. Există o singură soluție: începeți. De îndată ce ajungi în cameră, începe cu acestea. Nu ești niciodată inerent rău, este întotdeauna o chestiune de tehnică și învățare.
Greșeala # 4: jogging prea mult
Excelent pentru cardio, sigur, dar alergarea prea multă vă poate întări mușchii și vă poate pierde flexibilitatea de care aveți nevoie pentru antrenamentul de forță.
Remediați
Sprinturile te vor face să atragi pe aceleași rezerve ca și muscu. Acestea vă permit să lucrați la explozivitatea necesară exercițiilor de forță. Alegeți 8 sprinturi peste 200 de metri intercalate cu un minut de odihnă.
Greșeala nr. 5: mersul la sală fără un scop specific în minte
Dacă nu-ți stabilești un obiectiv, este greu să găsești motivația. Oricine are o constituție normală este capabil să își stabilească un obiectiv chiar de a pierde în greutate.
Remediați
Găsiți un obiectiv care poate îndeplini aceste criterii: specific, măsurabil, realizabil, util și cu termen limită. Dacă obiectivul dvs. este să faceți 20 de extrageri, începeți prin a număra câte puteți face până acum, stabiliți un termen limită și stabiliți un program de antrenament pentru a ajunge acolo. Dacă aveți succes, stabiliți un nou obiectiv. În caz de eșec, decidem asupra unui nou termen.