Antrenarea mușchilor abdominali

introducere

De îndată ce iarna se apropie de sfârșit, încep pregătirile pentru vară.
Pentru multe femei și bărbați, acest lucru înseamnă, de asemenea, că programul lor sportiv începe pentru a se potrivi vara și pentru a avea un corp frumos modelat și antrenat. Un punct important este stomacul și asta Antrenarea mușchilor abdominali. Un stomac bine antrenat și plat arată bine și este scopul multor oameni.

Cât de des ar trebui să fie antrenați mușchii abdominali?

Un punct de dispută atunci când se antrenează mușchii abdominali este adesea acesta Frecvența antrenamentului.
Multe nu ajută întotdeauna foarte mult în acest caz. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să-ți antrenezi abdominalele în fiecare zi. Două-trei unități pe săptămână pentru antrenamentul mușchilor abdominali sunt suficiente pentru atingerea obiectivelor personale. Acest lucru evită antrenamentul excesiv și reduce riscul de antrenament într-un raport de forță unilateral în favoarea abdomenului. Antrenamentul trebuie să includă întotdeauna mușchii antagonici (mușchii opuși). Dacă doriți să faceți ceva pentru mușchii abdominali și de bază de mai mult de două sau trei ori, ar trebui să recurgeți la exerciții holistice, cum ar fi lunges, flotări, genuflexiuni, pull-up-uri și suporturi pentru antebraț. În aceste exerciții sunt folosiți întotdeauna mușchii abdominali și de bază.

Pot să-mi antrenez abdominalele în fiecare zi?

Abs-urile pot fi antrenate în fiecare zi. Această afirmație se găsește adesea în rândul sportivilor de fitness. Cu toate acestea, această propoziție trebuie tratată cu prudență.
Deși vă puteți exercita abdominalele în fiecare zi, există mai multe motive pentru care nu ar trebui să faceți acest lucru. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă după sesiunea de antrenament în faza de recuperare. În acest timp, mușchiul se regenerează și, în funcție de forța stimulului de antrenament, acumulează noi celule musculare. Prin urmare, este important să permiteți întotdeauna mușchilor anumite pauze. Altfel poate deveni un Suprasolicitare vino și, în cel mai rău caz, pierderea musculară. De aceea Regula generală: la fiecare două până la trei zile mușchii abdominali trebuie antrenați.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Cele mai importante 5 exerciții pentru mușchii drepți abdominali

Exercițiile eficiente pentru mușchii abdominali drepți sunt:

Cele mai importante 3 exerciții pentru mușchii abdominali inferiori

Sportivii care se concentrează pe mușchii abdominali drepți inferiori nu trebuie să omită următoarele exerciții:

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Cele mai importante 3 exerciții pentru mușchii abdominali laterali

De asemenea, mușchii laterali abdominali nu trebuie neglijați la antrenarea nucleului:

Antrenament abdominal acasă

Citiți mai multe despre acest subiect la: Antrenament abdominal acasă

Antrenament abs fără echipament

Antrenament abdominal pentru începători

Exercițiile abdominale au, de asemenea, exerciții simple pentru începători și exerciții mai dificile pentru avansați și experți.
Exercițiile simple contează, de asemenea, mai presus de toate Exerciții abdominale care se efectuează în dispozitiv. Acestea includ antrenori abdominali clasici și dispozitive precum „Abdominal Crunch”. Aici accentul se pune pe dezvoltarea forței pure a mușchilor abdominali.
În exercițiile gratuite, sportivii trebuie să-și păstreze echilibrul independent, iar cerințele de coordonare sunt semnificativ mai mari. Prin urmare, nu toate exercițiile abdominale gratuite sunt potrivite pentru începători. criză clasică si Ridica-te sunt exerciții care pot fi efectuate de oricine. Aceasta implică flexarea trunchiului, care contractă mușchii abdominali. Ridicarea piciorului mincinos este un alt exercițiu pentru începători. Scândură și placă laterală poate fi realizat și de către toți sportivii, deoarece poziția este clară și timpul de păstrare este important.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Antrenament abdominal pentru începători