Antrenarea metabolismului grăsimilor - dar ca ›NUTRIȚIA› https
Îmbunătățirea metabolismului grăsimilor este un șurub de ajustare decisiv pentru competițiile de succes. Există diferite metode care sunt potrivite pentru creșterea metabolismului grăsimilor. Acestea diferă în ceea ce privește durata, ora din zi și nivelul de stocare musculară, dar nu și în ceea ce privește intensitatea. Cu toate acestea, antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor nu trebuie efectuat deasupra intervalului de antrenament GA1.
Antrenamentul sobru are loc, așa cum sugerează și numele, în starea sobră. Înseamnă că sportivul bea maxim puțină apă după ce se ridică, dar nu consumă mâncare și apoi face exerciții.
Care este diferența față de unul
antrenament nu sobru?
Există două depozite în organism pentru glicogen, forma de stocare a glucidelor, în ficat și în mușchi. Nivelul glicogenului hepatic scade peste noapte. Glicogenul hepatic servește la menținerea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, la alimentarea creierului, a celulelor roșii din sânge și a celulelor nervoase cu glucoză. Deci, oricine se leagănă pe bicicletă când este sobru se antrenează cu un depozit de glicogen hepatic aproape gol. Pentru a asigura în continuare aprovizionarea creierului, a celulelor sanguine și a sistemului nervos, corpul poate descompune corpurile cetonice în această „situație de urgență” și poate extrage energia necesară din acestea. Cu toate acestea, această situație nu trebuie menținută prea mult timp, deoarece pune mult stres pe corp.
Ce ar trebui să fac în
exercitați starea sobră?
Cei care se antrenează pe stomacul gol dimineața ar trebui să facă acest lucru numai cu intenția de a „îmbunătăți metabolismul grăsimilor”. Prin urmare, este important să conduceți la intensitate redusă. Oricine a efectuat deja un diagnostic de performanță se poate orienta către pragul său aerob sau gama de antrenament GA1. Deoarece ritmul cardiac variază foarte mult de la o persoană la alta, afirmațiile generale despre intervalele de ritm cardiac pentru antrenamentul de metabolism al grăsimilor nu sunt posibile. Durata antrenamentului ar trebui să fie de maxim 60-90 de minute, deoarece trebuie să oferim corpului nostru șansa de a-și completa rezervele de glicogen din ficat cu micul dejun cât mai curând posibil.
Ce este cu unul
Antrenamentul sobru este încă important?
În timpul unei sesiuni de antrenament sobre, nivelul zahărului din sânge este foarte scăzut. Acest lucru poate duce la o capacitate de concentrare deteriorată. Prin urmare, când ieșiți cu bicicleta dimineața, ar trebui să luați un traseu simplu, fără pasaje de rădăcină sau similar pentru a fi votat.
Depozite de glicogen muscular gol
dimineața
O altă metodă de antrenare a metabolismului grăsimilor este antrenamentul de post cu depozite de glicogen muscular aproape goale, care se realizează printr-o sesiune de antrenament de intensitate mare cu o zi înainte, astfel încât depozitele de glicogen muscular să fie golite. Dacă nu există aport de carbohidrați după această unitate, depozitele de glicogen muscular nu se pot regenera în mod adecvat și depozitele rămân goale până dimineața următoare. Următoarea plimbare sobră cu bicicleta are loc în consecință, atât cu depozitele de glicogen hepatic cât și cu mușchiul gol. Ulterior, este recomandat să asigurați regenerarea și umplerea depozitării printr-un mic dejun bogat în carbohidrați.
Antrenamentul metabolismului grăsimilor
nu trebuie să fie întotdeauna sobru!
Întrucât depozitele noastre de glicogen funcționează independent unul de celălalt și, prin urmare, nu ne antrenăm cu depozitele musculare goale dimineața, așa cum se presupune de obicei, ci cu depozitele de glicogen hepatic, este, de asemenea, posibil să se efectueze antrenamente pentru metabolismul grăsimilor la un moment diferit al zilei. Este important să nu luați carbohidrați direct înainte de pedalat, deoarece acestea altfel vor fi utilizate pentru a genera energie. Deci, dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să mâncați ultima masă cu aproximativ 2 ore înainte de sesiunea de antrenament, pe care o desfășurați la o intensitate scăzută, astfel încât să nu trebuie să vă antrenați cu depozite de glicogen hepatice goale.
Absorbția energiei la
plimbări lungi cu bicicleta
Se citește adesea că aportul de carbohidrați în timpul unei plimbări lungi cu bicicleta reduce efectul asupra metabolismului nostru al grăsimilor. Această teză trebuie negată și a fost deja dovedită științific. Prin urmare, în timpul sesiunilor lungi de antrenament, este recomandabil să luați cu dvs. bare, geluri sau băuturi care conțin carbohidrați, pentru a ne putea menține concentrarea pe tot parcursul călătoriei. În plus, în ciuda utilizării predominante a grăsimilor ca furnizor de energie, carbohidrații sunt întotdeauna consumați, astfel încât se epuizează treptat într-un tur lung. Prin urmare, nu vă fie teamă de consumul de carbohidrați, corpul dumneavoastră vă va mulțumi și vă va antrena în continuare metabolismul grăsimilor.
Este antrenamentul metabolismului grăsimilor
măsura tuturor lucrurilor?
În cele din urmă, dacă te antrenezi adesea pe stomacul gol și/sau te antrenezi în metabolismul grăsimilor în planul tău de antrenament, ar trebui să reții cu siguranță că încorporezi și unități mai intensive din când în când pentru a nu neglija metabolismul carbohidraților! Deoarece dacă faceți o mulțime de antrenamente pentru metabolismul grăsimilor, performanța dvs. se deteriorează automat în regiunile de performanță intensivă, astfel încât ar trebui să le instruiți și în unități de antrenament separate.