Antrenarea începătorilor după dietă! minus 50 kg forum forum - pagina 2
Re: Antrenarea începătorilor după o dietă grea! minus 50 kg
de Onico »21 Dec 2011 12:20 am
Re: Antrenarea începătorilor după o dietă grea! minus 50 kg
de marfl »21 Dec 2011 13:12
Re: Antrenarea începătorilor după o dietă grea! minus 50 kg
de chris_87 »22 Dec 2011 12:11
Mulțumiri!
Da, voi căuta încă câteva înainte de poze!
Există, de fapt, o astfel de pricepere în ceea ce privește cât de multă greutate te poți înălța ca începător dacă crești corect?
Sunt puțin nesigur pentru că există mai multe pe cântar în fiecare zi și mă tem că există prea multă grăsime în ea.
Re: Antrenarea începătorilor după o dietă grea! minus 50 kg
de Malango »22 Dec 2011 15:33
Re: Antrenarea începătorilor după o dietă grea! minus 50 kg
de chris_87 »23 Dec 2011 12:09 pm
Re: Antrenarea începătorilor după o dietă grea! minus 50 kg
de chris_87 »27 Mar 2013 18:33
Deci, după ce am fost lovit de o inflamație urâtă a mușchilor inimii la începutul anului trecut, s-a terminat deocamdată.
Fără sport timp de 6 luni. Apoi a început încet cu antrenament cardiovascular etc.
Ei bine, sfârșitul poveștii - fiecare mușchi din corp este complet degenerat. A crescut din nou la 89 kg (grăsime pură).
M-am întors la început din octombrie/noiembrie. Valorile de rezistență erau sub toate scroafele . 30 kg presă pe banc etc...
A început cu planul GK și interval cardio timp de 2 luni, acum împărțit în două.
Până acum mă simt din nou grozav, încet lucrurile merg foarte bine. Există un pic de efect de memorie.
Greutate în prezent 81 kg. Sunt încă la dietă, vreau să merg mult cu KFA pentru că încă mai am un stomac urât din greutatea mea în exces.
Curent TP:
TE1 piept, triceps
Squat Multipress
Banc înclinat cu KH (pieptul inferior mult mai bine dezvoltat)
Zbor cu KH
Acoperiri
Prelungirea tricepsului pe fulia cablului
TE2 spate, biceps, umeri
Pull-up-uri (uneori lat trage cu accent pe tehnică)
Deadlift (normal sau întins)
Canotaj KH sau canotaj LH
Apăsați pe umăr cu KH sau ridicați lateral
ridicați partea îndoită
În funcție de sentimentele și starea ta de spirit, adăugați un exercițiu ici și colo (ridicări de umeri, canotaj parțial vertical, apăsare pentru picioare, multe exerciții abdominale etc.)
Am observat că exercițiile individuale nu sunt chiar decisive, dar că încerc mereu să împing intensitatea la maxim.
Ei bine, ce altceva pot spune ... Probabil că scopul meu nu este culturismul, dar vreau să intru într-o formă bună. Mai presus de toate, stomacul meu ar fi important pentru mine, dar nu am speranțe prea mari în acest sens. Mi-am propus un obiectiv de 1000 de zile. Deci, există încă mult loc de îmbunătățire
Voi oferi fotografii utilizabile la sfârșitul dietei (țintă 78 kg, atât de curând). Iată una de astăzi, dar este puțin „lumină anabolică”