Antrenează-te pe stradă - Ea

Fitness pe scări rulante, golf de stradă sau curse urbane, trotuare înlocuiesc covorașe și cursuri în sălile de sport supraîncălzite. Curs semnalizat și aerisit pentru a-ți face abdomenul în oraș.

De Isabelle Sansonetti.

Sala de sport: strada este a noastră !

De Isabelle Sansonetti.

Dans. in plina zi

Dans urban ? Un fenomen real, notează Shéyen Gamboa, autorul „Hip Hop, istoria dansului” (ed. Scali). Și nu credeți că nebunia ajunge doar la tinerii adepți ai New Style (un stil de hip-hop în picioare) și Tecktonik, care se prezintă în fiecare săptămână în anumite locuri pariziene. Salsa, tango, rock. Plăcerea de a dansa în aer liber câștigă toate stilurile. Sau ? * Lecțiile de salsa, tango și rock au loc la prânz la centrul comercial Les Quatre Temps din Paris La Défense (place du Dôme și pe curte când vremea este frumoasă). * În serile de vară, când nu plouă, fanii se întâlnesc la 19 seara pe cheiurile Senei (piața Tino-Rossi, 5), pentru a afla despre tango, salsa, rock, dansuri bretone. Urmează o minge. Informații pe http://tango-eric-quais.site.voila.fr

Pentru a construi mușchi. pe o banca

Este bun pentru curbă, atâta timp cât urmați un program real, așa cum recomandă Karine Baillet: 5 până la 10 minute de încălzire, mers rapid, mișcări ale brațelor, ridicări ale genunchiului, pentru a crește temperatura corpului și a activa ritmul ritmului cardiac, 20 până la 30 de minute de exerciții vizate pe bancă și în jurul acesteia, apoi 10 minute de recuperare. Exercițiile sale preferate: * Stretching. Partea din spate a băncii servește drept punct de sprijin, de exemplu, pentru a întinde spatele și toate lanțurile musculare posterioare. De asemenea, puteți pune piciorul pe scaun pentru a întinde spatele coapselor. * Mâinile suficient de late pentru a se odihni pe bancă pentru a face flotări. Acest lucru funcționează partea superioară a corpului. 2 până la 4 seturi de 5 la 10 în funcție de nivelul dvs. * Înapoi la bancă, sprijinindu-se pe mâini pentru a face flotări tricepiene. 2 până la 4 seturi de 5 la 10. * În profil, cu o mână sprijinită pe spătar, faceți bucle pe un picior, apoi pe celălalt, ținând spatele drept. 2 sau 3 seturi de câte 5 până la 10 repetări pe picior. Sau? Peste tot.

Qi gong. la pătrat

Ca la Beijing sau Shanghai, la Paris, Buttes-Chaumont, Luxemburg, Parc Monceau sau Bois de Vincennes devin „punctele” acestei discipline antice chineze. „Qigong promovează o bună circulație a energiei în corp, dar în raport cu elementele externe”, explică Dominique Casaÿs, director al asociației Les Temps du corps și organizator al celei de-a 14-a Zilei Qigong. Când urmărim posturile într-un parc sau în pădure, suntem mai conectați la elemente, acest lucru optimizează exercițiile. Înțelegem mai bine cum să căutăm stabilitatea și „înrădăcinarea copacului” în interiorul vostru. Vestea bună: vara, unii profesori își organizează clasele afară atunci când vremea o permite. Oportunitatea pentru neofiți de a admira fluiditatea acestei gimnastice de sănătate, care se adresează atât sportivilor experimentați, cât și iubitorilor de practici blânde, de înmuiere și anti-stres. Sau ? Sâmbătă și duminică dimineața în Luxemburg, la Buttes-Chaumont din Paris, în parcurile și pădurile orașului. Adrese pe www.federationqigong.com și www.ffwushu.fr

Fitness. pe Scara rulantă

Încălziți-vă în fața ferestrelor, trotați în scările rulante ale Forumului des Halles sau faceți squats la Place Carrée urmând sfatul unui antrenor certificat Vit'Halles, în fiecare sâmbătă dimineață de la 10 la 11 dimineața până la 12 dimineața în iulie viitoare. Urban Training este un traseu de fitness accesibil tuturor și. gratuit. Sau? Întâlniți-vă în fața magazinului Attractive (nivel 2) de la 9:30 a.m. Înregistrați-vă până joi anterior pe www.vithalles.fr

Mers pe jos. de-a lungul ferestrelor

Acesta este noul credo al profesioniștilor: mersul într-un ritm liniștit, atâta timp cât călătoria durează cel puțin o oră, ar fi foarte eficient în forțarea corpului să ardă. gras. Și semnificativ mai moale decât alergarea pe articulații. Deoarece nu există nicio întrebare de a vă opri în fața fiecărei ferestre, este mai bine să vă variați traseele fără a ezita să alternați scările și străzile care urcă și coboară (consultați topo-ghidurile Randocitadines), lustruiți-vă listele de redare, convingeți un prieten să participe, permiteți un pedometru (obiectiv: 10.000 de pași pe zi!). Rezultatul este o cheltuială fizică bună și o tonifiere a mușchilor corpului inferior. Sau? Peste tot. Cu excepția cazului în care preferați nordic walking, cu stâlpi, care este cu 30 până la 40% mai mult fizic decât mersul pe jos tradițional (400 kcal/h în medie). Sau? În parcurile și pădurile orașului cu un autocar. Mai multe informații pe www.nordicwalking.fr și pe www.athle.org (secțiunea Athlé santé loisir).