Antrenează-ți coapsele interioare cu un singur exercițiu
Pentru ca coapsele interioare să nu se frece întotdeauna unul de altul atât de enervant, ele ar trebui să fie bine antrenate. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este cu acest exercițiu!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Super enervant și incomod: coapsele care se freacă unele pe altele în timp ce aleargă. Dar mângâiați-vă, știm cu toții această problemă din când în când. Binele? Vă puteți lucra coapsele destul de ușor și rapid.
Am găsit un exercițiu perfect care va topi grăsimea interioară a coapsei.
Exercițiul perfect pentru a vă antrena coapsele interioare
Exercițiul provine din fitness-ul barre și se concentrează pe antrenarea coapselor. Și pentru că funcționează atât de bine, unele vedete precum actrița americană Candace Cameron Bure (Fuller House) sunt mari fani ai acesteia. Tocmai s-a postat pe ea însăși și antrenamentul ei pe Instagram.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aici Candace Bure demonstrează exercițiul:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, exercițiul merge împotriva grăsimii interioare a coapsei
- Pentru exerciții, tot ce aveți nevoie este o minge de dimensiuni medii, care nu este prea umflată. Exercițiul funcționează și cu obiecte similare, cum ar fi un covor de yoga sau un prosop pliat.
- Poziționați-vă lângă un perete, o balustradă sau o piesă de mobilier pe care o puteți ține ulterior cu o singură mână.
- Stați la distanță de șold, cu picioarele paralele între ele.
- Prindeți mingea între coapse și prindeți-le împreună, astfel încât mingea să rămână în poziție.
- Ține-te de partea ta cu o mână și stai pe vârfuri în timp ce continui să strângi mingea.
- Acum mișcați încet în sus și în jos, aproximativ un centimetru. Important: Partea superioară a corpului rămâne dreaptă pe tot parcursul exercițiului, vă împingeți umerii înapoi. Dacă aveți probleme cu postura, vă ajută să faceți exercițiul în fața unei oglinzi.
- Mutați în sus și în jos astfel de aproximativ 20 de ori
Aici puteți găsi mingi de gimnastică adecvate:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceasta face exercițiul pentru coapsa interioară
Deoarece stai pe vârfuri în timpul exercițiului, îți vei tensiona atât mușchii inferiori ai piciorului, cât și mușchii coapsei. În special, așa-numitul cvadriceps, mușchiul din partea din față a coapselor, funcționează. Și pentru că acum vă strângeți și picioarele împreună pentru a ține mingea între ele, activați și mușchiul abductor, care este situat în interiorul coapselor.
Exercițiul este un așa-numit exercițiu izometric, ceea ce înseamnă că lungimea mușchilor nu este modificată, de exemplu prin întinderea excesivă a acestora. În schimb, este vorba pur și simplu de contracția mușchilor - la urma urmei, te miști doar minim în sus și în jos și nu sări de pe, de exemplu. Așadar, țineți mușchii la loc pentru o vreme, astfel încât să fie sub tensiune. Dacă repetați exercițiul în mod regulat, acesta va îmbunătăți forța mușchilor pe termen lung.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
bacsis: Exercițiul este potrivit mai ales după ce ați terminat un antrenament mai lung, de exemplu o rundă de jogging.