Antrenorii sportivi greșesc atunci când trebuie să luați masa târziu după sport
A fi antrenor, pentru cei care au făcut pasul, este adesea o experiență de viață grozavă. Dar, ca orice vis care se împlinește, necesită un sacrificiu. Unul dintre ei este să lucrezi ore eșalonate, când clienții sunt disponibili ... Adică dimineața devreme, în mijlocul zilei și seara.
Găsirea ritmului tău alimentar printre aceste programe atipice nu este o sarcină ușoară. Pentru că antrenorul intră atunci când restul populației este așezat la masă ... În timp ce el însuși are nevoie de energie pentru a se investi fizic și mental! Această constrângere este cu atât mai evidentă când vine vorba de cină: cum să mănânci corect chiar înainte de culcare ?
Dacă această reflectare a cina târziu după sport nu este tratat serios, consecințele pot fi în cele din urmă dezastruoase: tulburări ale apetitului, creșterea în greutate, creșterea colesterolului ... Iată câteva sfaturi pentru gestionează-ți dieta mai bine în ciuda orelor târzii.
Broșuri gratuite de descărcat: faceți clic pe imagine
Ce se întâmplă când mâncăm din drum ?
Observăm că, cu o dietă echivalentă, un lucrător care lucrează ore eșalonate este mai probabil să se îngrașe decât un muncitor obișnuit.
Antrenorii nu fac excepție de la această regulă. De ce ?
Explicația este legată de faptul că mesele sunt mutate în momente care ar trebui să fie inactive; oamenii sunt concepuți să trăiască ziua și să doarmă noaptea ... să nu stea treaz și să mănânce ! Când mesele nu mai sunt aliniate cu ceasul biologic, procesul de digestie este întrerupt. Organele sunt puse la lucru atunci când ar trebui să fie în repaus.
În consecință, performanța lor este mai puțin eficientă: consumul de energie este mai mic (adică pentru același aliment ingerat, organismul va consuma mai puține kilocalorii), toleranța la carbohidrați scade (provocând rezistență la insulină) și crește trigliceridele (împreună cu risc de boli cardiovasculare).
Aceste tulburări sunt cele care favorizează tulburările gastrointestinale și digestive. Prin urmare, este esențial să vă găsiți ritmul ținând cont de constituția noastră naturală umană : amintiți-vă că a mânca noaptea nu este același lucru cu a mânca ziua ! Trebuie să omitem mesele? Nu, dar este esențial să le organizezi într-o manieră riguroasă și atentă, mai ales când este vorba a lua cina târziu după sport.
Care sunt specificul cinei ?
Cina târziu după sport este o situație în care riscurile unei alimentații slabe sunt cele mai mari: în primul rând pentru că este cea care precede somnul de noapte (și am văzut în ce măsură acest lucru a avut un impact semnificativ asupra asimilării alimentelor). Și în al doilea rând pentru că este cel în care antrenorul se decomprimă după o zi lungă de muncă ... Și poate fi tentat să se arunce pe orice și orice !
Acest articol nu este destinat să vă introducă într-un program nutrițional, deoarece fiecare persoană este unică: asta nu ar avea sens. Acest lucru este cu atât mai adevărat cu cât există atât de multe diete specifice (vegetariene, fără gluten, paleo, fără lactoză etc.) cu cât există indivizi. Prin urmare, scopul este de a vă atrage atenția asupra unor capcane de evitat, pentru care există baze comune.
Prima regulă generală este să mănânci ușor noaptea. O masă bogată favorizează depozitarea grăsimilor pe de o parte, și previne somnul adecvat. Cu toate acestea, lipsa somnului stimulează foamea ... Nu numai că ați mâncat mai mult decât aveți nevoie cu o zi înainte, dar veți mânca din nou prea mult a doua zi: aceasta se numește pedeapsa dublă !
Cu toate acestea, masa ar trebui să fie suficient de completă pentru a vă ține în corp toată noaptea. Prin urmare, nu este vorba de eliminarea familiilor de alimente, ci de echilibrarea aportului de carbohidrați (carbohidrați), apă, proteine și lipide (grăsimi).
Ar trebui să mâncăm carbohidrați ?
Printre carbohidrații care pot prezenta un interes nutrițional se numără amidonul și legumele. În ceea ce privește alimentele cu amidon, luați în considerare integrarea o porție de carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale sau leguminoasele): acestea oferă o senzație puternică de plenitudine și sunt absorbite încet datorită indicelui lor glicemic scăzut.