Antrenor de bază de post a treia zi de post - FOCUS Online
A 9-a zi
Astăzi puteți dormi într-adevăr. Dacă oricum nu ți-e foame oricând, sări peste micul dejun și începe mai târziu cu o gustare. În seara asta, nu uitați să pregătiți toate mesele și băuturile pentru mâine - și mergeți la culcare devreme.
Motivație: Cum te simți azi? Astăzi este a treia zi a săptămânii tale de post. S-ar putea să nu fiți încă la înălțimea performanței dvs. - efectul cafelei asupra circulației dvs. poate fi încă în voi. Dacă nu ești un băutor de cafea, atunci te simți deja foarte bine și în formă. Rămâneți puțin mai mult în pat și începeți să vă exercitați în aer curat și în această dimineață.
Dieta 100% de bază: În seara asta, pregătește-ți prânzul pentru mâine:
Salată de cartofi cu castravete și mărar
Ingrediente: 4 cartofi de dimensiuni medii în principal ceară, 1 ceapă vegetală mică, 1/2 litru de brichetă de legume, puțină nucșoară, piper alb, sare de mare, Herbes de Provence, 2 linguri de ulei de floarea-soarelui (este posibil și ulei de susan), suc de 1/2 lămâie, 3 castraveți de mărar (fermentat cu acid lactic ), un băț de mărar proaspăt sau mărar uscat.
Pregătire: Dacă nu puteți pregăti salata la locul de muncă, cel mai bun lucru de făcut este să o faceți acum și să o puneți în frigider peste noapte. Gatiti cartofii. După răcire, curățați și radeți subțire pe o răzătoare de legume. În timp ce cartofii se răcesc, curățați și tocați mărunt ceapa. Tocam castravetele foarte mic si lasam deoparte cu ceapa. Faceți un sos de salată din ulei, suc de lămâie și condimente. Puneți un cartof fiert, curățat, cu o furculiță și amestecați-l cu bulionul de legume. Amestecați cartoful și cartoful de legume cu sosul de salată, adăugați ceapa și amestecați totul cu cartofii rasați. Tăiați murăturile de mărar în fâșii subțiri și amestecați cu salata. Se servește garnit cu mărar.
Bucurie: Gândește-te la lucrurile bune pe care le poți face astăzi pentru tine. Acoperiți masa frumos, puneți flori și o lumânare pe ea, folosiți feluri de mâncare frumoase - contează și ambianța.
Băutură: Același lucru se aplică astăzi ca sâmbăta: nu uitați să beți 2,5 până la 3 litri de apă de izvor sau ceai de plante diluat și în weekend.
Curățarea colonului: Astăzi ar trebui să vă curățați din nou colonul. Este deosebit de important să vă curățați intestinele dacă nu vă simțiți la fel de în formă, poate chiar dacă aveți dureri de cap sau presiune la cap.
Mișcare: Chiar și astăzi ar trebui să planificați suficient timp pentru programul dvs. de exerciții. Ce zici de întâlnirea cu prietenii pentru a face drumeții sau ciclism?
Recreere: Ce zici de o baie de aburi romano-irlandeză? Un sfat: mergeți dimineața devreme și aduceți cu voi suficiente gustări alcaline. Seara, o baie aromată cu miere și migdale (de la farmacie) este, de asemenea, o plăcere. Și apoi? Puneți niște ulei de trandafir sălbatic pe pielea umedă, frecați-l bine și îndepărtați-l pe patul confortabil și cald.
Mic dejun: Suc proaspăt stors din kiwi, pere și portocale, alternativ o jumătate de ananas sau o salată de fructe cu banane, kiwi și mango
Gustare: o banana
Luând prânzul: a doua jumătate a salatei de sfeclă roșie și praz și legume de fenicul cu măsline verzi
Rețetă pentru legume de fenicul cu măsline verzi
Ingrediente: 1 bulb de fenicul, puțină apă, 1 linguriță de ulei de măsline, 1 vârf de sare sau 1/2 linguriță de bulion granulat, câteva semințe de coriandru zdrobite; 8-10 măsline verzi mici, 1/2 linguriță ulei de măsline, puțină suc de lămâie.
Pregătire: Curățați și spălați feniculul, tăiat în jumătate, tăiați tulpina, tăiați felii de 1/2 cm lățime. Acoperiți fundul unei caserole rezistente la cuptor cu apă, adăugați puțină sare sau bulion granulat și uleiul de măsline, aduceți la fierbere, așezați feliile de fenicul în el și acoperiți-le cu semințele de coriandru și gătiți-le 4 minute. Acum tăiați măslinele în felii, tăiați verdele de fenicul și stoarceți lămâia. Presărați feniculul cu măsline și verdele de fenicul și stropiți cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Desert: 3 până la 4 migdale sau ananas uscat
Gustare: Mai întâi beți o cană de ceai sau apă când vă este foame. Numai dacă acest lucru nu este suficient, mâncați două-trei migdale sau măsline
Masa de seara: Bulion de legume cu cartofi
Rețetă pentru bulion de legume cu cartofi
Ingrediente: ¼ l apă, ½ linguriță de bulion granulat, 1 cartof, câteva ierburi proaspete.
Mod de preparare: se amestecă bulionul granulat în apă, se aduce la fierbere, între timp se curăță cartofii, se taie cuburi mici și se adaugă la bulion. Se fierbe timp de aproximativ 7 minute, se presară cu ierburi tocate.
Puteți sări peste gustări și deserturi dacă nu vă este prea foame.