Antrenat 63 de kilograme pe bicicleta de antrenament! SANATATEA BARBATILOR
Minus 63 de kilograme Așadar, cititorul nostru a pierdut 63 de kilograme pe bicicleta de exerciții
Thorben nu a fost niciodată fericit cu trupul său. Chiar în copilărie cântărea prea mult și era foarte supraponderal. „Eram un cartof de canapea total”, spune el, „tocmai am jucat pe computer toată ziua și am consumat mai multe jetoane decât apă”. Thorben s-a retras din ce în ce mai mult, a suferit de stări depresive, chiar a trebuit să înghită antidepresive. Dar i-au dat și mai multe kilograme: „Cu greu îmi plăcea să mă privesc în oglindă”. Asta a continuat până când suferința a fost prea mare. El a decis: Gata cu autocompătimirea! Thorben a scos bicicleta de exerciții prăfuită a părinților săi și tocmai a dat-o puțin în fiecare zi. De asemenea, el și-a introdus orele regulate de masă și s-a distras atunci când, din pură plictiseală, stomacul i-a cerut din nou chipsuri. „Până atunci, nici nu știam ce simte foamea reală”. Primele succese au venit repede, iar kilogramele tocmai au scăzut. Apoi, însă, a existat un impas și practic nu s-a întâmplat nimic pe cântar timp de șase luni. În cele ce urmează veți afla cum Thorben și-a găsit din nou motivația și până la urmă a pierdut 60 de kilograme incredibile.
februarie 2014
Thorben se leagănă în fiecare zi pe bicicleta. 30 de minute devin repede 45, apoi 60 și, în cele din urmă, o oră și jumătate. Mănâncă numai când îi este foame. „După doar 6 săptămâni aveam deja 12 kilograme - asta a fost extrem de motivant pentru mine.” În următoarele câteva luni, alte 25 de kilograme de grăsime în exces se vor topi.
Ianuarie 2015
Când a ajuns la 100 de kilograme, Thorben îndrăznește să facă pasul următor, înregistrându-se într-un studio de fitness. „Aveam nevoie de o schimbare”. Schimbă ergometrul bicicletei cu o bandă de alergat și îndrăznește treptat să folosească greutăți. Așa că pierde următoarele 20 de kilograme.
Februarie 2016
Singurul lucru care se deteriorează rapid în acest timp este motivația lui Thorben. A rămas la 80 de kilograme timp de 6 luni. „Este extrem de deprimant când îl dai tot, dar cântarele arată același lucru în fiecare dimineață”. El este pe punctul de a renunța atunci când face pasul decisiv, trece dieta la vegetarian - iar kilogramele cad din nou.
Aprilie 2016
Thorben își lasă vechiul stil de viață complet în urmă. „Împărțirea cremei groase de nucă-nucă pe pâine era cel mai bun din toate sentimentele. Acum nu-mi mai place”. În loc de sandvișuri dulci, acum așteaptă cu nerăbdare un grup mare de prieteni pe care i-a adus-o sportul.
Desertul preferat de antrenament Thorbens: quark de fructe de fitness
Această rețetă vă umple și este o sursă bună și sănătoasă de proteine după sesiunea de antrenament.
Ingrediente (pentru 1 persoană)
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
15 g (½ lingură de măsurare) pulbere proteică cu aromă de căpșuni
2 lingurițe semințe de chia
2 linguri de afine
2 linguri de rodie
pregătire
Amestecați quarcul cu conținut scăzut de grăsimi și praful de proteine într-un castron până când amestecul devine cremos și nu mai există bulgări. Se ornează cu semințe de chia, afine și rodie, gata! În ceea ce privește fructul, vă puteți lăsa cu încredere creativitatea. Toate tipurile de fructe de padure sunt potrivite pentru quark datorita continutului redus de carbohidrati.
Valori nutritive
279 calorii, 45 g proteine, 18 g carbohidrați, 3 g grăsimi