Antrenează-te ca în închisoare - Cum am intrat în calistenie

Nu eram în închisoare. Dar a fost Paul Wade. Cel puțin după povestea sa. Cine este Paul Wade? Mai multe despre asta mai târziu. Dar de ce scriu acest articol? Pentru a aduce calistenica mai aproape de începători. Și pentru a arăta cum am înțeles bine. A devenit aproape dependent să se scufunde adânc în „scenă”. Nu sunt profi. Dar distrează-te cu el. Calistenia este religia mea.

Cariera clasică

Mergeam la sală și făceam arte marțiale/arte marțiale. Aproape 8 ani. Mai exact WingTsun (EWTO), între ceva BJJ sau luptă, Escrima și apoi o schimbare la VingTsun conform lui Philipp Bayer. Ceea ce pot recomanda doar oricui dorește cu adevărat să învețe VingTsun „cu adevărat eficient”. Din moment ce, din păcate, totul era mai departe și conducerea mi-a luat nervii, am căutat alternative. Din păcate fără succes. Zona mea este practic moartă când vine vorba de arte marțiale. Karate-ul sau Taekwondo sunt un zec de zeci. Nu am vrut să. Nu a fost niciodată a mea.

„Dependent de sport” din cauza unei boli îndelungate

Din cauza unei boli grave, am fost incapacitat de luni de zile. Așa că am fost chiar înșelat. Nici măcar urcarea scărilor nu mai era posibilă. După câțiva pași am rămas fără suflare. Nu știam așa ceva înainte. După un tratament de succes, m-am dus la reabilitare pentru a mă potrivi din nou. Aici mi-am „oferit întregul program sportiv” timp de 4 săptămâni. De 3 ori pe zi. Dimineața, prânzul, seara ... antrenor cross, bicicletă, antrenament de forță, cardio etc. La scară mică, desigur. Dar a devenit mai bine în fiecare zi, mai mult și mai mult.

Și din moment ce nu am vrut niciodată să experimentez cât de rupt poate fi corpul de fapt - am devenit „dependent de sport” și de acum înainte am acordat și mai multă atenție dietei mele. Astăzi sunt din nou în formă. Top fit. Nu sunteți în el - puteți face multe pentru asta.

De asemenea, nu am nicio simpatie pentru societatea care scoate cutii de cola sau cutii de pizza în coșurile din supermarket și apoi se întreabă de ce ești obez și bolnav și astfel suprasolicite sistemul de asigurări de sănătate. De fiecare dată când văd așa ceva, din păcate trebuie să mă gândesc: Nu vei dura mult, prietene. Dar asta este o altă problemă și este un subiect în sine.

Luptându-vă de propria greutate corporală

Dar, din moment ce nu voiam să mă descurc fără acest sport, trebuia să fie ceva cu o provocare fizică. Sala de gimnastică a căzut la început pentru mine. A fost prea „standard” pentru mine. Am intrat în contact cu antrenamentul MMA pentru prima dată în timpul luptei sau în timpul sesiunii separate de antrenament de forță. Kettlebells, battleropes, atingerea anvelopelor și, desigur, doar antrenamentul cu propria greutate corporală, cum ar fi puterea de sărit pe cutii, pistoale (genuflexiuni cu un singur picior) etc. Nu știam asta înainte. A fost ceva special. Un antrenament exotic. După aceea ai fost cu adevărat epuizat. Am fost prins.

Așa că am început să încorporez eu o astfel de pregătire în timpul liber, după ce nu m-am dus la un club. Acest lucru nu numai că mi-a economisit bani, ci mi-a permis și antrenamentul indiferent de orele de deschidere. De cele mai multe ori mergeam la un teren de sport. Încetul cu încetul am cumpărat diverse ustensile. Ca kettlebells, battleropes sau m-am dus la dealerul de anvelope și mi-am luat o anvelopă veche mare și un baros de 5 kg de la magazinul de hardware pentru a bate anvelopele. Am început să cercetez din ce în ce mai mult modul în care formarea ar putea fi făcută și mai bună și mai eficientă.

Cercetările m-au adus la calistenie

Din întâmplare am devenit conștient de cartea „Trainieren wie im Knast” de Paul Wade.

Recenziile au fost foarte bune și a sunat interesant. Aici am citit pentru prima dată despre calistenie. Și acum știam ce fac de fapt tot timpul și am putut să-i dau un nume.

Tocmai am comandat cartea. Când a sosit, am fost surprins de ce era o șuncă grasă. (307 pagini) A fost atât de mult conținut încât m-a lovit la început. Poți ucide pe cineva cu cartea. Dumnezeu știe că nu sunt o vierme de carte. Dar am devorat cartea.

