Antrenor eliptic sau bicicletă d; ce apartament să alegi să pierzi burta

Retenția de apă sau excesul de grăsime, cauzele mici umflături sunt diferite, dar rezultatul rămâne același. Pentru a pierde grăsimea din burtă eficient și rapid, există doar două soluții: reduceți aportul de calorii și, mai presus de toate, exercițiul. În acest scop, utilizarea mașinilor de fitness se dovedește a fi o opțiune excelentă. Dar între antrenorul eliptic și bicicleta de exerciții, ce să alegi? Vă oferim cheile pentru a înțelege care dintre aceste două mașini vă va permite să pierdeți grăsimea din burtă.

Bicicleta de exerciții

Bicicleta de exerciții este echipamente de antrenament cardio al cărui aspect și sistem de operare amintesc de o bicicletă clasică. Cu toate acestea, în acest caz, echilibrul este mai puțin tensionat. Acest dispozitiv constă, ca o bicicletă, dintr-un cadru, un ghidon fix și o șa. La aceasta se adaugă o greutate mai mult sau mai puțin grea pentru a crește efortul necesar.

apartament

Pentru cine ? Pentru ce obiective ?

Bicicleta de exerciții este ideală pentru antrenament cardio, rezistență și construirea mușchilor. De asemenea, este utilizat în plus față de alte exerciții ca parte a program de slăbire. Cu ce-i place bicicleta de exerciții, aceasta este progresivitatea pe care o oferă. Acest lucru îl face accesibil atât pentru începători, cât și pentru marii sportivi. Într-adevăr, utilizatorul este liber să adapteze dificultatea la abilitățile sale.

Există diferite modele de biciclete de exerciții pe piață, de la cele mai elementare la modele cu aplicații de monitorizare a performanței utilizatorilor. Multe au un preț rezonabil, ceea ce face posibilă achiziționarea acestui tip de dispozitiv fără a avea un impact prea mare asupra bugetului gospodăriei. În plus, bicicleta de exerciții fiind compactă, își va găsi cu ușurință locul într-un colț al casei pentru sesiuni de antrenament. fitness la domiciliu.

Cum să pierzi grăsimea abdominală cu bicicleta ?

bicicleta de antrenament permite o bună muncă de înveliș. În plus, ajută la pierderea rapidă a burții prin mișcări specifice. Pentru un rezultat rapid, pedalați într-un ritm bun în timp ce ridicați glutele, punând coatele pe ghidon și contractând stomacul. Pe scurt, pedalând ca un dansator. Această poziție va ajuta la lucrul mușchilor abdominali și, astfel, la scăderea masei grase. Pentru a începe, luați-l ușor, cu sesiuni de 15 până la 20 de minute, de două ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta corpul să se obișnuiască cu efortul. Putem apoi optimiza practica prin creșterea timpului de antrenament și a intensității exercițiului.

Un alt exercițiu de slăbit cu bicicleta de exerciții este „fracționarul” sau „HIIT” în limba engleză. Acest antrenament pe intervale arde în mod eficient caloriile fără să te epuizezi. Ideea este de a face 30 de secunde de efort intens urmat de 30 de secunde de recuperare activă. Pentru început, sunt suficiente două seturi de 5 minute de antrenament la intervale, separate de 2 minute de recuperare. Efectuat de două ori pe săptămână, acest lucru vă va permite să începeți să vă îmbunătățiți cardio-ul. Apoi, puteți crește treptat intensitatea efortului și puteți reduce timpul de recuperare de-a lungul săptămânilor.

Cu toate acestea, este imperativ să încălzi bine, să faci o pauză între exerciții și să te întinzi bine după fiecare ședință. Nu uitați să rămâneți hidratat nici în timpul antrenamentului.

Cele mai frecvente erori

Rezultatele pot fi lente în a veni. Aceasta poate proveni uneori dintr-o reglare greșită a dispozitivului sau o postură proastă.

  • Înălțimea șeii este reglată incorect atunci când picioarele sunt prea îndoite sau prea strânse. În ambele cazuri, poate avea consecințe asupra articulațiilor și a spatelui. Corectați-vă setările cât mai curând posibil.
  • Dacă postura este prea slăbită, spatele este îndoit sau umerii sunt prea departe înainte, spatele va suferi și el. Învelișul dvs. va fi, de asemenea, mai puțin eficient. Ridică-te drept și strânge-ți abdomenul, ținându-ți umerii puțin în spate.

Dacă, în ciuda acestui fapt, încă nu vedeți rezultate după câteva săptămâni, reconsiderați-vă dieta. Aportul de calorii ar trebui să fie puțin mai mic decât nevoile dumneavoastră.

Antrenorul eliptic

Spre deosebire de bicicleta de exerciții, antrenor eliptic Nimic ca o bicicletă clasică, nici în aparență, nici în funcțiune. Nu este așezat și mișcarea sa este mai asemănătoare cu schiul de fond.

Pentru cine ? Pentru ce obiective ?

Antrenorul eliptic este, de asemenea, un echipamente de fitness și cardio. Mai degrabă, este recomandat celor care doresc să le completeze Instruire. Acest tip de bicicletă vă permite să vă exercitați eficient fără a traumatiza corpul, în special articulațiile. Combină beneficiile alergării, mersului pe jos, pasului și ciclismului. De asemenea, permite ca 80% din mușchii corpului să lucreze, ceea ce ajută la arderea excesului de grăsime.

Mai greoi decât bicicleta de antrenament, antrenorul eliptic rămâne interesant pentru cei care caută o echipament complet de fitness. Disponibil într-o varietate de modele, de la cele clasice la cele de înaltă tehnologie, acesta dispune adesea de o consolă inteligentă care măsoară efortul și progresul utilizatorilor. Printre acestea, veți găsi în special Proform 450 LE sau Sportstech CX640, mai complet.