Antrenează-te ca gimnastă cu acest antrenament de forță

Acum, când Jocurile Olimpice de la Rio sunt în plină desfășurare, este posibil să fi văzut cele mai puține clipuri de campioană mondială de trei ore, Simone Biles și a ei în apropierea podelelor impecabile, a bolților și a rutinelor de radiații.

Cum să nu fii inspirat să mergi la sală și să lucrezi puțin mai tare când vezi gimnaste care se comportă la acest nivel? Gimnastele au nevoie de putere, putere, rezistență, flexibilitate și mobilitate ca niciun alt sport.

Acum nu ne așteptăm să aruncați tot timpul un dublu backflip sau o rotație a fasciculului complet, dar de ce să nu încercați antrenamentul nostru de rezistență la gimnastă cu dvs. în minte unul dintre aceste tricouri strălucitoare? A se distra!

Antrenament de forță

Nivel intermediar

Timp: 65 minute

Pentru fiecare exercițiu, efectuați 3 seturi de 15 repetări, odihnindu-vă 45 de secunde între seturi. Folosiți o greutate stimulantă care vă permite să finalizați toate repetările. Dacă greutatea este prea ușoară, crește ușor. Dacă este prea greu, trebuie să-l restrângeți puțin.

Plămânii anteriori laterali

1 - Țineți mânerele drepte în lateral, brațele drepte.

2 - Faceți un pas lateral, coborâți corpul la sol și înclinați trunchiul ușor înainte.

3 - Glisați piciorul din față înapoi în poziția inițială.

• Completați toate repetările pe o parte înainte de a vă deplasa pe cealaltă parte.

Presiune cu rotație

1 - Culcați-vă cu mijlocul spatelui superior al mingii și țineți ganterele la nivelul umerilor.

2 - Apăsați pe o ganteră până când brațul este chiar deasupra pieptului și rotiți trunchiul spre partea opusă, ridicând umărul mingii.

• Coborâți gantera până la înălțimea umerilor și repetați pe cealaltă parte.

• Alternați pagini cu fiecare șir.

Uni Push Press

1 - Stați în poziție verticală și țineți o ganteră la înălțimea umerilor, cu cotul îndoit și palma mâinii îndreptate înainte.

---