Antrenorii personali explică poveștile populare de fitness; Prima parte; Antrenor personal stil de viață fitness
Postat pe 2 iulie 2019 .
„A fost odată ...” un basm de fitness care se încăpățâna să se blocheze în mintea sportivilor. Există destule erori sportive. Vrem să rescriem aceste povești neadevărate în prima parte și să creăm fapte, astfel încât să vă puteți atinge rapid obiectivul sportiv - fără nici o voce furioasă în cap. Pentru că nu spunem basme aici.
Basme de fitness - Capitolul 1: Sportul este crimă
Cel mai faimos basm de fitness a fost spus de fostul prim-ministru englez Winston Churchill. „Fără sport” a fost răspunsul său lax la întrebarea unui reporter despre modul în care omul de stat gras, care fumează, bea whisky, ar putea ajunge la o vârstă atât de mare. Dar legendarul și mult citatul scuză al multor oameni cărora nu le place sportul se bazează într-adevăr pe un fapt? Nu, pentru că ceea ce mulți nu știu: Churchill a fost un atlet ambițios la o vârstă fragedă. În plus, nu există dovezi serioase că citatul vine cu adevărat de la el. În afară de aceasta, au fost publicate nenumărate studii care demonstrează contrariul. Organizația Mondială a Sănătății recomandă chiar să faci trei până la cinci ore de sport de anduranță pe săptămână pentru a-ți prelungi viața. Dacă nu faceți suficient exercițiu fizic, riscați probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atacurile de cord. Deoarece lipsa exercițiilor fizice slăbește sistemul cardiovascular și mușchii. În același timp, problemele de spate sau metabolice și de postură cresc. Deci, există o mulțime de argumente pentru a expune citatul Churchhill ca un mit al fitnessului.
Basm de fitness - Capitolul 2: Arderea grăsimilor începe numai după 20 de minute
Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Corpul arde grăsime non-stop pentru energie. Aceasta înseamnă că arderea grăsimilor este permanent activă. Depinde de intensitatea corectă a exercițiului și de durata încărcării pentru a vă antrena eficient la ritmul cardiac potrivit pentru a pierde mai mult procent de grăsime. Deci, nu lăsați ca această regulă greșită a timpului să vă demotiveze! Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți următoarea regulă, mai ales dacă începeți de la zero: Acordați atenție ritmului cardiac corect! Apoi, puteți, de asemenea, să așteptați să pierdeți kilograme. Am fi bucuroși să vă ajutăm să determinați frecvența personală și corectă.
Basm de fitness - Capitolul 3: Dacă te antrenezi mai greu, slăbești mai repede
Acesta este un basm similar, la care se poate face referire și în zona miturilor. Poți chiar să te antrenezi în timp ce faci mișcare, dar nu te exersa prea mult. Cel mai bine este să încercați sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul sau mersul pe jos nordic. Combinați antrenamentul regulat de rezistență cu antrenamentul de forță. În acest fel, puteți crește în mod optim consumul de calorii și puteți evita efectul de yo-yo. În plus, mușchii sunt construiți prin exerciții de forță vizate, care consumă, de asemenea, energie în viața de zi cu zi normală. Cu alte cuvinte, rata metabolică bazală a caloriilor pe zi crește. Vă este mai ușor să reduceți depozitele de grăsime.
Basme de fitness - Capitolul 4: Antrenamentul cu greutăți face femeile prea musculare
Acest basm este povestit iar și iar. Dar nu este adevărat. Antrenamentul cu greutăți singur nu îi face pe femei monștri musculari. Acest lucru nu este posibil doar cu hormoni. Testosteronul este necesar pentru creșterea musculară, iar femeile pot produce doar cantități mici din acesta. În plus, trebuie să consumi suficientă energie la masa de luat masa pentru a construi cu adevărat mușchi masivi. Deci, puteți continua să ridicați greutăți extrem de motivați pentru a vă crea corpul de vis subțire și definit.
Basme de fitness - Capitolul 5: Exercițiu până când doare cu adevărat
Vă rugăm să nu faceți acest lucru decât dacă sunteți un sportiv competițional profesionist! Nu trebuie să vă suprasolicitați atunci când faceți mișcare. Deoarece corpul tău îți va arăta rapid cartonașul roșu ca răspuns la antrenamentele prea grele, trimitând semnale de durere. Veți simți acest lucru sub forma mușchilor dureroși sau a unei cusături în lateral.
Un lucru ar trebui să fie clar: o durere a mușchilor nu este un semn de antrenament eficient. Dimpotrivă: Aceasta înseamnă că mușchii sunt supraacizi și că există prea multe rupturi mici de fibre musculare. Dacă continuați să faceți mișcare, creșteți riscul de rănire. Dacă aveți o cusătură în lateral în timpul efortului extrem, ar trebui să faceți și o scurtă pauză. Ceea ce declanșează exact durerea înjunghiată este un basm nespus până acum. Adevăratul vinovat nu este încă clar. Dar vă putem liniști în această privință. Dacă cusătura dispare după câteva minute de respirație, puteți continua alimentarea în siguranță. Un mic sfat lateral: Respirați adânc prin nas de zece ori și expirați din nou prin gură. Reduce semnificativ durerea.
Există atât de multe povești de fitness pe care nici măcar frații Grimm nu le-ar putea spune. Prin urmare, dorim să vă atragem atenția asupra acestui lucru chiar acum,
că va exista o a doua parte a acestei serii. Așadar, fiți atenți, atât pe blogul nostru, cât și în sport.