Antrenor de masaj sportiv

Expertiză pentru profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului

Cu mai mult de 4.700 de ani în urmă, forma de tratament „masaj” a fost descrisă pentru prima dată ca parte a medicinei chineze. Începând cu secolul al XVI-lea, masajul a prins rădăcini în Europa Centrală prin India, Grecia, Roma și alte culturi. Masajul sportiv și-a găsit drumul în studiourile de fitness și este o zonă de afaceri suplimentară atractivă pentru antrenorii (personali).

Subiectul „prevenirii”, adică evitarea leziunilor legate de sport și regenerarea accelerată, este centrul masajului sportiv. În schimb, masajul fizioterapeutic are ca scop vindecarea rănilor și ameliorarea disconfortului și este rezervat exclusiv fizioterapeuților din Germania.

Masaj pre-activitate

Obiectivele unui masaj sportiv se bazează pe profilul de cerință motorie respectiv al mușchilor și acest lucru depinde de disciplina sportivă. Când sunt necesare contracții rapide, explozive și scurte, masajul poate activa mușchii și poate crește tonusul. Pe de altă parte, sportul, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, care necesită contracții lente și de lungă durată, necesită o tehnică de masaj care slăbește mușchii și le scade tonusul. Această tehnică va Masaj pre-activitate numit.

În cazul în care masajul pre-activitate are ca scop reducerea tonusului, slăbiți țesutul și favoriza circulația sângelui, accidentele vasculare cerebrale, frământarea, tăierea, bătaia și agitarea sunt potrivite. Parametrii decisivi în manipularea acestor tehnici sunt durata, viteza și intensitatea. Acest lucru necesită o calitate lentă și calmantă a aplicației.

Sporturile explozive, cum ar fi sprintul, necesită măsuri tonice pe lângă creșterea fluxului sanguin. Aceste tehnici sunt utilizate într-un ritm mai rapid și cu o intensitate mai mare. Trebuie menționat aici că această formă de tratament de masaj trebuie efectuată imediat înainte de competiție, deoarece creșterea tonusului indusă se descompune din nou după un timp scurt conform așa-numitului principiu „folosește-l sau pierde-l”.

Masaj post-activitate

Un masaj după antrenament sau concurs vizează o regenerare mai rapidă. Îndepărtarea metaboliților metabolici este îmbunătățită prin creșterea fluxului sanguin general și creșterea revenirii limfatice și venoase. Indiferent de tipul de sport practicat, mișcările de masaj se efectuează într-un ritm lent și cu intensitate redusă. Se preferă masarea cu mișcări, longitudinale și frământare transversală, flexare sau așa-numitele tăiere, lovire sau agitare.

Tehnicile în detaliu

Accidente vasculare cerebrale longitudinale sunt efectuate de la distal la proximal pentru a stabili contactul sau pentru a simți textura, temperatura și tonusul muscular al pielii. Acestea servesc la mobilizarea fluidelor tisulare și a fluxului venos de revenire. Cursurile longitudinale sunt cel mai bun mod de a termina.

Cursele încrucișate, transversal pe traseul fibrelor, încep, de asemenea, distal și se deplasează proximal. Ștergerile servesc în principal la scăderea tonusului simpatic și a tensiunii musculare.

Frământarea îmbunătățește supletea țesutului (mușchiul și țesutul conjunctiv) și poate fi utilizată special pentru a lucra la tensiunea dură și la leziunile din tranziția mușchi-tendon și pe burtă.

Tăierea, ciocănirea sau aplaudele îmbunătățesc circulația sângelui prin efecte neuroreflectante. Aici burta musculară poate fi bătută în direcție ascendentă și descendentă.

Flexiunile sunt efectuate pe mușchii lungi ai extremităților. În timp ce o mână fixează poziția, mâna a doua masează mușchiul viguros înainte și înapoi pe parcursul osului cu presiune și împingere. Deoarece această tehnică mișcă multă masă musculară, frecvența este destul de lentă cu presiune profundă.

Pentru a-l scutura, maseurul poate scutura activ mușchiul în timp ce ține corpul în poziție. Pe brațe și picioare, scuturarea mușchiului prin mișcarea ritmică a extremității înainte și înapoi și-a dovedit valoarea.

Procedură și domenii de aplicare a unui masaj sportiv

Masajul complet al corpului acoperă partea din față și partea din spate a corpului, inclusiv brațele, și durează aproximativ 45-60 de minute. Un masaj parțial, adică doar masajul picioarelor sau al spatelui, este corespunzător mai scurt, în jur de 12-15 minute. În funcție de dorințele clientului și de tipul de tratament, masajul poate fi folosit zilnic.

Zonele corpului care sunt tratate în principal în masajul sportiv:

Mușchii globali ai picioarelor (față și spate, coapse și viței)
Mușchii brațului (antebraț și braț), inclusiv zona umărului
Spate global (gluteal - coloana lombară - coloana toracică - centura umărului)

Se pot folosi toate tehnicile tradiționale de masaj. Uleiurile de arnica s-au dovedit datorită efectului lor de relaxare a țesuturilor și de promovare a circulației. Tratamentul de masaj începe întotdeauna cu accidente vasculare cerebrale. Aceasta este urmată de frământare, frecare sau ciocănire. În funcție de obiectiv, fie încet și cu puțină presiune - acest lucru are un efect relaxant - sau rapid cu multă presiune - acesta are un efect tonic. Sesiunea de masaj se încheie întotdeauna cu lovituri.

Când are sens un masaj sportiv?

Ca masaj de regenerare după alergări, tururi cu bicicleta sau antrenament de forță
Ca serviciu suplimentar după antrenamentul personal de fitness și forță
Ca parte a sprijinului echipei în sporturile de echipă (de ex. Fotbal, handbal, volei, baschet etc.)
Pentru a vă pregăti pentru anumite sporturi și/sau competiții în zona de forță sau rezistență
Ca un modul fix în antrenamentul personal în scopul reducerii stresului

Efectele masajului sportiv

Referințe
1 □ Werner G.T., Bieger W.P., Blum B. și colab.: Efectele unei serii de masaje pe tot corpul asupra numeroșilor parametri ai sistemului imunitar. Medicină fizică 7, 51-54, 1997.
2 □ Wolf U.: Terapie manuală aplicată, volumul 1, ediția I, Urban și Fischer Munich Jena, 2001.
3 □ Hamann A.: Masaj în cuvinte și imagini: Noțiuni de bază și implementarea masajului terapeutic. 3. editați Ediție, Fischer Stuttgart New York, 1980.
4 □ Cassar M.-P.: Manual de terapie prin masaj. Butterwort-Heinemann Oxford, 2001.

Puteți găsi acest articol în Trainer-Magazin 1/17, scris de
Matthias Czermak | Autorul este specialist în fitness și naturist sportiv. De peste zece ani formează formatori și antrenori personali pentru Academia de Educație SAFS & BETA. În practica sa pentru terapia durerii, el combină medicina sportivă, nutriția și exercițiul fizic într-un concept care promovează sănătatea.