Antrenor personal Wuppertal Nils Makowski
"Reduceți grăsimea din burtă - așa funcționează cu adevărat!"
Nu există arderea grăsimilor locale!
Reducerea grăsimii corporale prin exerciții fizice și dietă este întotdeauna un proces sistemic. Este controlat de raportul dintre aportul și consumul de calorii. Aprovizionarea este reglementată de dietă și consumul de activitățile metabolice ale mușchilor, organelor interne și creierului. Ambele variabile care influențează pot fi schimbate în așa fel încât relația lor între ele se schimbă. Restul este matematică. Dacă aportul de calorii este mai mare decât acestea sunt arse, depozităm grăsime și ne îngrășăm. Dimpotrivă, dacă consumăm mai multă energie decât furnizăm organismul, arderea grăsimilor este sporită și pierdem în greutate. Corpului nu-i pasă de ce mușchi ne concentrăm în mod special în timpul antrenamentului. Nu contează dacă facem exerciții de spate sau abdominale. Nu există nicio relație locală între mușchii stresați și localizarea pierderii de grăsime. Când apare un deficit de calorii, corpul descompune grăsimea în tot sistemul, nu doar în anumite zone. Acest lucru poate însemna, de exemplu, că faimosul pachet de șase este prezent datorită mușchilor abdominali bine antrenați, dar rămâne ascuns datorită conținutului excesiv de grăsime din țesutul conjunctiv subcutanat.
A scăpa de grăsimea din burtă necesită o strategie sensibilă și, prin urmare, poate consta doar dintr-o combinație echilibrată a unei diete planificate și a unui antrenament adecvat. Pe parcursul unei astfel de strategii, procentele de grăsime corporală și mușchi se modifică. Influența dietei în acest proces este de 70%. Restul de 30% se face prin instruire orientată. Mai presus de toate, aceasta trebuie să conțină două componente care au ca scop activarea întregului corp și nu doar părți individuale.
Antrenament de anduranță pentru a arde calorii!
Întregul corp trebuie să ardă calorii!
Al doilea element important al planului de antrenament al stomacului plat este antrenamentul cu greutăți pentru a câștiga mai multă masă musculară. Mușchii sunt foarte eficienți în arderea grăsimilor. Cu cât ponderea relativă a acestora este mai mare în raport cu grăsimea corporală, cu atât este mai mare consumul de calorii de bază, adică cifra de afaceri în repaus. Chiar și cu antrenamentul de rezistență, acest lucru este mai vizibil la mușchi printr-o rată crescută de ardere a grăsimilor. Pe termen lung, construirea mușchilor este metoda mai eficientă pentru creșterea consumului de calorii decât antrenamentul recurent de rezistență. Cu doar un kilogram mai mult mușchi arde încă 100 de calorii pe zi. Cu toate acestea, combinația celor două tipuri de antrenament este imbatabilă ca metodă de ardere a grăsimilor.
Bazează-te pe planul tău de antrenament!
Domnul tău fără milă
„Voi face Germania cu 10.000.000 de kg mai ușoară până la sfârșitul anului 2022.”