Lucrul cu adevărat interesant este la început. Exercițiile vin mai târziu sau o regiune a corpului respectiv (de exemplu, picioare) este întotdeauna explicată în detaliu și apoi exercițiile. Este scris atât de convingător și susținut cu fapte încât cineva devine cu adevărat foarte sceptic cu privire la „antrenamentul clasic al echipamentului”. Ceea ce sunt și eu astăzi. Nu mai cred așa. Tren doar cu greutăți libere. Pe scurt: instruirea în echipamente este prea izolată. Greutățile prea mari deteriorează articulațiile/cartilajul pe termen lung. Calistenia antrenează simultan mai multe grupuri sau regiuni musculare. Și asta cu doar câteva exerciții și cu propria greutate corporală. Cel mai mare avantaj: chiar devii mai puternic! Cu tot respectul. Ligamente, tendoane etc. Forța de prindere este atât de importantă. Desigur, nu îl pot reproduce la fel de bine ca Paul Wade. Nici eu nu trebuie. Pentru asta este cartea.

320 de pagini - 21.09.2015 (data publicării) -.

Antrenament pe care nu l-ai cunoscut

Toată lumea știe exerciții clasice, cum ar fi pull-up-uri sau flotări. Dar când am răsfoit cartea și am văzut primele exerciții: WOW! Chiar m-am gândit: Cum poți face asta!? Mă refer în principal la amplificatoarele de putere. Unele dintre ele sunt cu adevărat supraomenești și nu sunt ușoare. Am fost deosebit de impresionat de pod; tracțiunea și mânerul cu un singur braț. Cât de greu este asta, te rog? La care, apropo, încă mai lucrez astăzi. Sunt incluse exercițiile clasice, dar mult mai avansate! Pe scurt: Cartea m-a luminat. Și acum am putut să mă antrenez mult mai eficient cu mai multe cunoștințe și cu propria greutate corporală.

Începătorii încep la pasul 1

Există 10 pași pe regiune a corpului. Conform cărții, ar trebui să începeți cu primul exercițiu și să treceți la următorul exercițiu numai după ce l-ați stăpânit în siguranță. Aici trebuie să recunosc: sunt câțiva pași mai departe cu majoritatea exercițiilor. Am fost destul de bun la unele lucruri. Din cauza experienței mele anterioare. Pentru începători trebuie spus: începe cu adevărat cu pasul 1. Acoperișul nu poate fi construit mai întâi dacă fundația nu a fost încă construită. Mai întâi trebuie să se formeze structura de bază. Mă refer la tehnică și tensiune corporală.

M-am antrenat aproape în fiecare zi. Dar au fost importante și zilele de recuperare. Pentru că abia atunci corpul se regenerează și își poate „aminti” lucrurile care au fost practicate.

Am vrut mai mult

În plus față de carte sau în timpul ei, am făcut, desigur, mai multe cercetări despre calistenie. Am citit o mulțime de rapoarte, sfaturi și bineînțeles că am urmărit Youtube. Ceea ce fac unii oameni aici poate fi descris doar ca „kronk”. Au fost exerciții care nu mai erau normale. Cine a intrat deja în acrobație. Am ajuns să cunosc „Steagul uman” sau „MuscelUp”. Și m-am gândit: Cât de mișto e asta, te rog? Vreau si eu! Din păcate, nu exista un parc de calistenie lângă mine. Dar un loc de joacă. Pentru copii ... Dar nu mi-a păsat. Schela nu era cu adevărat ideală, dar pentru început dacă nu mai ai nimic altceva - mai bine decât nimic. Așa că am început să mă antrenez aici aproape în fiecare zi. Era o meduză ... fața mea, cât de grea este asta, te rog? Steagul uman și MuscelUps m-au împins la limitele mele din punct de vedere tehnic și datorită puterii mele.

Locul de joacă pentru copii

Dar nu a existat nici o abandonare: nici o retragere, nici o predare

M-am antrenat săptămâni/luni. Puterea și structura corpului meu s-au îmbunătățit ca niciodată. Exercițiile mi-au fost mai ușoare. Eram pe deplin scufundat în lumea calisteniei și nu mă puteam opri. M-am agățat. Au fost adăugate tot mai multe exerciții. Încetul cu încetul am dezvoltat propriul meu sistem de când și ce să mă antrenez cel mai bine pentru a avea suficientă putere pentru alte exerciții. Mai ales totul în cap. Uneori cu mici bucăți de hârtie.

Poate voi scrie un articol suplimentar despre un exemplu de proces de instruire. Dacă se dorește? Doar comentează-l mai jos.

Cartea lui Paul Wade Train like in prison 2

La un moment dat am citit cartea lui Paul Wade, Trainieren, ca în închisoarea 2, a fost publicată și în limba germană. Desigur, am comandat imediat orb. Dar aici știam deja majoritatea exercițiilor. Din moment ce am citit deja foarte multe și eu. Cartea în sine este la fel de bună cu prima. Drapelul uman sau golul apar, de asemenea, aici. Expertiza este din nou remarcabilă.